爵士舞的基礎(chǔ)訓(xùn)練
爵士舞的動(dòng)作大多都是打開(kāi)的,而要做到這些動(dòng)作,自然是需要特定的訓(xùn)練。下面是小編分享的爵士舞的基礎(chǔ)訓(xùn)練,一起來(lái)看一下吧。
1、開(kāi)肩的訓(xùn)練方法
方法一:找一個(gè)窗臺(tái),背對(duì)著窗戶(hù),兩只手放在窗臺(tái)上。距離要比肩寬,之后往下蹲,記得要小心,慢慢的'往下蹲,避免受傷,過(guò)段時(shí)間手和手之間的距離就可以縮短,下蹲的時(shí)間記得下半身往前,頭往后收,腰也要往前。
方法二:站在門(mén)中間。把兩只手放在門(mén)兩邊。記得是背對(duì)著,之后把兩只手抬到與肩同樣的高度,身子像走路一樣往前去,利用門(mén)與肩之間的寬度比例來(lái)壓的,建議詢(xún)問(wèn)本人之后在使用此方法,不然受傷后果自負(fù)。
方法三:也就是俗稱(chēng)的背肩,這個(gè)方法是需要兩個(gè)人來(lái)完成的,要開(kāi)肩的那個(gè)人把兩只手舉起來(lái)合在一起伸直,另外一個(gè)人用兩只手抓住他的肘那個(gè)地方,用背部那里砥住用開(kāi)肩的那個(gè)人的背之后往下拉,要輕輕的,建議不要?jiǎng),開(kāi)始的時(shí)候背起來(lái)就可以有開(kāi)肩的效果了。
2、腰的力量練習(xí)
方法一:仰臥起坐,方法比較普遍,也比較簡(jiǎn)單,記得要把腿收起來(lái)成為到者的V字,這樣效果最好,也比較名單,一般50為一組,一天十組,組和組之間的間隔不要超過(guò)1分鐘。
方法二:站立,手里拿兩個(gè)重點(diǎn)的東西往下彎腰,也就是鞠躬,記得上半身和下半身都不能彎,每20個(gè)為一組。一天7組,每組間隔時(shí)間不超過(guò)30秒,同時(shí)可以鍛煉手臂的力量和拉韌帶。
方法三:倒立之后把兩只腳并在一起之后往左邊下壓。壓到自己手臂受不了的時(shí)候用腰收回來(lái)。之后在往右邊下壓。這樣反復(fù)。10次為一組。一天最少5組。組和組間隔時(shí)間不超過(guò)2分鐘。這種方法也就是所說(shuō)的控力。絕對(duì)不是腰馬。
3、腿的韌帶練習(xí)
方法一:找一個(gè)比自己腰高的臺(tái)子或者窗戶(hù),把一只腳放在上面,另一只腳也在地下注意方法。放在臺(tái)子上的那只腳腳尖一定要往自己臉這邊的方向勾,另一只腳的腳尖一定要向著臺(tái)子的那個(gè)方向,不要橫著放在地下,這樣是為了把自己的韌帶盡最大可能固定,而不是像一般方法壓了之后不壓又收回去了。
方法二。自己做在床上,像和尚做禪那樣,不過(guò)兩只腳要腳底對(duì)腳底,之后找兩個(gè)重點(diǎn)的東西放在兩個(gè)腳的膝蓋上,這樣堅(jiān)持下去,方法比較快,也可以找個(gè)人站在你的身后往下壓,但要注意力度,無(wú)經(jīng)驗(yàn)者勿用。
方法三。手扶墻,之后把兩只腳放在墻邊往兩邊伸展,每天做到自己最大限度,每九次為一組,一天六組,每組間隔時(shí)間不超過(guò)50秒,效果最佳。
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