爵士舞的Up Down訓(xùn)練方法

　　對于爵士舞里面Up Down的訓(xùn)練方法，很多人都不清楚，下面小編給大家介紹爵士舞的Up Down訓(xùn)練方法，歡迎閱讀！

　　1、準(zhǔn)備活動(dòng)

　　(1)雙手緊扣向前，下，左腿，右腿，上三個(gè)方向伸展的拉

　　(2)手彎曲向后，壓肘關(guān)節(jié)部分(也是分左右)

　　(3)一支手伸直向左或右，另一支手在伸直的手的肘部位置架住，然后身體轉(zhuǎn)體向后

　　(4)把頭向左或右壓，是用耳朵去靠近肩，而不是用肩去迎接頭

　　(5)單腳站立練習(xí)

　　(6)馬步，膝蓋的方向朝兩側(cè)而不是前面，雙手按膝，分別壓背、肩、左肩、右肩

　　(7)順馬步蹲下，壓左右腿的側(cè)韌帶

　　(8)用手斜穿過馬步所拱的橋，壓左右腿的前韌帶

　　2、拉關(guān)節(jié)練習(xí)

　　(1)頭部的前后左右(注意回的速度要快，鈍)

　　(2)左右肩部的前后練習(xí)

　　(3)兩肩同時(shí)的前后練習(xí)

　　(4)左右肩的上下練習(xí)加身體搖擺

　　(5)肩部律動(dòng)有方向性的前后練習(xí)(前四后四)

　　(6)胸部的左右拉關(guān)節(jié)練習(xí)(肩是平的，切記不要朝下或微聳)

　　(7)胸部的前后左右正反方向練習(xí)(肩是平的，切記不要朝下或微聳并且是縮胸而不是肚子，就像胸部被挨一拳的感覺)

　　(8)胯部的前后左右正反練習(xí)

　　3、UP DOWN訓(xùn)練

　　(1)最平常的挺縮練習(xí)(就像是縮胸而不是肚子胸部被挨一拳的感覺)

　　(2)加提手和肩部搖擺的感覺的挺縮練習(xí)(像打汽的姿勢反過來)

　　(3)加上位移的動(dòng)作左右移動(dòng)(結(jié)合以上兩種)

　　(4)縮胸和抬腿是同步的！

　　4、UP DOWN訓(xùn)練方法

　　練UP DOWN最好選些速度中等的樂曲，首先雙腿分開與肩同寬，跟著音樂的節(jié)拍蹲小馬步。

　　UP胸挺，就是保持下半身別動(dòng)，胸部盡量向前，向上。練習(xí)up，也就是挺出去時(shí)盡量突出，加上吸氣，練習(xí)效果會(huì)比較好。

　　DOWN縮胸，胸部向內(nèi)，然后還原，重復(fù)此動(dòng)作，以腰部為分界線，同樣保持下半身不動(dòng)。練習(xí)時(shí)可以把兩個(gè)手十指緊扣起來，兩只手，盡量往前方伸！

　　5、訓(xùn)練注意兩點(diǎn)：

　　1、做UP DOWEN時(shí)胸以外的部位盡量不動(dòng)，并且身體要比較放松

　　2、前挺和內(nèi)縮的動(dòng)作幅度盡量大

　　原地UP DOWN練好就開始加上步伐了！抬左腿-縮胸，抬右腿-縮胸（縮胸和抬腿是同步的）跟著音樂找感覺！慢慢的可以把縮胸的幅度減小步伐的速度加快。

　　6、推薦音樂(來源網(wǎng)絡(luò))

　　Get up - Ciara

　　Goodies - Ciara

　　Fergie - Glamorous

　　Feedback - Janet Jackson

　　Crowded - Jeannie Ortega

　　A slave - 李孝利

　　Boom Boom Pow - Black Eyed Peas

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