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壓力與情緒的健康管理
隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快，職場(chǎng)的工作壓力也越來(lái)越大，部分人群在遇到某種挫折時(shí)可能造成強(qiáng)烈的自我否定心理，如若再找不到可以求援和傾訴的知心朋友，使其負(fù)面情緒無(wú)法排解，就更容易發(fā)生心理危機(jī)，那么我們應(yīng)該如何進(jìn)行壓力與情緒的健康管理呢?一起來(lái)看看!
什么是心理健康?
心理健康是有效率、有滿足感、能愉快地接受生活的規(guī)范。心理健康的人應(yīng)能保持平靜的情緒、敏銳的智能、適于社會(huì)環(huán)境的行為和愉快的氣質(zhì)。國(guó)際心理衛(wèi)生大會(huì)提出心理健康的標(biāo)準(zhǔn)是：心理、智力、情緒十分調(diào)和，適應(yīng)環(huán)境，人際關(guān)系中能彼此謙讓，有幸福感，在工作和職業(yè)中能充分發(fā)揮自己的能力，過(guò)有效率的生活。在目前高節(jié)奏的生活、工作狀態(tài)下，有60%—70%的人達(dá)不到健康狀態(tài)、而是處于亞健康狀態(tài)。許多職場(chǎng)工作人員每天的工作從緊張繁忙開(kāi)始，精疲力竭結(jié)束，他們常說(shuō)“忙”、“茫”、“盲”，情緒不佳、心理健康受到很大的影響。
職場(chǎng)工作人員有哪些壓力，壓力對(duì)健康有什么影響?
你有壓力嗎?壓力對(duì)健康有哪些影響呢?漢斯·塞利研究發(fā)現(xiàn)：完全脫離壓力等于“死亡”。換句話說(shuō)，無(wú)壓力就無(wú)動(dòng)力，心身無(wú)法抵抗外部的各種刺激，易患病、對(duì)心身健康不利;適度壓力、可提高我們機(jī)體的反應(yīng)、聚集活動(dòng)的能量、提高活動(dòng)效率，挖掘個(gè)體潛力，對(duì)心身健康是有益的;當(dāng)壓力過(guò)大時(shí)、會(huì)讓人產(chǎn)生郁悶、倦怠、煩躁、受挫等不良情緒反應(yīng)，機(jī)體的抵抗力下降，聚集活動(dòng)的能量下降，活動(dòng)效率下降，對(duì)心身健康是不利的。從心理學(xué)的研究結(jié)果來(lái)看，保持適度的壓力有利于維護(hù)心身健康，無(wú)壓力或壓力過(guò)大均對(duì)心身健康不利。
職場(chǎng)壓力來(lái)自兩個(gè)方面：一是外部環(huán)境(外因)，如工作負(fù)荷量過(guò)大、職業(yè)危機(jī)、時(shí)間壓力、優(yōu)勝劣汰的壓力、人際關(guān)系的壓力、個(gè)人感情、婚姻、家庭壓力等;二是自身的壓力(內(nèi)因)，如個(gè)體的個(gè)性特征、對(duì)壓力的消極認(rèn)知、個(gè)體的適應(yīng)能力等。
了解壓力
對(duì)于壓力你身體會(huì)有一些反應(yīng)，當(dāng)一些警告的征象發(fā)生時(shí)，很多人卻沒(méi)有認(rèn)識(shí)到，癥狀、情緒或某種行為可以是壓力的征象，早期識(shí)別壓力、及時(shí)減壓、有利于心身健康。壓力大時(shí)可表現(xiàn)為：
1、身體癥狀:頸和肩僵硬,心跳加快, 腹部不適, 不想吃飯、消化不良、惡心、腹瀉、便秘、胸痛、頭痛，頭部、背部肌肉痛緊、四肢酸痛、深呼吸有困難、血壓高、易感冒、手腳冰冷、出汗多、頭發(fā)枯黃、脫落、皮膚敏感、難入睡、易醒、易作夢(mèng)或經(jīng)常作惡夢(mèng)、精力差等;
2、情緒表現(xiàn):沮喪,憤怒,易怒,健忘,消極思想,性欲改變;
3、行為表現(xiàn):多食,吸煙增加,睡眠習(xí)慣的改變,鹵莽駕駛,飲酒增加等。
如何減壓并管理好情緒?
減壓是當(dāng)下職場(chǎng)工作人員越來(lái)越流行的生活方式，但更是一個(gè)越來(lái)越值得關(guān)注的問(wèn)題。雖然現(xiàn)在有了這樣那樣的幫助人們減壓的機(jī)構(gòu)和服務(wù)，但其實(shí)要真的減輕壓力，管理不良情緒還得從自身找方法，因?yàn)閴毫﹄m然是環(huán)境給的，但卻又由心而生。下面介紹幾種減壓及情緒管理的方法。
01增強(qiáng)對(duì)自身職業(yè)壓力的認(rèn)知
如果要說(shuō)壓力對(duì)我們產(chǎn)生影響的話，外界壓力會(huì)直接影響我們的身體，而自身壓力卻影響著我們的心理，自身壓力有時(shí)候會(huì)成為我們不開(kāi)心的根源，也會(huì)是成長(zhǎng)進(jìn)步的絆腳石。 如某國(guó)際性調(diào)查顯示，“工作并快樂(lè)著”的年輕“白領(lǐng)人士”，工作長(zhǎng)達(dá)100小時(shí)/周，其身心狀況可呈完好狀態(tài);而對(duì)工作產(chǎn)生厭倦的人們，即使僅工作40小時(shí)/周，其身心狀況卻顯示“亞健康狀態(tài)”。 個(gè)人職業(yè)生涯與其心理健康、生活質(zhì)量密切相關(guān)。當(dāng)人們妥善處理職場(chǎng)的生活事件和人際關(guān)系，完成職業(yè)的規(guī)定任務(wù)，便會(huì)產(chǎn)生勝任角色的愉悅。人們熱愛(ài)其職業(yè)，創(chuàng)造性地應(yīng)對(duì)其所面臨的挑戰(zhàn)，出色完成工作任務(wù)。工作不僅不會(huì)讓他們產(chǎn)生厭倦、疲潰，反而成為其生活樂(lè)趣的源泉。永遠(yuǎn)沒(méi)有完美的工作，與其追求完美，不如認(rèn)認(rèn)真真做好手頭的工作�？鞓�(lè)工作有利于心理健康。
02人際適應(yīng)、建立和諧的人際關(guān)系
我國(guó)著名心理學(xué)家丁瓚指出，人類的心理適應(yīng)，最主要的就是對(duì)人際關(guān)系的適應(yīng);任何心理的病態(tài)，都是由人際關(guān)系不適應(yīng)所致。人際適應(yīng)好者，可最大限度地與對(duì)方共享人際合作的資源，達(dá)到雙方身心“共贏”的較理想境界;人際適應(yīng)不良者，則易陷入人際沖突的泥沼，危及人際雙方的身體健康。樂(lè)于和別人交往，以尊重、信任、寬容、諒解的積極態(tài)度與別人相處，給予并接受友誼，與他人同心協(xié)力合作共事。與人相處貴在“換位”、與人相處貴在“寬厚”、多花時(shí)間去愛(ài)、少花時(shí)間去恨，多一點(diǎn)時(shí)間成長(zhǎng)自己、少一點(diǎn)時(shí)間苛責(zé)他人。接受他人，善與人處、建立和諧的人際關(guān)系、積極的尋求他人的支持與幫助、緩解心理壓力。
03讀書
古人曰：“腹有詩(shī)書氣自華。”當(dāng)你遇到煩惱、憂愁和不快的事時(shí)，應(yīng)首先學(xué)會(huì)自我解脫，去讀一讀或翻一翻你喜歡的書籍和雜志，分散心思，改變心態(tài)，冷靜情緒，減少精神痛苦。
04音樂(lè)調(diào)適
通過(guò)聆聽(tīng)、唱或演奏音樂(lè)以促進(jìn)心靈放松和改善體內(nèi)身體狀況的一種放松技術(shù)。臨床研究發(fā)現(xiàn)，音樂(lè)可以使人體生理系統(tǒng)的震動(dòng)與音樂(lè)的頻率趨于一致，從而調(diào)整人的生理參數(shù)，改變?nèi)说那榫w。當(dāng)心情沮喪、悶悶不樂(lè)時(shí)，打開(kāi)唱機(jī)，聽(tīng)聽(tīng)歌曲，你不僅可享受到一種美的藝術(shù)，而且可陶冶情操，激發(fā)熱情，興奮大腦，使你從中獲得生活的力量和勇氣�？烧{(diào)整情緒的音樂(lè)有搖籃曲、佛教音樂(lè)、自然之聲等。
05傾訴及適度宣泄
俗話說(shuō)：“一個(gè)好漢三個(gè)幫。”人在失意或受到挫折時(shí)，最需要朋友、家人的關(guān)照和幫助。此時(shí)，你可找自己的知心朋友、家人等傾訴自己的不快，痛苦，在善意的勸導(dǎo)、熱心的安慰下，精神的痛苦將得以消除。另外、你也可通過(guò)在空曠的地方“大喊”、“唱歌”、適度的運(yùn)動(dòng)等方式宣泄自己的不良情緒。
06冥想
經(jīng)常運(yùn)用冥想，可以使人達(dá)到一種超越自我的精神境界，也是一種很好的放松方法。只需 5 分鐘的時(shí)間，就可暫時(shí)忘記工作，忘記煩惱，讓自己進(jìn)入一種全新的意境之中。不妨找個(gè)清凈的地方，采用舒服的姿勢(shì)坐下來(lái)，專注于自己的一呼一吸。剛開(kāi)始你也許無(wú)法把注意力集中于呼吸上，會(huì)胡思亂想，不過(guò)沒(méi)關(guān)系，堅(jiān)持一段時(shí)間就會(huì)見(jiàn)成效。
07賞花
賞花是打開(kāi)心靈的窗戶，進(jìn)行心理 “ 按摩 ” 的好方法。若心煩意亂時(shí)，走到陽(yáng)臺(tái)上看看花，澆澆水，調(diào)整一下情緒;同時(shí)還可散步花園之中，以花為伴，觀其千姿爭(zhēng)艷，賞其萬(wàn)縷馨香，舒心爽氣，心曠神怡，樂(lè)在其中。
08戶外活動(dòng)
散步：心理學(xué)家研究證明，短短幾分鐘的散步有明顯消除緊張的效果。不妨每天抽出半個(gè)小時(shí)時(shí)間，找個(gè)公園或街心花園去散步。當(dāng)你放慢了平時(shí)緊張的腳步時(shí)，你會(huì)突然發(fā)現(xiàn)周圍的景色原來(lái)如此美麗，你的心也會(huì)隨之安靜下來(lái)。也可到田野中去、暫時(shí)的脫離壓力環(huán)境。
運(yùn)動(dòng)：參與體育運(yùn)動(dòng)無(wú)疑是一個(gè)很好的減壓辦法。適度的奔跑，或者水中暢游，或者揮拍激戰(zhàn)時(shí)，肌肉雖是緊張的，神經(jīng)卻是放松的，大汗淋漓過(guò)后，你會(huì)得到徹底的放松。
旅游：森林茂密的地區(qū)，負(fù)氧離子比城里多好幾倍，是天然的氧吧，到大自然中呼吸新鮮的氧氣、欣賞大自然的美景、可放松心身、消除不良情緒。
09放慢生活節(jié)奏
把生活中的速度放慢，吃飯的時(shí)候細(xì)細(xì)品味，開(kāi)車的時(shí)候不要為堵車煩心，放下手中的工作喝一杯茶或咖啡，讓自己定定神。整個(gè)的節(jié)奏放慢下來(lái)，心情也就會(huì)舒緩一些。
希望通過(guò)上面方法的減壓及情緒管理、緩解工作、生活中不良情緒、快樂(lè)的生活、快樂(lè)工作、保持健康的心態(tài)、活出幸福人生。
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