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少兒爵士舞分解動(dòng)作
身體各個(gè)部位的肌肉訓(xùn)練是爵士舞最基礎(chǔ)的訓(xùn)練之一，主要讓學(xué)習(xí)者了解自己的身體構(gòu)造，掌握身體各部以及關(guān)節(jié)的放松與收緊。下面是小編整理的少兒爵士舞分解動(dòng)作，供你參考。
少兒爵士舞分解一、頭部基礎(chǔ)訓(xùn)練
1、頭部原地訓(xùn)練、
低頭(頸椎放松)，回到原位，往左偏頭(耳朵盡量去貼左邊肩膀)，回到原位中間，往后(注意不要聳肩)，往右偏頭，回到原位中間，重復(fù)、注意、在做頭部所有動(dòng)作的時(shí)候要注意身體其他部位要放松，尤其是肩膀和脖子要放松。饒頭動(dòng)作、配合中腰及胯部的聯(lián)系，繞頭和胯部的動(dòng)作方位過(guò)程一致(即頭部和胯部配合在左，后，右，前 五個(gè)點(diǎn)，繞一圈為一個(gè)完整的動(dòng)作)中腰和頭部配合協(xié)調(diào)，反面動(dòng)作要求相同。
2、頭部加步伐訓(xùn)練
左腳踏步打開(kāi)腳4位，跺右腳，整個(gè)腳用力，反面一樣，右腳往后跺左腳，整個(gè)腳用力。跺一次腳低一次頭。重復(fù)兩個(gè)巴拍。第三個(gè)巴拍左腳踏步，右腳點(diǎn)地蹦腳尖，壓右肩，偏右頭。反面一樣。
3、頭部加步伐加手訓(xùn)練
用手掌壓在自己的頭上的手型就是俗稱(chēng)爵士舞手型。第一個(gè)巴拍半蹲左腳，膝蓋不要往旁，出右腳，腳伸直，蹦腳尖。左手背后，右手放在左腿上，注意手不要打開(kāi)，夾在里面。起頭的時(shí)候要快�；赜夷_時(shí)要快，注意蹦腳。反面一樣。
4、合樂(lè)練習(xí)
把前面幾個(gè)動(dòng)作加起來(lái)配上音樂(lè)走一遍。
5、甩頭訓(xùn)練
先低頭從前面經(jīng)過(guò)往左小甩，向右一樣�；貋�(lái)再向左甩頭，加身體，含腰旁腰，反面一樣。繞整圈從左向右，旁出胯，后翹屁股，不要塌腰，肩往后轉(zhuǎn)回來(lái)。反面一樣。
6、頭部旁移訓(xùn)練
先走右腳跟左腳交叉步，向右旁移的時(shí)候左腳蹦腳尖。反面旁移一樣。在過(guò)去旁移的過(guò)程中，頭向右旁移，反面一樣。重復(fù)兩個(gè)巴拍。
少兒爵士舞分解二、肩部基礎(chǔ)訓(xùn)練
要求與目的、主要通過(guò)肩部的上下，前后，左右運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練，達(dá)到肩部動(dòng)作配合其他部位動(dòng)作的協(xié)調(diào)性。
1、肩部訓(xùn)練
壓肩、身體放松，由肩部使力，右邊(肩膀放松往上提肩，半拍提肩，然后重拍往下)左邊(也是一樣的半拍起肩，重拍壓肩)注意只是壓肩的練習(xí)都是肩膀用力，手臂完全放松，而不是用大胳膊用力來(lái)完成動(dòng)作，節(jié)奏是一拍一個(gè)動(dòng)作，兩邊都做完兩個(gè)后(即4拍)，第五拍開(kāi)始雙肩的練習(xí)都是半拍起肩，半拍往下，重拍往下。
肩部放松、單一的肩部上下運(yùn)動(dòng)，這組動(dòng)作節(jié)奏比較快一點(diǎn)，都是半拍一個(gè)動(dòng)作，雙肩同時(shí)做(往上)重拍往下。
提肩練習(xí)、重拍提肩，節(jié)奏也是半拍一個(gè)動(dòng)作。提左肩(提左肩的時(shí)候右肩同時(shí)往下壓)，提右肩(提右肩的時(shí)候左肩同時(shí)往下壓，節(jié)奏是半拍一個(gè)動(dòng)作，三個(gè)一停(即左， 右 左，停)，反面、(右，左，右，停)重復(fù)兩次，就是一個(gè)巴拍，停在右肩上。
繞肩練習(xí)、首先剛才最后動(dòng)作停在右肩往上的，所以我們先右肩往后繞，往后繞肩要經(jīng)過(guò)肩膀往前，上，后，下的過(guò)程來(lái)完成。注意發(fā)力點(diǎn)在肩窩位置，手臂放松肩窩發(fā)力。左肩一樣。然后往前繞肩也一樣，經(jīng)過(guò)后，上，前，下，反面一樣，節(jié)奏是慢的，2拍一個(gè)繞后，反面一樣，4個(gè)往后繞直接往前繞。也是2拍一個(gè)動(dòng)作。連續(xù)做兩個(gè)8拍。
加速繞肩、首先右肩、前，后，前三個(gè)為一個(gè)律動(dòng)，節(jié)奏比較快，(也是半拍一個(gè)繞肩)然后停半拍再往前。也是右，左，由(節(jié)奏一樣是半拍一個(gè)，反面一樣，先是往后、左 ，右，左，往前、左，右，左，最后一個(gè)收腳。
2、肩部加手訓(xùn)練
首先右肩往前繞(兩拍一個(gè)動(dòng)作)然后繞大臂(手伸直)，由后往前繞(注意小臂伸直)然后往后繞肩，繞完肩后就加手，往后繞，也是兩拍一個(gè)動(dòng)作。接著一拍出手，大臂(平的)往后(出小臂)，兩拍直接往前(從后面到前面出手只是小臂動(dòng)就可以了)。手往前也是180度，同時(shí)低頭膝蓋半蹲。然后兩拍起來(lái)，同時(shí)手經(jīng)過(guò)下面由后往前伸直繞回來(lái)(同時(shí)頂胯起)節(jié)奏是兩拍一個(gè)動(dòng)作，再往后繞大臂(小臂伸直)反面一樣。
3、肩部加手加步伐訓(xùn)練
首先出右腳的同時(shí)往前繞雙肩后收回，再出左腳往前繞雙肩后收回，再出右腳繞雙肩后擴(kuò)胸收右腳，再重復(fù)一遍。
十字部、首先左腳向2點(diǎn)方向邁一步，右腳向前交叉后，左腳往后退一步，右腳回到原位。
抖肩、在走十字部的同時(shí)，配合肩膀在后兩拍抖肩。抖肩要注意肩膀不要太緊張，前后抖起來(lái)，越碎越好。
4、合樂(lè)練習(xí)
把前面幾個(gè)動(dòng)作加上音樂(lè)連起來(lái)走一遍，注意每個(gè)動(dòng)作的力度要到位。
注意前面所說(shuō)的有些一拍一個(gè)和半拍一個(gè)的，區(qū)分開(kāi)不一樣的節(jié)奏的動(dòng)作，合上音樂(lè)將全部來(lái)一遍。第三部分
少兒爵士舞分解三、胸部基礎(chǔ)練習(xí)
要求與目的、胸部練習(xí)主要讓大家認(rèn)識(shí)自己的胸腰的位置與動(dòng)作的分解，讓大家靈活地配合胸腰這部分的運(yùn)用。
1、胸部訓(xùn)練
四個(gè)方向的單一練習(xí)、一拍往前(主要收腹，胸部往前，要平衡往前推出去，而不是往上挺)一拍收回到中間，一拍往后(一樣是平的往后)然后一拍回到中間，再重復(fù)一遍。接著一拍往由旁(注意兩個(gè)肩膀一定要平的，確定動(dòng)的是胸腰，而不是肩膀在動(dòng)上下運(yùn)動(dòng))，一拍收回到中間，左邊一樣，一拍出去，一拍回到中間，兩邊重復(fù)一次。
繞胸腰、(就是將前面練習(xí)的4個(gè)方向連在一起繞圈)正面、先胸部往前，直接繞到右邊，然后繞到后面，直接繞到左邊，回到前面，最后回到中間。反面一樣(經(jīng)過(guò)前，左，后，右，前，回。也是要注意繞的時(shí)候身體其他部分，尤其肩膀不要亂動(dòng)。
2、胸部加手訓(xùn)練
首先出右腳，左腳腳尖用力，做碾步。反面出左腳，右腳腳尖用力做碾步。在做腳步的同時(shí)，往右邊走的同時(shí)左手握拳向腋下繞一圈出去。反面往左邊走的同時(shí)右手握拳向右腋下繞一圈出去。最后帶上頭做，先側(cè)右邊，下旁腰，往右邊延伸后出腿再頂胯。反面一樣。在做的過(guò)程中不要把碾步給忘記了。
3、胸部加手加胯訓(xùn)練
“小蛇”、這是一個(gè)胸部配合頭，手，腳，跨的運(yùn)動(dòng)。也是JAZZ常用的動(dòng)作，主要訓(xùn)練學(xué)習(xí)者的柔軟度。
手、握拳，拳心向上，大臂往上(到平的時(shí)候)繞小臂，沿著胸腰旁邊鏟出去(繼續(xù)延伸)。
腳、往右走，開(kāi)右腳( 左腳腳后跟往外擰);反面一樣。
身體、先側(cè)頭，下旁腰(身體要保持正向前)回到正面(肩部保持平的)，起來(lái)(站好)。反面一樣。然后將手，腳，身體的分解動(dòng)作全部連在一起做一遍。節(jié)奏是開(kāi)始慢的，4拍一個(gè)正面，4拍一個(gè)反面。然后4拍慢的加胯(第三拍加胯，第四拍停住)，反面一樣。正面，反面各一個(gè)慢的加胯后接4個(gè)快的(2拍一個(gè)動(dòng)作，所以是后半拍停住)。
往前的柔軟度練習(xí)、正面面向2點(diǎn)(方位的2位)，腳打開(kāi)4位(腳位2位與肩同寬，4位就是打開(kāi)大點(diǎn)，右腳在前)步驟、首先低頭(含胸，手放松，起頭)，挺胸(胸部往前，頭部正的輕輕往后)。含胸，頂胯，回到原位再重復(fù);然后把分解的動(dòng)作連起來(lái)。節(jié)奏是兩個(gè)慢的(4拍一個(gè))，然后兩個(gè)加胯(4拍一個(gè)，第三拍完成動(dòng)作，第四拍停住)。然后3個(gè)快的加胯(2拍一個(gè))，最后兩拍轉(zhuǎn)反面。反面面對(duì)8點(diǎn)，節(jié)奏與動(dòng)作哦都是和正面一樣，2個(gè)慢的(4排一個(gè))2個(gè)加胯(也是4拍一個(gè))，3個(gè)快的加胯(2拍一個(gè))最后兩拍收腳。
胸腰與臀部的靈活訓(xùn)練、首先接剛才收腳的位置在8點(diǎn)(我們直接在8點(diǎn)做動(dòng)作)。首先一拍一個(gè)動(dòng)作，往前挺胸腰，收回原位，然后半蹲同時(shí)往后出臀部，站起來(lái)收。重復(fù)兩次。然后加腳、跟前面一樣，只是第一個(gè)出胸腰同時(shí)出左腳(一拍一個(gè))，收臀部的時(shí)候同時(shí)收腳。右腳一樣。左腳和右腳各做一次后(一個(gè)8拍)，接下來(lái)節(jié)奏有變化，加快到半拍一個(gè)動(dòng)作(重拍出)，正面和反面重復(fù)兩次。
4、胸部加膝蓋訓(xùn)練
首先半蹲膝蓋上身往前趴向左移，當(dāng)身體起來(lái)的時(shí)候，肩膀和腰用力往前擴(kuò)胸。反面一樣，重復(fù)做兩遍。
5、合樂(lè)練習(xí)
把前面所有的動(dòng)作加起來(lái)配上音樂(lè)走一遍，注意身體感覺(jué)。
少兒爵士舞分解四、胯部基礎(chǔ)訓(xùn)練
要求與目的、主要訓(xùn)練學(xué)習(xí)者的胯部的靈活性，記憶與身體簡(jiǎn)單的配合的動(dòng)作。
1、胯部訓(xùn)練
單一的向左向右的頂胯、注意身體是向前(除了胯部運(yùn)動(dòng)以外其他身體各部位都放松)，手自然放松往下(稍微往后一點(diǎn)，方便看到左腳的跨部動(dòng)作)。節(jié)奏開(kāi)始是一拍一個(gè)往旁頂跨動(dòng)作，一個(gè)8拍后，連續(xù)一個(gè)方向做2個(gè)動(dòng)作(即左邊2個(gè)，右邊2個(gè))節(jié)奏也是一拍一個(gè)動(dòng)作。接下4拍是加快的、半拍一個(gè)動(dòng)作，也是左兩個(gè)，右邊兩個(gè)。然后全部重復(fù)一遍。
立圓繞胯、這是一組跨部配合蹲的動(dòng)作來(lái)完成的動(dòng)作。首先也是一拍一個(gè)動(dòng)作，身體向正面，跨部、左上頂胯，直接半蹲(注意蹲的時(shí)候屁股不要往后翹)，平移到右邊，雙腳伸直(回到原位)。連續(xù)2次，然后將4點(diǎn)連起來(lái)(就是胯部的一個(gè)立圓的運(yùn)動(dòng))。節(jié)奏是慢的(4拍繞一個(gè)立圓)繞兩圈，接著反面一樣。
8字胯、首先膝蓋放松微微彎曲，腳底下與肩同寬，就是2位站好。順序是、左邊胯向8點(diǎn)頂胯，直接移到6點(diǎn)，左邊胯直接頂右邊胯向2點(diǎn)，轉(zhuǎn)4點(diǎn)。然后右邊胯直接又回到8點(diǎn)重復(fù)動(dòng)作。就是跨部向4個(gè)角走一個(gè)躺下的8字。節(jié)奏是一拍一個(gè)點(diǎn)。慢的繞2個(gè)后，加手練習(xí)。
2、胯部加手訓(xùn)練
首先腳底下2位站好，膝蓋稍微往下蹲，雙手在兩個(gè)耳朵旁邊往上伸直，注意肩膀往下押。。節(jié)奏是一拍一個(gè)動(dòng)作。前、身體往前含同時(shí)胯往前，注意兩個(gè)手一直在兩個(gè)耳朵旁邊，然后直接往左(身體一樣)注意手的胯一直都在同一個(gè)方向，身體要正的不要歪，這個(gè)動(dòng)作就是將右邊的旁腰拉開(kāi)。然后從旁邊到后面，直接移到右邊。
3、胯部加手加步伐訓(xùn)練
首先點(diǎn)左腳尖向左繞胯，再向右邊繞，加轉(zhuǎn)身繞胯腳步向外劃半圈后坐胯。反面一樣。加上雙手跟腳步劃向的方向一樣。注意手，胯，腳都是向同一個(gè)方劃。
4、合樂(lè)練習(xí)
將前面的動(dòng)作連起來(lái)配上音樂(lè)走一遍。注意手腳配合協(xié)調(diào)。
少兒爵士舞分解五、膝部基礎(chǔ)訓(xùn)練
要求與目的、要求學(xué)習(xí)這學(xué)會(huì)腳膝蓋的彎曲，伸直的動(dòng)律。從膝蓋的開(kāi)關(guān)等簡(jiǎn)單動(dòng)作來(lái)協(xié)調(diào)腳底下的協(xié)調(diào)性。加上膝蓋配合腳腕的一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作
1、膝蓋訓(xùn)練
腳打開(kāi)4位，頭不要起伏高低。先是開(kāi)膝蓋動(dòng)作，膝蓋直接向外打開(kāi)，腳底下半腳尖起來(lái)，節(jié)奏一拍一個(gè)動(dòng)作，先右腳，然后到左腳，重復(fù)兩遍之后兩個(gè)腳起來(lái)，然后一個(gè)一個(gè)腳下，節(jié)奏也是一拍一個(gè)動(dòng)作。然后是關(guān)膝蓋運(yùn)動(dòng)練習(xí)，注意做整組的膝蓋練習(xí)都保持身體不要上下起伏，所有動(dòng)作只是膝蓋來(lái)完成整組動(dòng)作。接下來(lái)是開(kāi)膝蓋關(guān)膝蓋連在一起的動(dòng)律。后面是三個(gè)放松膝蓋，重拍往下踩，一拍一個(gè)，第四個(gè)往下蹲，然后直接合腳收，這樣不要往上跳。
蹲起的練習(xí)、重拍往下蹲，一拍一個(gè)動(dòng)作。4個(gè)半腳尖點(diǎn)地，4個(gè)起腳，然后加步伐，膝蓋放松踏步，動(dòng)律是重拍往上。先是往左邊走，順序是右，左，右前，左前，右，左，右后，左后。然后加手，加手的動(dòng)作是，凡是向旁邊走的時(shí)候，繞小臂往下打響指，身體跟腳的方向一樣。向前的時(shí)候手的動(dòng)作，直接胳膊抬起來(lái)，小臂收在另外一個(gè)肩膀上，方向跟腳是一樣的。往后的時(shí)候手往前往下握拳插下去，手伸直，注意別錯(cuò)手就是，腳的方向與手是反的即、往右后，就出左手往下，注意手要伸直用力往下。
2、膝蓋加步伐訓(xùn)練
步伐練習(xí)、這是一個(gè)比較動(dòng)感的動(dòng)作，要求身體的協(xié)調(diào)，主要注意膝蓋的彎曲與伸直，出腳的動(dòng)作。還有腳下的一些細(xì)微動(dòng)作。
3、合樂(lè)練習(xí)
將前面的所有動(dòng)作連起來(lái)配上音樂(lè)走一遍。
少兒爵士舞分解六、手位基礎(chǔ)訓(xùn)練
要求與目的、主要讓學(xué)習(xí)者認(rèn)識(shí)手腕，小胳膊，大胳膊的斗爭(zhēng)律動(dòng)，以及出手的方法與注意的地方。
1、手位訓(xùn)練
握拳出掌的練習(xí)、握拳要注意大拇指不要往外，而掌的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)即注意不要押手腕，手指往外翹等壞習(xí)慣。注意動(dòng)作轉(zhuǎn)換的干凈。
繞手指的練習(xí)、注意5指用力張開(kāi)，收的時(shí)候由小指開(kāi)始收，然后一個(gè)一個(gè)手指收回來(lái)。然后重復(fù)。節(jié)奏是兩拍一個(gè)動(dòng)作，先是手在下面，兩拍移到中間，然后兩拍上面。左手一樣。
出手、這組練習(xí)主要讓學(xué)習(xí)這學(xué)會(huì)出手的動(dòng)作。注意往旁出手和往前，往上都一樣。都是先出小胳膊再出大臂。每個(gè)出手看起來(lái)都很簡(jiǎn)單，但要注意的細(xì)節(jié)都很多，例如手腕要平的，胳膊要伸直，力度與拍子，連起來(lái)一起出手的時(shí)候要注意分解的動(dòng)作要連貫一起。
“WAVE”(電流)這個(gè)看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作，分解開(kāi)即是11步來(lái)完成、右手收手指，平握拳，握拳手腕往下，出掌手腕往下，胳膊起來(lái)，移到右肩，轉(zhuǎn)到左肩，出胳膊，伸直胳膊押手腕，平手握拳，出手指。注意每個(gè)小動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)，然后才能順地慢慢的連接在一起來(lái)完成WAVE。
2、合樂(lè)練習(xí)
將前面的所有動(dòng)作連起來(lái)配上音樂(lè)走一遍。
少兒爵士舞分解七、步伐基礎(chǔ)練習(xí)
要求與目的、我們用一些常用而簡(jiǎn)單的步伐來(lái)訓(xùn)練學(xué)習(xí)者的腳步靈活性，在這組訓(xùn)練中，我們會(huì)加簡(jiǎn)單的手部，頭部以及身體的動(dòng)作來(lái)完成。
1、步伐訓(xùn)練
旁移加轉(zhuǎn)身、首先簡(jiǎn)單地右邊旁移，加上手上簡(jiǎn)單的動(dòng)作。反面一樣。加轉(zhuǎn)身也是比較簡(jiǎn)單，只是在收后腳的同時(shí)轉(zhuǎn)身，腳底下動(dòng)作不變，反面一樣。
2、步伐加手訓(xùn)練
十字步、要求學(xué)習(xí)者掌握配合手上簡(jiǎn)單的動(dòng)作時(shí)腳下的節(jié)奏不能錯(cuò)。
3、滑步訓(xùn)練
滑步、這個(gè)JAZZ常見(jiàn)的一個(gè)代表性動(dòng)作。要做到給觀眾看起來(lái)的感覺(jué)象在空中走路一樣呢，就要注意掌握好兩個(gè)腳的前腳掌與膝蓋的連貫性。要注意身體不可以上下起動(dòng)，由腳后跟發(fā)力劃出去，并配合中腰前頂腰，含腰及帶平穩(wěn)的呼吸去完成。注意頭頂上要保持平的，不要出現(xiàn)高低起伏。
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