戶外運動十大技巧

　　在進行戶外運動的時候，我們必須要注意掌握相關的技巧，只有掌握了技巧，才可以更好的去參加戶外活動!

　　一、切勿一開始就猛沖猛跑

　　所有人在運動中都需要一個適應過程，所以切忌一開始猛沖猛 跑，而應該在開始之初，以緩行方式行進，這樣可以有效地控制體能，緩走半小時后，身體 對運動量有了一個適應過程并做好了機能調(diào)整，才可以加速行進;

　　二、注意控制行進節(jié)奏

　　每個人都有自己的行進速率節(jié)奏，因此在山道行進時，不要一味跟 著前面的人節(jié)奏走，這樣很容易被拖跨，一定要按自己的節(jié)奏走，如果自己走得太慢離隊太 遠時，可以呼叫大隊稍等;

　　三、時刻觀察地形

　　在行進過程中，不要一味埋頭狂走，要觀察周邊的景色，以便了解自己 所處的位置，這點很有必要，萬一自己和隊友走散了，可以清楚報出自己的方位;

　　四、補水技巧

　　一般要求，在行進中，每隔十五到二十分鐘，就要給自己補充水份，不要等 自己已經(jīng)明顯感到口渴時再補，因為當一個人明顯感受口渴時，已經(jīng)不再是口渴，而是身體 已經(jīng)出現(xiàn)輕微脫水，這時再補水只會越補越渴;另外在適時補水時也有技巧可講，就是以兩 小口為限，每喝一口水不要馬上咽下，而應該在口中含一會再咽，這樣可以讓水被身體吸收 得更充分;

　　五、林地行進技巧

　　在山上，最常見的植物其實是灌木，在灌木叢中走，要注意高抬貴腳， 防止被絆倒;雙臂高抬虛掩在與眼睛等高位置，防止被前方的樹枝掛傷臉部特別是眼睛;眼 睛應該多留意自己身邊一步范圍以內(nèi)，防止踩到蛇或者山里人設置的捕獸陷阱;

　　六、上陡坡技巧

　　重心前傾，盡可能借助身邊的樹木和植被，注意你上方或腳下有無松動的 石塊，如果發(fā)現(xiàn)有這樣的石塊，應該馬上發(fā)出警報，不要因石塊被踩下來砸傷自己或下方的 隊友;

　　七、下陡坡技巧

　　下陡坡時，應注意重心靠后，側(cè)身而行，充分利用身邊的樹木和植被做保 護，必要時來個“屁股著地”，以臀部做支撐點，向下挪行(這在戶外是很正常的，沒人會笑 你) ;

　　八、石灘技巧

　　在溪谷中，最常見的路就是石灘。在石灘上走，蹦石頭是不可避免的，而蹦 石頭， 一般會選擇高度相近的石頭來蹦， 并講究“走一步看兩步想三步”， 即在邁出第一步時， 看著第二塊石頭的位置和狀態(tài)，并考慮第二塊石頭之后，要蹦的第三塊石的位置;另外要注 意腳下的石頭會不會松動，以及石頭上有沒有水跡和苔蘚，以防發(fā)生意外;如果遇上比較高 的巖石，切忌從高處跳下(因為這樣做本身的危險度太大，另外經(jīng)常從高處跳下，特別是經(jīng) 過長時間行進之后，對膝部的沖擊足以造成不可逆轉(zhuǎn)的勞損) ，而應該采取坐姿下滑的方式 行進;

　　九、涉水技巧

　　在溪谷中，少不了要涉水。涉水時的動作要領是“低重心、展雙臂、貼花腳”， “低重心”為了站得更穩(wěn)， “展雙臂”為的是平衡， “貼花腳”就是要求腳要貼著水底以碎步行進， 為的是更清楚了解水底的狀況;

　　十、攀崖技巧

　　如果面對比較高而且又濕滑的崖壁，在沒有輔助工具的情況下，我一定會選擇高繞。但如果崖壁不濕滑，又有明顯的巖縫，還是會選擇攀上去。但上崖時，要注意“穩(wěn)三點動一點”，即在四肢都可以穩(wěn)住的時候，才能挪動其中的一個點，同時身體盡可能貼近崖壁;手部的動作很重要，要盡量摳緊巖點或巖縫，或抓緊崖上的植物根系，但要記住，在沒有確信巖點或植物根系牢靠得足以承受你的體重之前，不要把體重全部放在這個點上。

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