跳爵士舞需要哪些要求

時間：2024-08-30 22:14:33 爵士舞我要投稿

跳爵士舞需要哪些要求

　　從體適能要素的角度去分析，跳爵士舞需要哪些要求大家知道嗎?下面，小編為大家講講爵士舞的舞蹈要求，希望對大家有所幫助!

　　跳爵士舞需要哪些要求1

　　肌力和肌耐力

　　爵士舞中很多快速和講求瞬速發(fā)力的動作，所以基本的肌肉力量是必需的。另外，因為學習舞蹈時往往需要把同一動作重覆練習多次，所以對肌肉耐力的要求是比較高。

　　尤其是下肢肌肉的耐力必須鍛煉好，否則容易引致膝，踝和髖關節(jié)和附近的肌肉受創(chuàng)。爵士舞者也透過其他輔助鍛煉法(如水中健體，瑜伽訓練等)來增強肌肉的能耐。

　　靈巧度

　　爵士舞中常利用不同方向和不同水平的動作來增加刺激和娛樂性，所以舞者的動作必須靈巧純熟，轉向的時候角度更需準確迅速。

　　平衡力

　　動態(tài)平衡的能力在爵士舞中往往較靜態(tài)的平衡力之應用更廣，也就是說舞者對舞步法的重心轉移必須清晰，另外更要技巧地借助目光去做定位，協(xié)助轉身時得以平衡。

　　柔軟度

　　不論跳什么舞，如果要跳得美，身體的柔軟度必須要好，否則不能發(fā)揮出應有的線條美感，爵士舞也不例外。在進行暖身的伸展動作必須留意，不適宜在身體肌肉未完全和暖前用彈振形式來做伸展，否則容易弄巧反拙，拉傷肌肉。

　　用靜態(tài)方式伸展較安全，不過也較需要耐性。柔軟度的練習動作之幅度更不應達到痛楚的地步，肌肉有拉緊的感覺即可，動作(角度)維持的時間可由10馀秒至30-40秒不等，時間愈長對肌肉及關節(jié)附近的連結組織之負荷也愈高。

　　心肺耐力

　　一般爵士舞的一個動作組合之時間不是很長，但組合和組合之間的休息時間往往很短，所以如果學習者的'心肺耐力較好時，一般在多次重覆動作組合后仍保持好的舞蹈技巧，不致有過早疲乏的現(xiàn)象。

　　身體組合

　　絕大部份出色的爵士舞者都擁有強健的肌肉，但身體的脂肪量一般都比較少。這令他們的軀體呈現(xiàn)出很明顯的肌肉條紋，使他們舞動起來時的動作更覺有勁，有力。較低的脂肪量也避免舞者負擔不必要的體重，使舞蹈動作來得更瀟灑輕盈。

　　雖然學爵士舞也可以是一個減肥的途徑，但身體過重的初學者適宜透過其他模式先行減磅，不然對肌肉及關節(jié)的健康構成有一定的危機。

　　協(xié)調性

　　協(xié)調性在爵士舞中非常重要，除了是手和腳的配合外，還有頭，軀干和四肢的動作配合。再加上在爵士舞中，身體不同部位會同時以不同節(jié)奏舞動，對舞者的協(xié)調能力實在是個大考驗。

　　初學時適宜先把身體不同部位的動作分開練熟，才續(xù)步配合成所需動作，那樣的成功感會比較高。

　　其實，想要學爵士舞的話也有自己的要求。它和芭蕾舞以及現(xiàn)代舞一樣有自己的要求，尤其是說對于生理方面有非常嚴格的考驗。

　　所以說在練習之前一定要暖身，這樣的話對自己的身體不僅有好處也是非常重要的。

　　其一，人體的.肌肉收縮的速度以及力量能夠增強起來，以及改善人體的肌肉上的協(xié)調能力，當然，以防萬一的是防止我們韌帶進一步的傷害。

　　其二，就是能夠讓學習的人培養(yǎng)一下情緒，讓他在學習的時候感覺很有沖勁感。

　　除此之外，想要學習爵士舞蹈的還需要具備這些要求的，比如說心肺的耐力如何，柔軟度又是如何，包括舞蹈當中最基本的要求：平衡力、協(xié)調力以及靈巧度等等。

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