爵士舞力量練習方法

　　學爵士舞，力量練習很重要，下面是爵士舞力量練習方法，為大家提供參考。

　　手臂力量

　　1、俯臥撐-這里所說的俯臥撐，不是我們體育課上的普通俯臥撐，而是夾臂型的俯臥撐，練習的時候是把手肘貼身，身體跟腋窩夾起來，這樣才能全部練到手臂力量。

　　2、握拳雙手側平舉-用力，如果旁邊的人在你小臂上方敲打，你的手晃了，就是沒有用力，如果沒晃就是用力了，并且一直保持這個力量，不讓手臂晃下來。

　　3、打線-雙手從胸前向左右兩邊用力打開，注意打開的瞬間要控住力，不要左右晃動

　　4、空手抓握-將兩手伸直，握拳后立即放松，將五指伸直，再握拳，再放松

　　腰部力量

　　1、仰臥起坐-練習的時候，躺在地上靠自身的力量起來，不要壓著腿練習，這樣效果會更好。提升的話，可以手和腳一起起來，并在起來之后接觸。

　　2、舉腿卷腹-仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節(jié)微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。

　　腿部力量

　　1、深蹲

　　2、馬步-鍛煉腿部(下盤)力量的時候膝蓋是往左右兩邊打，大腿和小腿垂直90度，上半身挺胸抬頭，身體不要向前傾。

　　3、蛙跳-原地屈膝下蹲，兩手后背相握，利用雙腿的蹬力向前躍出。根據(jù)個人的體質情況，要求盡量跳得高、跳得遠。以前腳掌著地，起跳時蹬地有力。

　　4、騎人深蹲-練習者肩上騎一同伴，扶住一物體，做起蹲的動作。

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