国产激情久久久久影院小草_国产91高跟丝袜_99精品视频99_三级真人片在线观看

有氧健身操的幾個注意事項

時間:2023-03-19 23:11:46 健身培訓 我要投稿
  • 相關推薦

有氧健身操的幾個注意事項

  現(xiàn)在許多女性為了塑造身材,開始熱衷于跳有氧健身操。那么,在跳有氧健身操的時候要注意哪些呢?下面跟小編來看看吧!

  一、服飾建議

有氧健身操的幾個注意事項

  為了更多地體現(xiàn)拉丁的美感,最好選擇能使人顯得修長的服裝。褲子可選擇緊身敞口褲,也可以是低腰的,以便突出胯部動作的曲線美。上衣最好選擇寬松透汗的T恤為佳,或是緊身背心外套一件袖口的罩衫也是不錯的搭配。鞋子的選擇則是以鞋底柔軟為最重要。總之,舒適最重要。

  二、循序漸進

  步伐走動之前,先做熱身和適當?shù)纳煺惯\動, 特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時,熱身時間要長,并多穿些衣服。

  初學者以每周二、三次,隔日為宜。然后可適當增加次數(shù),直到自己感覺適量為止,絕對不要勉強。切記,欲速則不達。

  開始時,運動量不要太大,應采取逐漸加碼的方式,循序漸進的增加幅度,而且每一動作堅持得時間也不須太長,以10分鐘左右為宜。

  三、女性應注意以下幾點

  1、做操時要戴好胸罩,以承托力較強的為好。

  2、經(jīng)期做操,運動量不宜過大。

  3、沒有運動習慣的女性,不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓練基礎的女性,在這期間也需要請教醫(yī)生,以決定是否繼續(xù)健身操訓練。

  四、衛(wèi)生與健康

  經(jīng)常做有氧健身操者,要留心自己的腳部,常修剪腳趾甲,斷的腳趾甲會扎破皮膚,使腳趾發(fā)炎。并時常保持腳部皮膚干燥。腳部起水泡時,不應弄破。健身操運動后,要及時更換汗?jié)竦囊路,避免著涼,尤其是在空調(diào)房內(nèi)。運動后應做些伸展運動再行淋浴。

【有氧健身操的幾個注意事項】相關文章:

有氧健身操要領及注意事項10-09

有氧健身操的特點及好處03-07

有氧健身操基本動作03-28

有氧健身操知多少01-12

有氧健身操的價值需求11-04

杠鈴怎么練習有氧健身操04-26

男人怎么練有氧健身操04-27

腰腹部減肥有氧健身操06-09

有氧健身操應該要怎么練04-25

有氧健身操對中年女性的形體影響03-28