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健康管理師食譜:把豆腐做得好吃又營(yíng)養(yǎng)

時(shí)間:2020-10-13 10:22:50 健康管理師 我要投稿

健康管理師食譜:把豆腐做得好吃又營(yíng)養(yǎng)

  1、金箱八珍釀豆腐

健康管理師食譜:把豆腐做得好吃又營(yíng)養(yǎng)

  選料:北豆腐400克、西蘭花200克;胡蘿卜、豌豆、玉米粒、口蘑、蝦仁、鮮貝丁、鮮香菇、鮮馬蹄、姜末、蠔油、水淀粉、胡椒粉。

  做法:

 、俦倍垢谐砷L(zhǎng)5㎝、寬3㎝、高2㎝的長(zhǎng)方體,用欖油在不粘鍋中將各面小火煎成金黃色,稍涼之后用小刀將豆腐上層約3㎜處劃開(kāi),呈箱蓋狀。用不銹鋼小茶匙把箱內(nèi)掏出一個(gè)空間,四壁各留約3㎜厚。

 、趯⑵溆嘣巷w水后清炒,咸鮮口。除西蘭花之外,其它原料都釀入豆腐中,蓋上箱蓋。在盤中拼擺成方形。(回蒸鍋噓兩分鐘更好。)

  ③西蘭花圍在豆腐周圍,鍋內(nèi)放入一湯匙蠔油,用欖油煸炒出香味后放入半小碗清水或雞湯,調(diào)味后勾薄芡,淋到豆腐上即可。

  營(yíng)養(yǎng)點(diǎn)評(píng):

 、俚鞍踪|(zhì)營(yíng)養(yǎng)均衡,動(dòng)物氨基酸、豆類氨基酸和菌類氨基酸可以達(dá)到互補(bǔ)的作用。

 、谛』鸺逯频亩垢癄I(yíng)養(yǎng)保留尚多,切不可大火油煎,易產(chǎn)生致癌物。

  ③這道菜成本較低,但比較適合作為年節(jié)佳肴食用,比較符合時(shí)下飲食勤儉、“光盤行動(dòng)”的具體號(hào)召。

  2、一品四寶扒豆腐

  選料:豆?jié){1杯、蛋清4個(gè)、小白玉菇50克、蟹味菇50克、蘆筍50克、胡蘿卜20克、蒜片10克、香蔥10克、蠔油一湯匙、鹽一茶匙、胡椒粉少許、水淀粉一湯匙。

  做法:

  ①將蛋清打入碗中,用筷子攪拌均勻;放入豆?jié){和少許鹽,攪拌均勻注入深盤中,上屜中火蒸12分鐘時(shí)間。

  ②蒸蛋清嫩豆腐的時(shí)間里,將各種蘑菇、胡蘿卜、蘆筍等用沸水焯透,下入鍋中,用欖油將蒜片炒出香味后放入蠔油和其它原料,炒香后調(diào)味,加半碗清水或雞湯燒開(kāi),用水淀粉勾芡。

 、鄣扒宥垢艉弥,將炒好的四寶料及芡汁淋到豆腐上即可。

  營(yíng)養(yǎng)點(diǎn)評(píng):

  ①這是非常鮮嫩爽口的一道湯羹菜,尤為適合老人孩子食用。

 、谶@是非常營(yíng)養(yǎng)美味的一道基本素食的佳肴,出現(xiàn)在酒肉繁多的家宴上再合適不過(guò)了!

 、圻@道菜中富含豐富的`氨基酸、大豆異黃酮、菌類多糖和礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)元素,是保健身體尤為適合的營(yíng)養(yǎng)美食!

  3、金湯蛋黃煨豆腐

  選料:南豆腐300克、蒸南瓜150克、咸蛋黃2個(gè)、油菜頭12個(gè)、香蔥10克、雞粉一茶匙、水淀粉一湯匙。

  做法:

 、倌隙垢谐1.5㎝見(jiàn)方的丁、南瓜蒸熟后碾成蓉、蛋黃碾成顆粒狀、油菜心整個(gè)清洗干凈、香蔥切碎。

  ②鍋中燒沸水,一茶匙鹽,將豆腐滑入,中小火煮至豆腐浮起,撈出后浸入冷水中。

 、鄄徽冲佒蟹乓粶欖油,將蔥白碎爆香、放入南瓜蓉炒香,加入一小碗清水或雞湯,放入蛋黃碎燒開(kāi),滑入豆腐,小火慢煨。

 、艽佒袦詹畈欢嘀,放入雞粉收薄芡,盛到深盤中,撒入綠蔥花即可。

  營(yíng)養(yǎng)點(diǎn)評(píng):

  ①豆腐富含植物蛋白、核黃素、大豆異黃酮、豐富的鈣和鎂,是補(bǔ)鈣降脂的養(yǎng)生佳品,低溫烹飪的方式可以保留更多的營(yíng)養(yǎng)素。

 、谙痰包S中含有較多膽固醇,所以搭配豆腐和南瓜是非常恰當(dāng)?shù),可以減少膽固醇的吸收概率。而且咸蛋黃不能煸炒,否則會(huì)產(chǎn)生太多的氧化膽固醇(羥膽固醇),對(duì)心腦血管健康尤為不宜。

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