- 相關(guān)推薦
跑步的好處及最佳時(shí)間是什么
跑步是我們眾所周知的最佳運(yùn)動(dòng)，不僅能夠幫助人們獲得身體的健康，也能增強(qiáng)人的精神氣。那么，跑步的好處及最佳時(shí)間是哪些?一天之內(nèi)哪些時(shí)間適合跑步?下面帶著這些問題來閱讀本文吧，小編將一一為你解答。
一、晨跑要克服——睡意
清晨的時(shí)光里，人的體溫與心率都會(huì)達(dá)到一天之中的最低狀態(tài)。如果前一天晚上沒有進(jìn)食，或是只吃了米飯、面包等易消化的碳水化合物，身體的的能量將會(huì)被很快耗盡。在這種狀態(tài)下晨跑，反而更像是在折磨自己。
而且沒有8小時(shí)的理想失眠時(shí)間，我們起床恐怕都會(huì)很困難，成為我們的一大難題，就更不談能跑步了。
晨跑前應(yīng)該注意
1.跑前的晚上，多食用西蘭花、小扁豆、小豌豆等需要較長時(shí)間才能消化的食物。
2.睡前的半小時(shí)里，遠(yuǎn)離手機(jī)、電腦與電視機(jī)。
3.睡覺時(shí)拉上窗簾，因?yàn)樵诤诎档沫h(huán)境下，人會(huì)分泌更多褪黑激素，以促進(jìn)睡眠。
4.鬧鐘要放在盡量離自己床遠(yuǎn)的地方，這樣可以逼迫自己起床關(guān)掉。
5.起床后，在光線充足的房間里換衣服。當(dāng)光線透過雙眼，它會(huì)向人的松果體發(fā)送信號(hào)阻止褪黑激素的分泌，從而使人感到清醒。
二、午間跑步要克服——饑餓感以及工作的欲望
中午的時(shí)候，人體內(nèi)的褪黑激素會(huì)處于達(dá)到最低水平。從生理學(xué)的角度來說，其實(shí)這才應(yīng)該是我們一天中最清醒、思維最敏捷的時(shí)候，所以很多人會(huì)在午間繼續(xù)工作。
與此同時(shí)，這也是我們的午餐時(shí)光。要是吃飽喝足，人往往會(huì)感到困倦，短時(shí)間內(nèi)也不適合運(yùn)動(dòng);要是什么也不吃，低血糖會(huì)使跑步變得異常困難。
午間跑步應(yīng)該注意
1.給自己設(shè)個(gè)時(shí)間表，把跑步當(dāng)做日常工作一樣對(duì)待。
2.試著把午飯一分為二。跑前一個(gè)小時(shí)吃一半，跑完之后再吃完另一半。
3.堅(jiān)持記錄自己的跑量與時(shí)間，這會(huì)讓人產(chǎn)生成就感。
別太擔(dān)心跑步會(huì)影響工作。英國科學(xué)家早就通過實(shí)驗(yàn)證明了，適量運(yùn)動(dòng)有益增進(jìn)工作效率。
三、夜間跑步要克服——身心疲憊的感覺
經(jīng)過一整天的辛苦工作，我們難免會(huì)感到身心俱疲。精神上的疲乏會(huì)降低人大腦內(nèi)的多巴胺分泌，而多巴胺正是維持我們生活與工作活力的動(dòng)力之源。與此同時(shí)，下午5點(diǎn)到晚上7點(diǎn)期間，人的血糖指數(shù)會(huì)再度降低，讓人感到不適。
夜跑應(yīng)該注意
1.跑步前適當(dāng)進(jìn)食，維持身體的能量。
2.將所有的運(yùn)動(dòng)裝備、服飾帶在身邊，下班后立刻投出到跑步中去。
3.如果能找到志同道合的跑友，或是加入白領(lǐng)跑步俱樂部就更好了
4.不要過于擔(dān)心跑前的疲憊，這種感覺多來自于精神而非身體。事實(shí)上，跑步反而能夠提升你的心率，強(qiáng)化你的神經(jīng)系統(tǒng)，讓你更加清醒。
四、跑步者適合多吃的幾種食物
在人的身體里，除了維生素和礦物質(zhì)，還需要很多其他的營養(yǎng)物質(zhì)，它們來自蔬菜和水果的色素、粗谷物的淀粉和纖維、植物種子中的特殊脂肪等等。這一切是形成系統(tǒng)，為運(yùn)動(dòng)員提供訓(xùn)練所需的營養(yǎng)。
營養(yǎng)藥片、蛋白條、加鈣果汁似乎補(bǔ)充身體所需的方便手段，但始終不可代替真正的食物。下面6條飲食法則希望能為你每日飲食提供參考：
1、多吃谷類、豆類、核仁等植物種子或由其制成的食品
為什么是植物種子?因?yàn)榉N子(包括谷物、豆類，樹的果實(shí)等)中包含了長大成植物的基本營養(yǎng)物質(zhì)，比如蛋白質(zhì)、必要的脂肪，還有一些生物活性化合物(如酚類化合物、阿魏酸等，都是抗氧化劑)。
實(shí)驗(yàn)證明每天食用足量的谷類、豆類等植物種子食品，能有效地促進(jìn)身體健康，維持一個(gè)健康的體重。多吃谷類、豆類的人還能有效預(yù)防糖尿病和一部分癌癥的產(chǎn)生。
2、每天吃5種不同顏色的水果和蔬菜
眾所周知，水果蔬菜能提供身體所需要的維生素、礦物質(zhì)等，提供必要的卡路里，有效幫助人維持健康的體重。但從今天起，不妨注意一下它們的顏色——黃、橙、紅、綠、藍(lán)、紫等等。
石榴中的紅色來自于花青素，西紅柿中的紅色來自于番茄紅素，番薯中的亮黃色則來自于β胡蘿卜素。這些色素對(duì)抗癌、預(yù)防心臟疾病和老人癡呆癥都有效果，還能增強(qiáng)記憶力。此外，由于這些色素大多是抗氧化劑，它們能減少疾病、大量運(yùn)動(dòng)帶來的煩躁情緒。
研究發(fā)現(xiàn)，色素需要互相組合作用采訪能發(fā)揮出它們的效果，這就是建議每天吃至少5種顏色的水果或蔬菜的原因。還有，只食用你認(rèn)為有用的色素，比如β胡蘿卜素，是根本達(dá)不到吃整段番薯的健康效果的哦。
3、植物食物連皮吃
果實(shí)表皮還含有許多淀粉和多種纖維。這些混合物有助腸細(xì)胞的健康生長，減少便秘和生痔瘡的幾率，改善胃口，保持健康的體重。
這些纖維還能阻止大概3%-4%的熱量吸收，這就是為什么水果蔬菜能減肥的原因之一。
4、每天喝奶、吃奶制品
鮮奶、奶制品(包括干酪、酸奶酪、酸乳酒等)應(yīng)當(dāng)成為跑步運(yùn)動(dòng)員日常飲食的一部分。除了補(bǔ)鈣，增強(qiáng)骨骼健康，奶類還有其它的好處。
對(duì)于跑步者而言，奶類制品能為肌肉提供足夠的蛋白質(zhì)，增強(qiáng)其恢復(fù)能力。而乳清蛋白質(zhì)還能有效增強(qiáng)免疫系統(tǒng)。更神奇的是，研究發(fā)現(xiàn)減肥菜單中包含奶制品的，有助減掉更多脂肪。還有活性乳菌能有效增強(qiáng)免疫力，防治便秘。
5、食用寒冷水域的海產(chǎn)
最典型的是海魚。跑步者需要最多需要消耗比正常人多50%的蛋白質(zhì)，海魚正好提供許多優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。海魚還能補(bǔ)充鋅、銅、鉻等微量元素，這些在日常飲食中可能攝入偏低。
過去二十年中，研�咳嗽狽⑾殖院S愕娜四苡行гし�心臟病、心血管病和中風(fēng)。海魚中含有脂，不少現(xiàn)代疾病，如心臟病和老人癡呆，和這一脂肪攝入不足有一定關(guān)系。值得注意的是，脂還能有效減輕運(yùn)動(dòng)帶來的酸痛。
6、吃自由放養(yǎng)的禽類、蛋類
禽類和蛋類，加上剛剛說的奶類，能使跑步者攝入必要的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，這是素食難以滿足的。尤其是鐵、鋅，它們能保證血紅細(xì)胞健康，保持穩(wěn)定的免疫力。而放養(yǎng)的家禽肉中含有更多脂，飽和脂肪更少，所以飲食更健康。對(duì)于跑步者來說，純素食可不是好選擇。
每天都跑步的人們，因?yàn)榕懿綍?huì)消耗許多體力，所以日常補(bǔ)充營養(yǎng)很關(guān)鍵，每天可以吃些蔬菜、水果、奶制品、蛋類等食物，幫助你快速補(bǔ)充體力。
通過上文的了解，我們一起詳細(xì)的了解了有關(guān)在清晨跑步、午間跑步、夜間跑步所要注意的相關(guān)知識(shí)，還了解了跑步者適合多吃的幾種食物。
【跑步的好處及最佳時(shí)間是什么】相關(guān)文章：
跑步的什么時(shí)間最佳03-09
跑步的好處03-15
跑步健身的好處03-11
跑步機(jī)的好處03-13
跑步的五大好處03-30
喝咖啡最佳時(shí)間03-21
騎馬的好處是什么05-26