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關(guān)于馬拉松長跑你了解多少
馬拉松比賽是競技性很強(qiáng)的比賽項(xiàng)目,對身體素質(zhì)的要求也非常高。關(guān)于馬拉松長跑你了解多少呢?下面不妨跟小編來了解下吧。
一、經(jīng)常跑步也可能心臟病猝死
很多心臟專家都強(qiáng)調(diào),即使很多經(jīng)常跑步的人,也不代表就肯定能遠(yuǎn)離心臟病。美國的一項(xiàng)統(tǒng)計(jì)顯示,每年該國有32.5萬人遭遇心臟病發(fā)作,其中40%的直接造成猝死,而多數(shù)心臟病發(fā)事前都毫無征兆。
美國心臟學(xué)家指出:“運(yùn)動(dòng)不是救世主,但風(fēng)險(xiǎn)很低,因此總體而言還是利大于弊。”經(jīng)常運(yùn)動(dòng)就像“長線投資股市”,你希望你的股票價(jià)值可以提高,但你偶爾也會(huì)遭遇熊市。
即使在48小時(shí)內(nèi)通過了壓力測試,身體完全健康且膽固醇較低的選手也會(huì)存在運(yùn)動(dòng)猝死的風(fēng)險(xiǎn)。
二、長距離跑步損害心臟
你是否為你能跑很長、很遠(yuǎn)的距離而自豪?你是不是覺得這是光榮的挑戰(zhàn)?然而,最近的科學(xué)研究卻有不同的結(jié)果。
《應(yīng)用生理學(xué)》期刊的一篇論文指出,通過研究跑過100次以上馬拉松比賽的健康老運(yùn)動(dòng)員,他們發(fā)現(xiàn)半數(shù)以上的選手心臟肌肉都存在一定程度疤痕。而通過實(shí)驗(yàn)室的小白鼠,科學(xué)家們證實(shí)了長期有氧運(yùn)動(dòng)可能損害心臟。
心臟原本健康的老鼠,經(jīng)過在實(shí)驗(yàn)室中進(jìn)行類似人類馬拉松運(yùn)動(dòng)量的鍛煉后,大部分老鼠的心臟都留下大量疤痕,就跟人類長跑選手的心臟情況類似。因此,部分科學(xué)家認(rèn)為,長跑會(huì)讓人類的心臟處于危險(xiǎn)的狀態(tài)中。
據(jù)博士介紹,科學(xué)家現(xiàn)在認(rèn)為,最佳的健康養(yǎng)生方法應(yīng)該是類似人類祖先狩獵活動(dòng)的運(yùn)動(dòng),即多種短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的組合,而非馬拉松等單純的長跑。
這種新的運(yùn)動(dòng)模式簡稱高強(qiáng)度訓(xùn)練,被比喻為“狩獵式健身”,即像古人打獵一樣,需要經(jīng)歷攻擊獵物、與獵物搏斗、將獵物搬回家等高強(qiáng)度活動(dòng)。
正確的健身運(yùn)動(dòng)計(jì)劃應(yīng)該具有挑戰(zhàn)性,但又不能過量,而且,其間必須有充裕的時(shí)間讓身體康復(fù)。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量太少,則無法讓身體受益;運(yùn)動(dòng)量過大,則跟馬拉松一樣可能傷害運(yùn)動(dòng)者的心臟。
數(shù)據(jù)研究結(jié)果證明,短時(shí)間的高強(qiáng)度鍛煉,即使每周只做幾分鐘,對健康和體能的好處也不遜色于幾個(gè)小時(shí)的長跑等傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)。
三、高強(qiáng)度訓(xùn)練無需裝備
高強(qiáng)度訓(xùn)練只要每周做3分鐘,連續(xù)4個(gè)星期內(nèi)即可有明顯收效。而且,這種鍛煉無需去健身房,甚至不需要裝備。
最簡單的鍛煉方法,就是間隔地進(jìn)行跑步和步行,這種鍛煉無論在室內(nèi)或室外,不管是馬路或者跑步機(jī)、健身單車都可進(jìn)行,這種鍛煉方法也是健身界最受推崇的方式,即間歇式訓(xùn)練。
博士提供的最理想化高強(qiáng)度鍛煉指引包括五大要點(diǎn)。
1.經(jīng)常進(jìn)行多樣化鍛煉,例如舉重、有氧運(yùn)動(dòng)和拉伸等。
2.高強(qiáng)度的訓(xùn)練日子中間需間隔低運(yùn)動(dòng)量的日子。
3.每周進(jìn)行一兩次間歇式訓(xùn)練。
4.每周至少兩次練舉重。
5.鍛煉后安排充足時(shí)間休息。
了解自己的身體合理強(qiáng)度
如果從絕對科學(xué)的角度考慮,人們不僅平時(shí)要有良好的鍛煉運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,而且在比賽前一定要做全面的體檢,確保身體沒有隱患。
進(jìn)行長跑訓(xùn)練,要注意循序漸進(jìn),遵循由弱到強(qiáng),由慢到快的原則,逐步提高長跑的距離和速度。而且,跑前要做好飲水、穿衣等準(zhǔn)備工作;跑中注意動(dòng)作正確,避免傷害身體;跑完后還需放松,而且不宜馬上大量喝水。
不少人認(rèn)為長跑是一種“挑戰(zhàn)”,因此跑步途中即使遇到不適也經(jīng)常硬扛,這是不科學(xué)的做法。如果是身體疲勞、腳軟等狀況,用意志克服沒有問題,但若是心臟等身體器官不適,應(yīng)馬上停止運(yùn)動(dòng),必要時(shí)求救求醫(yī)。
馬拉松是田徑運(yùn)動(dòng)中距離長、消耗大、負(fù)擔(dān)重的一個(gè)項(xiàng)目。有的人,比賽前后稱體重,可能相差五六斤,甚至10斤以上。因此,對人的健康素質(zhì)要求很高。
結(jié)語:在冬季,有些城市也會(huì)舉行馬拉松長跑比賽,在我們選擇參加運(yùn)動(dòng)時(shí),我們要根據(jù)自身的情況來決定是否可以進(jìn)行比賽。上文上大家介紹了一些長跑注意事項(xiàng)及其它的運(yùn)動(dòng)常識,希望能夠很好的幫助大家進(jìn)行冬季鍛煉。
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