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爬山的好處
爬山是一項(xiàng)常見的戶外運(yùn)動(dòng)，很多人旅游的時(shí)候都會(huì)選擇爬山這個(gè)項(xiàng)目，爬山是非常好的團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)，能夠增加大家的感情，對(duì)自身的好處也是非常大的。下面我們就來看看爬山的好處以及注意事項(xiàng)有哪些吧。
帶上你的愛人或者邀請(qǐng)一起朋友一起去爬山是一大樂事。而且還能夠一箭雙雕的哦，爬山的好處是非常多的，尤其是對(duì)于那些視力不好的人來說，爬山對(duì)我們的視力有更加大的幫助哦。同時(shí)，我們也要注意一些細(xì)節(jié)哦，以防傷害到自己。
改善視力
我們知道視力下降有一個(gè)重要的臨床表現(xiàn)就是遠(yuǎn)距離的事物模糊或是看不清。爬山能夠?qū)暺鸬胶芎玫母纳谱饔弥饕袃牲c(diǎn)原因，一是城市中空氣較為渾濁，而我們選擇的爬山點(diǎn)一般空氣清晰干凈，為我們的眼睛創(chuàng)造了舒適的外界環(huán)境;二是爬山登頂進(jìn)行望遠(yuǎn)的時(shí)候能夠使眼睛得到盡可能的遠(yuǎn)距離視野。要知道這樣做能夠有效解除眼部肌肉的疲勞。這也是爬山對(duì)于近視治療最重要的原因。
增強(qiáng)肺部活力
現(xiàn)代城市不斷發(fā)展，我們身邊的綠地花鳥已經(jīng)很有限。走出去，走到大自然中，山中的綠地花鳥一定會(huì)給你不一樣的體驗(yàn)。在爬山的過程中，我們能夠呼吸新鮮空氣，行走又能有效改善肺部通氣量、提高肺活量，增強(qiáng)肺部功能。
改善人體平衡功能
我們?cè)谂郎降臅r(shí)候因?yàn)榈缆凡皇瞧教沟模陨眢w的肢體活動(dòng)變得更加的靈活了，能夠提高我們的平衡功能，平衡性也會(huì)改善。
有效燃解腰腹部脂肪
爬山能夠幫助燃燒腰腹部的脂肪可是有科學(xué)依據(jù)的。在爬山的過程中，首先是運(yùn)動(dòng)量較大，身體本身就需要較多的熱量來支持活動(dòng)進(jìn)行，再加上山中就餐本身的熱量供給就有限，這個(gè)時(shí)候我們的身體只能消耗身體原有的堆積的脂肪來維持活動(dòng)需要啦。
延緩衰老
人體在自然的正常代謝中是會(huì)產(chǎn)生一種叫做自由基的有害物質(zhì)。氧氣負(fù)離子卻能夠與這種有害物質(zhì)結(jié)合排出體外。大山之中的含氧量大，結(jié)合自由基的氧氣負(fù)離子也更充足。經(jīng)常爬山的人看上去也會(huì)更年輕哦，因?yàn)榧铀偃梭w衰老的自由基被排除體外了。
老年人爬山的好處
爬山健身，近年來在北京市民中持續(xù)不衰。無論酷暑還是嚴(yán)寒，每天清晨5～7點(diǎn)，市郊電氣車和地鐵車廂里，都擠滿了中老年朋友，不用問，那多半是去香山或八大處等地爬山的山友們。北京的這種爬山隊(duì)伍日益擴(kuò)大。
1、征服山峰的過程，也就是征服自己、征服衰老的過程
每個(gè)人都希望自己有個(gè)健康快樂的晚年生活，希望自己沒事就可以去爬爬山，站在高處遠(yuǎn)眺是非常爽的一件事情。但是有的老年人因?yàn)榭偸潜患覄?wù)纏身，走不來，有些老人還會(huì)把爬山當(dāng)做是畏途不想去。
看來，老年人下決心去爬山，首先得征服自己，打掉一些不必要的顧慮。其實(shí)，就拿爬香山“鬼見愁”來說，我的體會(huì)是，只要跨出了第一步，到了香山公園，你就會(huì)開始對(duì)爬香山感興趣的。這里，不僅空氣新鮮，風(fēng)景優(yōu)美，登山道路平整，而且爬山的中、老年人也很多。那種爬山大軍的熱烈氣氛會(huì)鼓勵(lì)你慢慢地向上爬。你完全可以根據(jù)自己的體力，想爬到哪里就爬到哪里。也許，你這個(gè)月每天只能爬到玉華山莊，下個(gè)月就有可能爬到平臺(tái)，再下個(gè)月就能爬上“鬼見愁”了。爬北京的香山如此，爬你所在城市附近的山峰也是如此�？傊�，在爬山過程中，幾乎天天看到自己在進(jìn)步，看到自己的體質(zhì)在增強(qiáng)，體會(huì)到一種抗衰老的自信。對(duì)此，我是有深切感受的。
2、鍛煉腳力，鍛煉心肺功能
人老先從腳上老。老年人腳有勁，能跑能跳能走，就不易衰老。我認(rèn)為就練腳勁來說，爬山的效果最好。我在58歲時(shí)得過小中風(fēng)，63歲得過心肌梗死，經(jīng)過幾年的游泳鍛煉，去年開始練爬山以后，自我感覺心肺功能越來越健壯，多次身體全面檢查也未發(fā)現(xiàn)毛病。我在實(shí)踐中感受到爬山對(duì)練腳勁和心肺功能，要比長跑和游泳似乎更有效，更易實(shí)行，更安全。
3、開闊胸懷，心情愉快
爬山，要一步一步往上爬，要一個(gè)階梯一個(gè)階梯移步，爬上去后，還要一步一步走下來，確實(shí)很艱苦的�？墒�，當(dāng)你爬到山頂，當(dāng)你征服一座山峰又一座山峰時(shí)，你會(huì)感受到無比的興奮、快樂和滿足。去年，我在經(jīng)常爬香山的基礎(chǔ)上，攀登過昌平的蟒山、北山、龍山，海淀區(qū)的鷲峰、鳳凰嶺和門頭溝的譚柘寺后山等。我還在一天之內(nèi)，用14個(gè)小時(shí)兩次翻越過海拔1291米的妙峰山。兩次征服妙峰山的磨煉，使我確實(shí)感到自豪，心情無比舒暢。“踏破青山人未老，風(fēng)景這邊獨(dú)好”，我們古稀老人同樣也可以領(lǐng)略和享受到這種歷經(jīng)艱難而自豪的獨(dú)特境界和樂趣。
爬山的一些方法
很多人喜歡爬山，爬山既可飽覽秀色，又可以健美身心。運(yùn)動(dòng)專家指出，如果出于健康目的，爬山應(yīng)該避開人多的時(shí)候，而在平時(shí)持之以恒，同時(shí)還要講究技巧。
熱身運(yùn)動(dòng)往往被爬山的人忽略，人們常常是到達(dá)山下后就開始上山，不做任何準(zhǔn)備活動(dòng)，這樣做對(duì)關(guān)節(jié)和肌肉不利，尤其是乘車到山下的人，沒有充分活動(dòng)開，如果立即上山，很容易對(duì)關(guān)節(jié)，肌肉，韌帶造成損傷，所以在上山之前要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，夏天要做5分鐘左右的準(zhǔn)備活動(dòng)，冬天要做約10分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)，活動(dòng)的內(nèi)容包括，全身各主要關(guān)節(jié)，韌帶，肌肉的大范圍活動(dòng)，伸拉，放松，使心臟，關(guān)節(jié)，肌肉等進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
上山運(yùn)動(dòng)要根據(jù)自己的體力，心率等狀態(tài)，階段性地逐漸加快上山的速度，放慢速度，再加快，再放慢，使心率控制在有效心率范圍內(nèi)，還要根據(jù)每個(gè)人的體力，決定爬山的高度，不一定非要爬到山頂。
通常人們爬山，多數(shù)是根據(jù)個(gè)人的體力，感覺，以比較單一的方式向上行進(jìn)，其實(shí)上山的方法也有多種。如：想增加耐力，可采用小步幅，中頻率上行，配合深呼吸;想增長腿部力量，可采取中大幅，中等速度，間歇性上行，走一段，稍許休整，再走一段，加強(qiáng)速度素質(zhì)(尤其是年輕人)，可采用中步幅，高頻率，間歇跑;即跑一段，走一段后調(diào)整，再跑一段，再走一段，在一些平緩地段或有臺(tái)階的扶手的地段，可做倒向下山的練習(xí)，這樣做會(huì)對(duì)人的平衡能力，協(xié)調(diào)性等素質(zhì)有較明顯的鍛煉作用但是這個(gè)動(dòng)作也較危險(xiǎn)，最好有旁人扶助，尤其不要在地勢(shì)較陡的地段做此項(xiàng)練習(xí)。
下山后，不要著急馬上乘車回家，要在平緩的地方做一些放松運(yùn)動(dòng)，使快速跳動(dòng)的心臟逐漸地恢復(fù)正常，使身上的汗?jié)u漸退掉，將緊張的關(guān)節(jié)肌肉，韌帶適當(dāng)伸拉，放松，使其恢復(fù)到平常狀態(tài)，同時(shí)還要注意保暖，以防著涼。
人們爬山時(shí)，容易興奮，超體力向山上行進(jìn)，這樣爬山易造成心動(dòng)過速，對(duì)身體贊成損害，有心肝離血管疾病的人，甚至可能出現(xiàn)危險(xiǎn)。針對(duì)這個(gè)問題，建議大家在爬山時(shí)，要密切注意自己每分鐘脈搏的次數(shù)，注意做深呼吸放松，使心跳保持在正常范圍之內(nèi)。
必備爬山技巧
眼下馬上就又到一年重陽了，要知道重陽登高歷來已久。爬山是有技巧的，別不相信。就算是在平地里走路尚且有技巧可言，爬山更當(dāng)有爬山的技巧。
熱身
我們都知道，在學(xué)校時(shí)，一到體育課，老師一定會(huì)讓我們先進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)再開始正式上課。爬山也屬于運(yùn)動(dòng)，自然在運(yùn)動(dòng)前也要好好進(jìn)行熱身才行。要知道，身體還沒有進(jìn)入狀態(tài)就爬山，可就不要身體鬧情緒了。
上山方法
很多人剛開始上山的時(shí)候因?yàn)榍榫w高漲，有激情就昂首提胸向前走。不是說這種精神狀態(tài)不好，但是想要登頂，就要注意保存體力。上山前不要浪費(fèi)自己的精力，不妨采用小步調(diào)，慢慢上山。若是想要通過爬山來增強(qiáng)腿部力量的不妨采用大步走，適當(dāng)提到速度。上山可不是像大伙那樣，剛?cè)ゾψ闶箘炮s路，到后面沒有多余的力氣再往上爬了。
別著急回家
很多人下山之后，蹦蹦跳跳就急著回家休息去了。孰不知，這樣一是會(huì)使肌肉乳酸堆積導(dǎo)致酸痛二是肌肉會(huì)越變?cè)接辛α�，爬出了小粗腿。為什么不在下山后再做點(diǎn)放松肌肉的拉伸練習(xí)呢?
關(guān)心心臟
有人會(huì)在爬山過程中出現(xiàn)嘔吐、頭暈等不適癥狀，很有可能就是爬山過程中體力超支贊成心臟跳動(dòng)過速了。所以，在爬山過程中要注意休息，不能過度疲勞才是。
雖說爬山不易，但是只要多注意，多學(xué)習(xí)爬山技巧，爬山還是我們愉悅身心的好運(yùn)動(dòng)。
戶外爬山對(duì)人體的影響
1.爬山對(duì)肌肉骨骼的影響
經(jīng)常參加爬山鍛煉，對(duì)關(guān)節(jié)、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循環(huán)得到改善，骨骼的物質(zhì)代謝增強(qiáng)，使鈣、磷在骨骼內(nèi)的沉積增多，骨骼的彈性、韌性增加，并有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松，延緩骨骼的衰老過程，還能提高骨髓的造血機(jī)能：科學(xué)家們的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，在高山地區(qū)進(jìn)行爬山鍛煉后，每立方毫米血液中紅細(xì)胞數(shù)量增加到500—600萬，血紅蛋白增加到15—16克%，下山后一兩周紅細(xì)胞增加到817萬/mm3：血紅蛋白高達(dá)23克%由于增加了運(yùn)輸氧氣的工具，所以大大提高了人體有氧工作能力;經(jīng)常參加爬山鍛煉，可促進(jìn)肌肉的蛋白質(zhì)合成，使肌肉堅(jiān)韌有力。
2.爬山對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響
經(jīng)常爬山鍛煉，能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，使人精力充沛，動(dòng)作敏捷，工作效率提高。爬山可以改善大腦的供血狀況，降低神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞和精神緊張，提高睡眠的質(zhì)量。
3.爬山對(duì)心血管系統(tǒng)的作用
爬山對(duì)預(yù)防心腦血管疾病有明顯的作用。爬山鍛煉能清除沉積在血管壁上的膽固醇，防止動(dòng)脈血管硬化，減少心血管疾病的發(fā)病率。還可增加心臟血管的口徑，增加冠狀動(dòng)脈血流量，改善心肌的血流分布，使心肌利用氧的能力提高，從而達(dá)到預(yù)防心腦血管疾病的目的。
4.爬山對(duì)呼吸系統(tǒng)作用
爬山能提高呼吸肌的力量，有利于保持肺組織的彈性，改善肺臟的通氣和換氣功能，增加吸氧能力，并提高全身各器官的新陳代謝水平;另外爬山大多依山傍水，植被豐富，空氣清新，絕少污染，且空氣中含有較多的負(fù)氧離子。負(fù)氧離子能改善肺的換氣功能、調(diào)節(jié)神經(jīng)、振奮精神、改善睡眠、降低血壓、刺激造血機(jī)能，有安神、鎮(zhèn)靜、降壓及消除疲勞的作用。
5.爬山對(duì)消化系統(tǒng)的作用
經(jīng)常參加爬山鍛煉，能量消耗增加，對(duì)各種營養(yǎng)物質(zhì)的需求增加，因而，食欲增加，消化系統(tǒng)的功能改善，使胃腸道蠕動(dòng)加強(qiáng)，消化液的分泌增加，營養(yǎng)物質(zhì)的吸收也隨之增加。
6.爬山對(duì)免疫系統(tǒng)的影響
經(jīng)常參加爬山鍛煉能提高人體的免疫力，減少感冒和因感冒繼發(fā)的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等疾病，以及因氣管炎引起的肺氣腫、肺心病等。
7.爬山的減肥作用
減肥最基本的道理是消耗的熱量大于吸收的熱量，運(yùn)動(dòng)是人體最主要的能量消耗渠道，但并不是說參加什么運(yùn)動(dòng)都可以取得良好減肥作用。理想的減肥運(yùn)動(dòng)方式是強(qiáng)度較低的運(yùn)動(dòng)，由于供氧充分，持續(xù)時(shí)間長，總的能量消耗多。爬山正是這樣一種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適宜，持續(xù)時(shí)間較長的運(yùn)動(dòng)方式，因而具有獨(dú)到的減肥效果。
8. 爬山對(duì)精神健康的影響
爬山使人有回歸自然，親近大自然的感覺，可轉(zhuǎn)移日常工作中的精神壓力，高聳的山峰，彎曲的山路又是對(duì)體力和意志的考驗(yàn)，經(jīng)常爬山能夠增加自信心，有利于擺脫不良的心境，使精神、心理更健康。
9. 爬山運(yùn)動(dòng)是最好的鎮(zhèn)靜劑
當(dāng)你在風(fēng)景秀麗、空氣新鮮的山巒進(jìn)行登攀時(shí)，可以使大腦皮層的興奮和抑制過程得到改善，因而對(duì)情緒抑郁和失眠等都有良好的治療作用。
10.爬山還能激發(fā)人的智慧
整天在室內(nèi)伏案工作的腦力勞動(dòng)者來說，到空氣新鮮的野外爬山是一種最好的積極性休息，可使原來十分緊張的大腦細(xì)胞得到放松，就象打開了阻抑著想象力發(fā)展的閘門，各種各樣創(chuàng)造性的思維會(huì)一齊涌現(xiàn)出來，任其奔騰
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