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爬山后小腿疼痛怎么辦
不少人喜歡夏天爬山，既可以欣賞到清新美麗的風(fēng)景，又可以多多出汗為身體排毒，但爬山也會有副作用。那么爬山后小腿疼怎么辦呢?今天小編為大家講講如何應(yīng)對爬山后小腿疼痛。
爬山后為什么會小腿疼?
肌肉酸痛是因?yàn)榧∪膺\(yùn)動超過了它所能承受的運(yùn)動量，劇烈運(yùn)動是無氧糖酵解增加，導(dǎo)致機(jī)體內(nèi)大量乳酸堆積造成的。當(dāng)天一般只是覺的累，第二天才感覺全身酸痛，尤其小腿的肌肉。而肌糖原不能完全氧化分解以提供ATP，所以這才有了一部分不完全分解生成了乳酸，大量的乳酸在肌肉里堆積，才有了隨后幾天全身酸痛，甚至有的人抬腿走路都很是費(fèi)勁的。
運(yùn)動后肌肉延遲性酸痛的原因是運(yùn)動時(shí)肌肉活動量大引起局部肌纖維及結(jié)締組織的細(xì)微損傷，以及部分肌纖的痙攣所致。由于這種肌肉纖維細(xì)微損傷及痙攣是局部的，因而就整塊肌肉而言，仍能完成運(yùn)動功能，但存在酸痛感。酸痛后，經(jīng)過肌肉內(nèi)局部細(xì)微損傷的修復(fù)，肌肉組織變得較前強(qiáng)壯，以后同樣負(fù)荷將不再發(fā)生酸痛。
不經(jīng)常鍛煉的人，偶爾從事劇烈運(yùn)動，例如爬一次山，往往會小腿肚子疼痛，而且常在第二天加重，嚴(yán)重時(shí)還會出現(xiàn)大腿痛，可能需要數(shù)天甚至一周才能恢復(fù)。
這是因?yàn)槠綍r(shí)不運(yùn)動，登山時(shí)小腿肌頻繁收縮，就會引起無氧呼吸產(chǎn)生乳酸，而乳酸在體內(nèi)不會立刻分解或排出體外，所以會殘留在體內(nèi)，以致小腿會酸痛。小孩子新陳代謝快，加上平時(shí)運(yùn)動量大，體內(nèi)產(chǎn)生的乳酸很快就代謝掉了。成年人如果經(jīng)常參加體育鍛煉，反應(yīng)也很小。
爬山后小腿疼怎么辦?
1、適當(dāng)用通經(jīng)活絡(luò)水泡腳，也可試試用熱毛巾敷住小腿，兩三天后疼痛感會明顯減輕。
2、在打算登山之前的兩三天進(jìn)行半小時(shí)左右的散步或游泳，使關(guān)節(jié)、韌帶更靈活。
3、用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進(jìn)行熱敷，能促進(jìn)血液循環(huán)，減輕疼痛，建議水溫在30℃~40℃為宜。熱敷的過程中最好可以伴有伸展運(yùn)動，這樣可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢復(fù)正常。
4、下班回家后，可進(jìn)行一些慢跑運(yùn)動，讓心率保持較高狀態(tài)，加速乳酸排泄，每天20~30分鐘即可。
5、如果沒時(shí)間休息，可在上班閑暇時(shí)進(jìn)行伸展運(yùn)動，推薦“弓步壓腿”，身體站好，將左腿向前邁一步，膝蓋處彎曲左腿，盡量保持右腿是伸直的，將手壓在左腿上，身體向前用力壓。壓完一個(gè)8拍后，轉(zhuǎn)到身后，將雙手放在右腿上，同樣向前壓，繼續(xù)壓完一個(gè)8拍，同樣多練習(xí)幾次，能加快恢復(fù)速度，不需要吃任何藥物。
6、休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。所以運(yùn)動之后要多休息，緩解疲勞。
7、在休息時(shí)，不要忘了對酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，也就是進(jìn)行伸展運(yùn)動。
8、對肌肉酸痛的部位進(jìn)行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促進(jìn)血液循環(huán)，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉酸痛的程度。
9、可以選用適當(dāng)?shù)乃幐嗤磕∪馑嵬床课�，用藥來緩解酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
10、牽伸肌肉的運(yùn)動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時(shí)的拉傷打下基礎(chǔ)。
11、盡量避免長時(shí)間集中練習(xí)身體某一部位，以免局部肌肉負(fù)擔(dān)過重。
12、每天吃姜可以減少25%由運(yùn)動引起的肌肉疼痛，而且生姜與熱處理姜具有同等的緩解肌肉疼痛效果。
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