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馬拉松的急救知識有哪些
馬拉松是一項(xiàng)鍛煉人耐力的運(yùn)動，真正堅(jiān)持下來的人會很有成就感。馬拉松不單單是一項(xiàng)簡單的運(yùn)動，更是體現(xiàn)人的耐力和體能的一項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)，馬拉松的急救知識又有哪些呢?隨小編一起來了解一下吧!
馬拉松的急救知識有哪些 篇1
1.跑夠就行
“保持健康”是馬拉松訓(xùn)練中最重要的建議，絕大多數(shù)人都忽視了這條。這就是說你不要練得太狠然后受傷，最好是稍微訓(xùn)練少一些而讓人感到強(qiáng)健和充滿欲望，而不是訓(xùn)練過量。方法當(dāng)然就是在這兩者之間找到一條合適的界線。
2.慢慢加量
每周跑量只增加10%。在長距離跑達(dá)到10英里之前，每次只增加1英里，然后如果你還想增加距離，每次增加2英里。同時要加入恢復(fù)的周和恢復(fù)的日子。以下是個類似的8周馬拉松訓(xùn)練每周跑量(英里)：20-22-24-20-26-28-30-20。
3.恢復(fù)，恢復(fù)，還是恢復(fù)
不用一周七天都拼命訓(xùn)練，你只需要一周聰明地訓(xùn)練3-4天就可以了，這是北愛荷華州立大學(xué)在1994年的一項(xiàng)研究中證實(shí)的，表明一周4次訓(xùn)練的跑步者與那些一周訓(xùn)練六次跑量多20%的跑步者的水平差不多�，F(xiàn)在一個類似的方法就是Furman的FIRST馬拉松訓(xùn)練計(jì)劃，其中70%的跑步老手將他們的訓(xùn)練時間修改為一周三次。
以上就是關(guān)于人們應(yīng)該怎么來訓(xùn)練馬拉松的相關(guān)內(nèi)容的具體介紹。馬拉松的訓(xùn)練，并不是一天兩天就可以完成的，必須要經(jīng)過一個很長的過程，有的是幾年，有的甚至是十幾年的努力。所以人們不要太過心急，要慢慢的給自己增加運(yùn)動量。
馬拉松是很多國家都會進(jìn)行的一個體育賽事，因?yàn)轳R拉松象征著一種不放棄不拋棄的體育精神，但是很多人的身體素質(zhì)不是很好，于是在進(jìn)行馬拉松比賽的時候就會出現(xiàn)一些狀況，所以說對于一些參加馬拉松的人們來說掌握馬拉松急救知識還是很有必要的，接下來讓我們一起來了解一下馬拉松急救知識有哪些呢?
常見的運(yùn)動猝死，實(shí)質(zhì)就是心室異常顫動后，心臟會短暫地停止跳動、停止供氧，而人類的大腦只貯藏了大約10秒的氧氣。如果不能及時除顫，每晚1分鐘，存活幾率便降低7%至10%。如果10分鐘后還得不到有效救治，生還希望就十分渺茫。
在2007年至2013年期間，共有221176人次參加了東京馬拉松賽，發(fā)生了7例心臟驟停事件，平均每3.2萬人中便有一例。在日本所有的馬拉松選手心臟驟停案例中，男性比例高達(dá)97%，其中40至60歲的中老年人占到70%以上，堪稱最高危人群。另一組數(shù)據(jù)則有些出人意料。最容易發(fā)生心臟驟停的`是跑速每小時9至12公里，也就是全馬完賽時間在3.5到4.5小時的“業(yè)余高手”，且52%的悲劇發(fā)生在最后10公里沖刺階段�！皩Τ煽冇幸欢ㄒ螅姆喂δ苓_(dá)不到如此高度的人是最危險(xiǎn)的�！碧镏薪淌谡f。
跑馬拉松時如何避免心臟驟停?田中教授給出了三點(diǎn)建議：日積月累地鍛煉，不要賽前“臨時抱佛腳”;比賽前一天不要醉酒，進(jìn)入脫水狀態(tài);比賽時多注意脈搏，若異常變快，就要放慢速度。不過，根據(jù)以往的案例，發(fā)生心臟驟停的患者在胸口感到疼痛前不會有太多征兆，而胸痛至倒下往往只有幾秒鐘時間，堪稱防不勝防。所以，危險(xiǎn)發(fā)生后的急救就顯得至關(guān)重要。
如果跑步時身邊的人心臟驟停倒下了，我們該怎么辦?絕大部分跑友想到的或許是“掐人中”或嘴對嘴的人工呼吸，但這些其實(shí)都是“無用功”。正確的做法是第一時間按壓胸部，幫助心臟恢復(fù)跳動，同時呼叫周圍的醫(yī)護(hù)人員。
如果你的身體不是非常的強(qiáng)壯，身體素質(zhì)也不足以支撐你去參加馬拉松比賽，為了自己的身體健康還是不要參加為好，但是如果你非常喜歡馬拉松這項(xiàng)運(yùn)動，那么你一定要對馬拉松急救知識這方面有所了解才行，不要用自己的生命開玩笑，在生活中，也要學(xué)會強(qiáng)身健體才行，多進(jìn)行一些體育運(yùn)動，讓自己處于一個非常健康的狀態(tài)。
馬拉松的急救知識有哪些 篇2
急救措施的種類繁多，今天僅針對馬拉松比賽中可能會出現(xiàn)的突發(fā)情況，介紹一些常用的急救必備知識和技能。
心臟驟�！狢PR（心肺復(fù)蘇術(shù)）
對于馬拉松比賽中選手突發(fā)性心臟驟停的現(xiàn)象，一般而言，心臟急救的黃金時間是前4分鐘，一旦大腦缺氧超過4~6分鐘，腦細(xì)胞功能損傷就呈不可逆狀態(tài)。
正確的心肺復(fù)蘇最好在患者倒地后4分鐘以內(nèi)就開始做，并遵循“現(xiàn)場復(fù)蘇”和“目擊者先復(fù)蘇”的原則，即誰先看到患者倒下，誰就先復(fù)蘇，不要互相推托、到處找人，浪費(fèi)時間。
正確的處理方式
1、緊急醫(yī)療服務(wù)：
如果發(fā)現(xiàn)患者無反應(yīng)無呼吸，急救者應(yīng)立即啟動EMS體系（撥打120），取來AED（如果有條件的話），對患者實(shí)施CPR，如有需要立即進(jìn)行除顫。
2、胸外心臟按壓：
確�；颊哐雠P堅(jiān)固、平坦地面。
迅速除去患者衣物，以免影響操作。
將一只手的掌根放在患者胸部中央（胸骨下半部），另一只手疊放于第一只手的上方。
垂直向下按壓至少5厘米。
以每分鐘100到120次的速率進(jìn)行按壓，大聲計(jì)數(shù)按壓次數(shù)。
每次按壓后，讓胸部恢復(fù)到正常位置。
即便是在人工呼吸時，中斷按壓的時間也盡量不要超過10秒。
3、開放氣道
在人工呼吸前，應(yīng)開放氣道，使舌根從咽喉后部抬起，確保您給予的.呼吸可將空氣送入患者肺部。
一只手放在前額，另一只手的手指放在下頜的骨性部位。
使頭部后仰并抬起下頜。
4、人工呼吸
在保持氣道開放的同時，用拇指和食指捏住患者鼻子。
正常吸一口氣。用您的嘴將患者的嘴封住。
給予2次人工呼吸（每次吹氣1秒）。
每次人工呼吸時，觀察患者的胸部是否開始隆起。
按壓中斷時間不要超過10秒。
心肺復(fù)蘇有效的體征
1、觀察頸動脈的搏動。一般情況下，胸外按壓1次就可以感受到1次搏動，如果停止按壓時，頸動脈仍有搏動，說明患者的心臟已經(jīng)可以自主搏動，可以停止按壓；反之，則仍需要繼續(xù)進(jìn)行按壓。
2、觀察患者有無自主呼吸。如果沒有自主呼吸，或者自主呼吸十分微弱，則仍需要繼續(xù)進(jìn)行人工呼吸。
3、觀察患者的眼球和嘴唇。如果發(fā)現(xiàn)嘴唇漸漸變紅，眼球的瞳孔縮小，對光有反射，說明患者的情況漸漸好轉(zhuǎn)。
高溫下運(yùn)動相關(guān)急癥
在極熱的環(huán)境下訓(xùn)練或比賽會很危險(xiǎn)，如果人在沒有進(jìn)行防護(hù)措施的情況下暴露于及其炎熱的環(huán)境，可能導(dǎo)致危及生命的醫(yī)學(xué)狀況或征象。
1、熱痙攣：熱痙攣是指疼痛型的肌肉痙攣，常發(fā)生于小腿、手臂、腹肌以及后背。表現(xiàn)為：肌肉痙攣、出汗、頭痛。如果不及時處理，會持續(xù)加重。
2、熱衰竭：像熱痙攣等輕微癥狀會迅速轉(zhuǎn)變?yōu)闊崴ソ�，這就是識別高溫相關(guān)急癥并實(shí)施急救的重要原因所在。癥狀是：惡心、頭暈、嘔吐、肌肉痙攣、感到暈厥或疲勞、大量出汗。
3、熱射�。寒�(dāng)以上癥狀沒有及時治療，相關(guān)癥狀會迅速惡化，轉(zhuǎn)變成可以危及生命的熱射病。對于熱射病患者來說，搶救的每一分鐘都很寶貴。癥狀是：意識不清、感覺暈厥或疲勞、頭暈、暈厥、痙攣、抽搐。
正確的處理方式
讓患者在陰涼的地方躺下。
讓患者喝一些含糖或電解質(zhì)的飲料，如果沒有就喝水。
在患者能夠忍受的情況下用毛巾裹住冰袋冰敷痙攣部位。
及時降溫（噴灑涼水、如果沒有涼水可以噴灑，可在患者頸部、腋窩、腹股溝處放濕巾）。
如果患者已經(jīng)暈厥、意識不清伴有抽搐等嚴(yán)重?zé)嵘洳“Y狀，要把患者放入涼水中，水深最多末到脖子�；蛲砩蠞姏鏊�
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