必須了解的戶外運動的規(guī)則

　　玩戶外都是在拿靈魂玩，用身體去趟風險，戶外風險每一個驢友都知道，這里就要有很多規(guī)則，規(guī)矩，甚至一些必備的常識，需要驢友們熟練掌握才可以去玩，未來玩戶外的驢友會越來越多，很多初生牛不犢不怕虎的家伙，甚至敢自己獨闖，這里要提醒驢友們的是，要記得買保險，記得做攻略，記得懂規(guī)矩，記得反人性的玩法，你才是安全的，玩戶外都要有一種思想，居安思危！

　　必須了解的戶外運動的規(guī)則

　　記得有個領隊曾經(jīng)說過，在戶外運動，整個團隊的速度取決于團隊中最慢的那個人的速度。

　　1.團隊 你不是來旅游的，你和你的同伴是一個團隊。你需要他們的協(xié)作與幫助，他們也需要你的合作與援手。

　　2.平等 AA制不僅僅是費用均攤，一切工作、煩瑣的事情和體力勞動、風險，都是均攤的。你沒百袖手旁觀的權利。

　　3.環(huán)保 在戶外運動保護一切自然與人文環(huán)境是每一個人的責任。帶走你的垃圾，也請盡可能帶走別人留下的垃圾。請不要在戶外使用任何化學清潔用品。

　　4.信賴與服從 你必須信賴你的同伴和你的領隊。團隊的秩序依靠所有人來維系。是一切活動安全的基本準則。如果你質(zhì)疑你的團隊或者領隊，請選擇離開。天體諒 體諒你的同伴，在你快樂的同時，不要影響他人的生活。在寂靜的夜里，若有喧鬧話動的話，請遠離在帳篷中休息的同伴。

　　6.忠誠 永遠保持對你同伴的忠誠，無論饑餓、疾病、痛苦、寒冷，不要輕易放棄你的同伴。

　　7.進取 知識和技能是你生存的依靠，永遠要不斷地學習。

　　8.寬容 寬容與博愛是維系團隊間紐帶的潤滑劑。

　　9.熱心 要關心遇到的每一個人，無論他們的職業(yè)、地位的技能去幫助他們。

　　10.適度 戶外運動是一種生活，也同樣是一種愛好。但不要忘記你的家庭和朋友，一切要適度。

　　夏天要注意防曬

　　夏季陽光中的紫外線特別強烈，皮膚長時間暴露在烈日下，會造成1-2度的灼傷，并會發(fā)生中暑現(xiàn)象。紫外線還可以透過皮膚、骨骼，輻射到腦膜、視網(wǎng)膜，使大腦和眼球受到損傷。因此，參加一般的活動時一定要帶上太陽帽、墨鏡、防曬霜、毛巾，穿長袖上衣，并帶上十滴水、人丹、藿香正氣丸、清涼油等防暑藥品。

　　少喝冷飲

　　夏季參加戶外活動，如果有冰鎮(zhèn)飲料吃，是一件很享受的事，但活動中或者是活動結(jié)束以后，不能馬上大量吃冷飲。冷飲不僅降低了胃的溫度，而且也沖淡了胃液，使胃的生理機能受損，輕則引起消化不良、腹瀉等，重則導致急性胃炎。夏季出游，往往容易發(fā)生腹瀉等胃腸道不適癥狀，因此一定要注意飲食安全，防止“病從口入”。尤其是在海濱城市食用海鮮產(chǎn)品時，一定要挑干凈新鮮的食用，吃海鮮時和剛剛吃了海鮮后，不要飲用冰啤酒、冰水和冷水，以防發(fā)生腹瀉。

　　應對措施：少量攝入冷飲對降溫有利，但不能過量，要根據(jù)具體情況具體對待。大家出發(fā)前帶的冰凍飲料等，要少量多次地飲用。活動結(jié)束以后，要等身體溫度大幅度降下來以后，才喝冰凍的飲料或啤酒等。

　　外出旅游 要喝適量的淡鹽水

　　人在旅途運動后，容易出汗，人體大量排汗時，汗液帶走了不少無機鹽，如鉀、鈉、鎂等。因此，旅途中喝一些淡鹽水十分有必要。1克鹽加500毫升水，可補充肌體需要，同時也可防電解質(zhì)紊亂。

　　中暑后的應急處理

　　當出現(xiàn)中暑現(xiàn)象，必須馬上處理。必須把患者扶到陰涼的地方，采用蒸氣冷卻法，把水均勻地灑到患者的身上、頭上，并不斷吹風，(最好有冰塊，用毛巾包起來放在頭上、身上降溫)。如果患者的嘔吐反射能力和吞咽能力沒有問題，可以給患者喝冰涼的流質(zhì)物體，補充水分和電解質(zhì)以及流質(zhì)的東西，服十滴水、仁丹、藿香正氣丸等防暑藥品

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