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雨天爬山需注意事項
爬山是喜歡健身人的不二之選,雨后也是有愛爬山人士登山的,厚厚爬山需要注意的事項還有很多的,下面小編就給大家詳細(xì)講講這塊。
1、了解登山地區(qū)近日天氣情況,雨天和雨后一兩天最好別爬,山下沒雨不代表山上沒雨,爬山是自我的一種挑戰(zhàn)于放松,但不需要用生命去冒險。
2、雨后登山的臺階到處是滑落下來的山泥,部分路基還被阻斷,雨后登山務(wù)必注意安全,以免山體滑坡遭受意外傷害,去城市山林和電視塔尤其應(yīng)引起注意。
3、備好運(yùn)動鞋、干糧和水。在夏季,一定要帶足水,因為登山會出汗,如果不補(bǔ)充足夠的水分,容易發(fā)生虛脫、中暑。
4、合理飲水,多喝少量,不要等口渴后在喝水,切記春天山上的水是不能直接飲用的,寄生蟲最多的季節(jié),具體如何飲用和過濾。
5、爬山過程中切勿東張西望交頭接耳,注意腳下和周邊山?jīng)r,如有需要拍攝風(fēng)景,需止步拍攝,以免造成不必要的傷害。
6、做好前期工作,了解山?jīng)r,登山路線,做好合理的時間安排和預(yù)備第二條路線(不怕萬一就怕一萬,萬一出現(xiàn)突發(fā)事件有多個選擇),如該山是否有資源開采的工廠,以防在登山時,工廠的開采隊在炸山開采資源所造成不安全因數(shù)。
7、了解該地區(qū)是否有野豬,蛇等危險動物,帶好防范設(shè)備,有野生動物的地方也會有很多人為的陷阱和夾子,要特別注意。
8、對山上的氣候特點(diǎn)應(yīng)有所了解,爭取在登山前得到可靠的天氣預(yù)報,確保登山當(dāng)天不會再次下雨。
9、帶好衣物早晚御寒,防止感冒。最好隨身攜帶急救藥品,如云南白藥、止血繃帶等,以便在發(fā)生摔傷、碰傷、扭傷時派上用場,但也要注意帶好必需品的同時最好輕裝。
10、隊伍不因少于3人,根據(jù)登山強(qiáng)度難度來合理組織隊員,建議人數(shù)不易過多(4-8人),隊伍長了不好控制和收隊,一般我們登山組隊人數(shù)都是雙很少組單數(shù),原因很簡單,互相照顧,宿營時也不會有人落單。
11、如果將攀登的山比較高或者平時較少參加攀登運(yùn)動,那么,在登山之前做一些熱身運(yùn)動是很必要的,即利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運(yùn)動。
12、登山時間最好放在早晨或上午,午后應(yīng)該下山返回駐地。
13、下山一定要控制住自己的腳步,切不可沖得太快,這樣很容易受傷。同時,注意放松膝蓋部位的肌肉,繃得太緊會對腿部關(guān)節(jié)產(chǎn)生較大的壓力,使肌肉疲勞。
14、不要擅自改變登山路線和時間。
15、背包不要手提,要背在雙肩,以便于雙手抓攀。還可以用結(jié)實(shí)的長棍作手杖,幫助攀登。
有助于長高的運(yùn)動
1、籃球
屬于一種性活動項目,可使各部位都能得到有效的活最佳的運(yùn)動增高的方法是籃球與游泳動和鍛煉,增強(qiáng)新陳代謝,加速骨骼的生長,有助于增高的實(shí)現(xiàn)。
2、跳遠(yuǎn)
立定或助跑跳遠(yuǎn)均可。起跳時踏跳要有力,在空中挺膝展髖,兩臂上伸,充分展體,落下時前腳掌著地,屈膝緩沖?筛鶕(jù)自己體質(zhì)情況做7~10次,中間適當(dāng)休息。
3、摸高
跳起時用雙手去摸預(yù)先設(shè)置的物體,可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍,做30次。休息片刻,左右腳分別單腳跳躍,方法同上。
4、下肢運(yùn)動
包括跳繩、跳高、撐桿跳、跳遠(yuǎn)、縱跳、單足跳、雙足跳、爬樓梯、爬山、遠(yuǎn)足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。
登山的好處:
1、 腳力鍛煉--令雙腳靈活有力,爬山是進(jìn)行腳力鍛煉的最佳方式之一。
2、 爬山可促進(jìn)毛細(xì)血管功能--感覺全身舒爽通暢。
3、 爬山可以強(qiáng)筋健骨。
4、 "森林浴"--綠色健康法。進(jìn)入森林,跋山涉水,靜思養(yǎng)神,全身沐浴森林的精氣和香氣,洗凈城市塵囂,心曠神怡。
5、爬山可以明顯提高腰、腿部的力量,行進(jìn)的速度、耐力,身體的協(xié)調(diào)平衡能力等身體素質(zhì),加強(qiáng)心、肺功能,增強(qiáng)抗病能力。
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