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爵士舞訓(xùn)練力量的技巧

時(shí)間:2024-09-12 13:38:23 爵士舞 我要投稿
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爵士舞訓(xùn)練力量的技巧

  一支舞如果只是一味的去爆發(fā)而不去控制,就會(huì)給人一種不穩(wěn)定的感覺,就會(huì)導(dǎo)致這支舞的感覺很散,因此,跳好爵士舞還要做到收放自如。而控制力剛好就是彌補(bǔ)這些問題的關(guān)鍵。今天呢,小編就為大家推薦爵士舞訓(xùn)練力量的技巧,希望能幫到大家哦~

爵士舞訓(xùn)練力量的技巧

  1、三角肌:

  練習(xí)方式:兩手各拿一個(gè)啞鈴(1.25-2.5升的注水飲料瓶),兩臂盡量向身體兩側(cè)伸展,不必完全伸直,兩臂與身體成45度角,將啞鈴向上快速側(cè)舉至與身體方向成45度角左右,開始向下慢放回原位,動(dòng)作單組次數(shù)固定為10個(gè)較好,選擇自己的極限在20個(gè)左右的重量為鍛煉的負(fù)荷,每次鍛煉做8組,間隔時(shí)間120秒,兩天為一個(gè)周期。

  提示:同樣需要嚴(yán)格遵守間隔時(shí)間,動(dòng)作的要點(diǎn)是上臺(tái)動(dòng)作的快速和下放動(dòng)作的慢速,不要為自己使用的重要較小而信心受挫,我自己在臥推可以推起90KG的時(shí)候,練這個(gè)用的啞鈴才4KG不到哦。

  2、胸肌:

  首先說明,如果你一次能做標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐50次以上,建議你到健身房通過練習(xí)杠鈴臥推及啞鈴飛鳥來增加肌肉。如果你的極限在50次以下,那么俯臥撐暫時(shí)還是非常有效的方法

  練習(xí)方式:你的極限×40%-60%×5組每天,組間間隔120秒

  提示:嚴(yán)格遵守間隔時(shí)間是強(qiáng)度的保證,想盡量鍛煉胸肌的話,可以慢慢縮短撐地時(shí)兩手間的距離,需要每天鍛煉

  3、二頭。

  練習(xí)方式兩手各拿一個(gè)啞鈴,手臂緊貼身體,上臂不動(dòng),小臂向上抬起,以10個(gè)為一組,選擇極限20個(gè)左右的重量為鍛煉負(fù)荷,每次鍛煉6組,每組間隔90秒,每天鍛煉。

  提示:做動(dòng)作時(shí)上臂要緊貼身體兩側(cè),身體正直,不要晃動(dòng),手腕處盡量放松,以托著啞鈴的感覺為好,而不要緊抓住啞鈴。

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