夏季登山必備清單

　　夏季的炎熱是絲毫阻擋不了愛運動的人們熱愛戶外登山的心的，那么夏季登山必備清單都包括什么物品，夏季爬山要注意什么呢?下面小編為大家列了一份夏季登山必備清單，喜歡登山的朋友別錯過啦。

　　1、速干衣褲或皮膚衣：要具備防風(fēng)、防水和透氣排汗的功能。

　　2、戶外帽子或者百變頭巾：遮蔭納涼，防止中暑。

　　3、手套：選擇防風(fēng)、防水、耐磨的。

　　4、登山杖：登山杖是徒步、登山必備裝備。

　　5、高腰登山(徒步)鞋：防水、防塵、防風(fēng)、透氣性要高。

　　6、襪子：保暖、防風(fēng)。

　　7、雨具：防風(fēng)防雨，保護(hù)攜帶戶外物品干燥。

　　8、爐具和套鍋：野外用餐必備之用具。

　　9、背包：根據(jù)路線距離選擇適合的背包。

　　10、防風(fēng)帳篷：起到防風(fēng)保暖的作用。

　　11、地墊、防潮墊和睡袋：要根據(jù)溫度選擇合適的防潮墊和睡袋。

　　12、頭燈、營地?zé)簟�帳蓬燈：野外照明必備�?/p>

　　13、眼鏡、救生哨、打火機、刀具、對講機、身份證、高能量食品(如牛肉干、巧克力)等等都是必須準(zhǔn)備的物品。

　　夏季登山有什么好處?

　　1、爬山鍛煉能清除沉積在血管壁上的膽固醇，防止動脈血管硬化，減少心血管疾病的發(fā)病率。還可增加心臟血管的口徑，增加冠狀動脈血流量，改善心肌的血流分布，使心肌利用氧的能力提高，從而達(dá)到預(yù)防心腦血管疾病的目的。

　　2、爬山能提高呼吸肌的力量，有利于保持肺組織的彈性，改善肺臟的通氣和換氣功能，增加吸氧能力，并提高全身各器官的新陳代謝水平。

　　3、爬山大多依山傍水，植被豐富，空氣清新，絕少污染，且空氣中含有較多的負(fù)氧離子。負(fù)氧離子能改善肺的換氣功能、調(diào)節(jié)神經(jīng)、振奮精神、改善睡眠、降低血壓、刺激造血機能，有安神、鎮(zhèn)靜、降壓及消除疲勞的作用。

　　4、爬山可以使骨骼的血液循環(huán)得到改善，骨骼的物質(zhì)代謝增強，使鈣、磷在骨骼內(nèi)的沉積增多，骨骼的彈性、韌性增加，并有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松，延緩骨骼的衰老過程，還能提高骨髓的造血機能。

　　5、爬山鍛煉，能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機能，使人精力充沛，動作敏捷，工作效率提高。爬山可以改善大腦的供血狀況，降低神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞和精神緊張，提高睡眠的質(zhì)量。

　　6、經(jīng)常參加爬山鍛煉能提高人體的免疫力，減少感冒和因感冒繼發(fā)的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等疾病，以及因氣管炎引起的肺氣腫、肺心病等。

　　夏季登山要注意什么?

　　1、徒步上山，身體要略向前傾，攀登陡峭山坡應(yīng)走之字形路線。下山時，身體應(yīng)稍后仰，放松下肢肌肉，以免腰腿酸痛。下山時不能走得太快，更不能奔跑，否則會使肌肉感受過重的張力，而使膝關(guān)節(jié)受傷或肌肉拉傷。

　　2、爬山前應(yīng)做些簡單的熱身活動，爬山的高度和時間應(yīng)根據(jù)自己的體力和平時活動情況而定。如果感覺疲勞，或者有心慌、胸悶、出虛汗等，應(yīng)立即停止運動，就地休息，千萬不可勉強堅持。

　　3、爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀釋血液，又可減輕運動時的缺水。爬山時也要注意隨時補充水分，最好是含有電解質(zhì)的運動飲料，可以減輕疲勞感，盡快恢復(fù)體力。少量多次，每次喝三大口，經(jīng)常喝，不要等渴了再喝。

　　4、在爬山前最好先檢查一下身體，如果患有心臟病，最好不要爬山。因為爬山體力消耗較大，加重心臟負(fù)荷，容易誘發(fā)心絞痛、心肌梗死�；加邪d癇、眩暈癥、高血壓、肺氣腫的病人，也不宜爬山。患關(guān)節(jié)病或膝踝關(guān)節(jié)容易受傷的人不宜爬山(和爬摟)。

　　5、徒步、登山時應(yīng)根據(jù)自己的體能選擇合適的距離、步幅、速度、高度。徒步、登山健身以達(dá)到出汗的程度為宜，但不宜大汗淋漓。

　　6、徒步、登山應(yīng)根據(jù)自己的身體條件確定行程，一般每小時走4一5公里。每走一程，可選擇樹蔭處休息15分鐘，以恢復(fù)體力。不要經(jīng)常走同樣一條路，不妨繞遠(yuǎn)路、看看周圍環(huán)境，因為氣候、季節(jié)的不同，而有不一樣的變化。停下腳步好好觀察，說不定有新發(fā)現(xiàn)。

　　7、防止陽光直射。陽光直射會對皮膚造成直接傷害，可穿著戶外皮防紫外線皮膚衣，戴眼鏡、帽子等進(jìn)行防護(hù)。

　　8、夏季由于運動身體產(chǎn)生的熱量大，很多人喜歡喝冷水或者飲料降溫。冰凍的水或者飲料(含雪糕等冰凍制品)會對胃腸產(chǎn)生強烈的刺激，使胃血管收縮造成胃痛和消化不良，嚴(yán)重者會導(dǎo)致產(chǎn)生腸胃痙攣疼痛難忍。

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