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適合老年人的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方式
上了年紀(jì)的人都很注重身體的保健,而運(yùn)動(dòng)對(duì)于保健養(yǎng)生的作用不容忽視,但由于老年人體質(zhì)的特殊性,不能進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng),所以老年人鍛煉應(yīng)以和緩、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小的方式為主。下面為大家介紹四種適合老年人的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方式。
太極拳
很多老年人因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)系統(tǒng)與神經(jīng)系統(tǒng)功能衰退,肌肉老化,所以很容易摔倒。而太極拳的動(dòng)作主要以慢速走圓及弧,屈腿半蹲式為主,經(jīng)常練習(xí)太極拳可以改善肌肉和關(guān)節(jié)柔韌度,增強(qiáng)老年人的平衡能力。
世界衛(wèi)生組織建議:65歲以上的老年人,每周應(yīng)至少有3天進(jìn)行增強(qiáng)平衡能力和預(yù)防跌倒的運(yùn)動(dòng),因此老年人每周的運(yùn)動(dòng)鍛煉內(nèi)容,可安排至少3天的太極拳。
散步
現(xiàn)代社會(huì)中,散步是最為人們所熟知的運(yùn)動(dòng)方式之一,因其步調(diào)和緩、安全易行,所以也是十分適合老年人的運(yùn)動(dòng)。每天堅(jiān)持散步鍛煉,能調(diào)節(jié)各器官功能、增強(qiáng)腰腿肌力、保護(hù)心臟正常功能。
普通散步法
每分鐘60-90步,每次走20-40分鐘,適合有冠心高血壓、腦溢血后遺癥和呼吸系統(tǒng)有疾病的老人。
快速行走法
每分鐘90-120步,每次30—60分鐘,適合身體健康的老人和慢性關(guān)節(jié)炎、腸道疾病、高血壓病恢復(fù)期的人。
后臂背向散步法
行走時(shí)把兩手的手背放在腰部,緩步背向行走50步,然后再向前走100步。反復(fù)5—10次,適合患有輕微癡呆癥的老年人。
擺臂散步法
行走時(shí)兩臂前后做較大幅度的擺動(dòng),每分鐘走60—90步,適合有肩周炎、上下肢關(guān)節(jié)炎,慢性氣管炎、肺氣腫等疾病的老年人。
摩腹散步法
行走時(shí)兩手旋轉(zhuǎn)按摩腹部,每分鐘走30-60步,每走一步按摩一周,可以增強(qiáng)腸胃道功能。
養(yǎng)生保健操
隨著人逐漸老去,機(jī)能出現(xiàn)衰退,新陳代謝也開始減慢,簡(jiǎn)單易做的養(yǎng)生保健操,對(duì)延緩人體生理衰老,保持和恢復(fù)老年人的健康體魄十分有效,所以給大家推薦幾種易做的保健操:
梳:十指化梳,自前發(fā)際梳至后發(fā)際50次。
搓:四指并攏,雙手先后對(duì)側(cè),上下摩擦脖子、臉部50次。
揉:雙手疊放腹部,圍肚臍順、逆時(shí)針?lè)謩e揉搓各100次。
推:雙手放后腰兩側(cè),自肋下緣向下推至腰部50次。
聳:兩腿分開站立,兩肩上下聳動(dòng),同時(shí)頭向后揚(yáng)50次。
拍:雙手握空拳,拍打肩頸和背腹部各50次。
轉(zhuǎn):兩腿分開站立,雙手插腰,前后左右搖擺轉(zhuǎn)動(dòng)50次。
交誼舞
交誼舞不算是激烈的運(yùn)動(dòng),但是在健身之余,能增進(jìn)全身的韻律感、協(xié)調(diào)感和優(yōu)雅,使人精神抖擻,并且還有社交的特性,是讓老年人保持年輕心態(tài)的好方法,非常適合不常運(yùn)動(dòng)的老年人。
每天適時(shí)的運(yùn)動(dòng),可以讓身體變得很健康,但是需要注意的是,只有根據(jù)自己的年齡和身體素質(zhì),選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式,才能實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的目的,切記不要盲目運(yùn)動(dòng),以免適得其反。
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