登山運動能給我們帶來哪些好處

時間：2023-03-02 00:29:41 戶外活動我要投稿

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登山運動能給我們帶來哪些好處

　　登山是指在特定要求下，運動員徒手或使用專門裝備，從低海拔地形向高海拔山峰進行攀登的一項體育活動。登山運動可分為登山探險(也稱高山探險)、競技攀登(包括攀巖、攀冰等)和健身性登山。下面小編來給大家講講登山運動能給我們帶來哪些好處。

登山運動能給我們帶來哪些好處

　　一、治療近視有一個最簡捷的辦法，就是極力眺望遠處，放松眼部肌肉。然而城市中由于工業(yè)污染及熱島效應(yīng)等因素，空氣中顆粒懸浮物較多，能見度較差。山野之中，尤其是在山巔之上，可以使目光放至無限遠，解除眼部肌肉的疲勞。

　　二、山中原始森林和草地的面積是遠非城市中的綠地花草所能比擬的。因此在山間行走，對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強心臟的收縮能力。

　　三、山間道路坎坷不平，穿行此間有益于改善人體的平衡功能，增強四肢的協(xié)調(diào)能力，尤其是行走在沒有經(jīng)過人為修飾的非臺階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達，增強肢體靈活度。

　　四、人們?nèi)粘ｓw內(nèi)的糖代謝屬于有氧代謝，登山活動尤其是登高山，由于空氣稀薄，人體內(nèi)大部分轉(zhuǎn)為無氧代謝，加之登山野營活動的運動量較大，山中野餐往往難以滿足體內(nèi)熱量需求，因此，它能大量消耗人體內(nèi)聚集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織。

　　五、人體的正常代謝中會產(chǎn)生出一種叫自由基的有害物質(zhì)，它能破壞人體細胞膜，溶解人體正常細胞，引起人體組織的衰老甚至變異。而氧氣負離子可以有效結(jié)合自由基，使之排出體外。據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)表明，城市街道上氧氣負離子的單位含量僅有100至300，而山區(qū)森林中可達數(shù)萬。因此，在大山中行走野營完全可以有效排出有害自由基，有益于延緩衰老。

　　(一)科學、經(jīng)濟、有效的健身方式登山運動

　　投身健身如今已成時尚之事，許多人投資健身器，有的參加了健身俱樂部，但對于那些登山的朋友來說，卻選擇了一條投資少、見效快的健身之路--登山運動。登山是一項不可多得的簡單、經(jīng)濟、易行的健身運動，使人遠離城市喧鬧，沐浴山林的新鮮空氣，身心舒暢，充滿活力。選擇健身方式不但要因人而異，還要因環(huán)境、因條件、因時間而異。去大山登高，去野外跑步，沒有什么投資，照樣強身健體。健身不在投資多少，而貴在堅持。我們積極提倡這種崇尚自然、熱愛人生的科學的健身方式。

　　(二)爬山與心血管體操

　　爬山的運動方式可形成獨特的心血管運動特點：首先是雙腿交替攀登時，雙腿的肌肉收縮間隙中的壓力升高，靜脈血管受到擠壓，使回心血回流加速。肌肉松弛時，肌肉間隙中壓力降低能從毛細血管和動脈端吸引血流，再向心房方向推送，形成收縮與放松時靜脈的回流具有輔助泵作用，有效降低下肢的靜脈壓，對減少其血液淤滯具有重要意義。第二爬山的運動節(jié)律比較平穩(wěn)，血流量對血管壁的毅力比較固定，對恢復(fù)血管彈性具有積極的意義。第三從心臟的負擔上看，雖然說比平時加快，但從上述兩點看，對心臟的負擔反而不大。

　　(三)登山可防骨質(zhì)疏松

　　1、骨質(zhì)疏松最直接的影響是發(fā)生骨折，而登山可以讓中老年朋友的腿部靈活，腿部有力，大大減少摔倒的機率。

　　2、在發(fā)生骨折的部位，髖關(guān)節(jié)骨折對人的影響最大，發(fā)生的機率也很大，而登山時要高抬腿，增加了大腿骨的活動范圍，使大腿骨粗壯有力。

　　3、骨質(zhì)疏松要補鈣，老年朋友的腸胃吸收功能差，鈣攝入量明顯不足，登山增加胃動力，陽光下有利于維生素D促進鈣的吸收和利用。

　　(四)糖尿病的爬山療法

　　糖尿病的基本療法有三，其中運動療法對糖尿病康復(fù)有積極的意義，爬山是比較理想的運動方式。爬山可以提高身體素質(zhì)水平，提高免疫能力，減輕或避免并發(fā)癥，消耗多余的熱量，促進減脂，增加對胰島素的敏感性，減少胰島素和口服糖藥物的用量;促進身體組織對糖的利用，特別是骨骼肌對葡萄糖的攝取利用能力，恢復(fù)細胞對糖的吸收，使血糖、血脂水平下降。登山過程中，腿部大肌群參與較有規(guī)律的運動，具有一定的負荷，使更多的毛細血管張開，加強氧交換，增強新陳代謝，使人體對胰島素的敏感程度加強，有利于更好的控制血糖水平。

　　(五)爬山出汗的益處

　　爬山時促進血液循環(huán)和能量代謝，體溫升高，給身體帶來積極的作用。首先爬山出汗可以將體內(nèi)和體表的一些廢物排出，給身體做一次大掃除。其次，爬山過程中，由于體溫升高，可以將一些細菌殺死，然后由于汗液的適當排出，使體溫在可以控制的安全的范圍內(nèi)。三、有規(guī)律的爬山運動，可使控制汗腺的神經(jīng)系統(tǒng)得到鍛煉，使之更敏感。第四爬山出汗具有美容美膚作用，血管的收縮、舒展、收縮，相當于給皮膚做安摩。但要注意出汗后用溫水洗澡，及時補充水分和運動后的保溫。

　　(六)登山要把握運動量

　　爬山應(yīng)該量力而行，因為超負荷的運動對心臟的損害是無形的和潛在的。掌握運動量一是控制好爬山速度，以不大喘氣為好，不追求時間、速度，只求把自己搬到山頂，精神滿足即可。其二，在爬山過程中，以每10秒為單位測量自己的脈搏，最佳應(yīng)該是18次(±3次)/10秒。爬山為了健身，要掌握好強度。

　　(七)登山的好處

　　1、腳力鍛煉--令雙腳靈活有力，登山是進行腳力鍛煉的最佳方式之一。

　　2、登山可促進毛細血管功能--感覺全身舒爽通暢。

　　3、登山可以強筋健骨。

　　4、森林浴--綠色健康法。進入森林，跋山涉水，靜思養(yǎng)神，全身沐浴森林的精氣和香氣，洗凈城市塵囂，心曠神怡。

　　5、登山可以明顯提高腰、腿部的力量，行進的速度、耐力，身體的協(xié)調(diào)平衡能力等身體素質(zhì)，加強心、肺功能，增強抗病能力。

　　(八)登山“四大”

　　一、渾身大出汗。登山出汗時全身毛孔都象張開了口似的，暢快地同大自然進行交流溝通。

　　二、呼吸大吐納。深吸深呼，不僅減少了疲勞感，而且增大了肺擴量，強化了呼吸系統(tǒng)的機能。

　　三、血液大沖刷。登山血液循環(huán)加速，很多時候有血液在不停沖刷附在血管壁上的有害物質(zhì)的感覺或美妙想象。

　　四、心情大愉快。錦屏山自然環(huán)境優(yōu)美，林木茂密，負氧氣離子多，運動后體內(nèi)分泌內(nèi)啡肽，登高遠眺，一覽眾山小，豪情壯志油然而生。

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