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跑步減肥的正確方法-跑步減肥注意事項(xiàng)

時(shí)間:2024-09-10 23:48:34 戶外活動(dòng) 我要投稿
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跑步減肥的正確方法-跑步減肥注意事項(xiàng)

  跑步確是減肥很好的運(yùn)動(dòng),但是方法不對只會事與愿違,效果并不如愿,所以懂得跑步減肥的正確方法很重要!掌握了正確的跑步方法,減肥就已經(jīng)成功了一半了!跑步減肥的正確方法是什么?快跟yjbys小編一起來看看你有沒有白跑。

跑步減肥的正確方法-跑步減肥注意事項(xiàng)

  跑步減肥正確方法

  1、跑步前要做好準(zhǔn)備

  做有氧運(yùn)動(dòng)前充分地將身體的潛在熱能調(diào)整到準(zhǔn)備狀態(tài),有利于身體內(nèi)機(jī)能的調(diào)整,激發(fā)身體中的運(yùn)動(dòng)激素,促進(jìn)腦內(nèi)學(xué)習(xí)區(qū)域的神經(jīng)細(xì)胞,一定程度上可以提高記憶力

  2、慢跑前的準(zhǔn)備動(dòng)作

  站立,雙手叉腰,交替活動(dòng)踝關(guān)節(jié),大約5-10分鐘。熱身運(yùn)動(dòng)可以提高肌肉溫度,使肌肉變得柔軟,不易被拉傷。

  3、跑步時(shí)間和速度都是健康減肥的關(guān)鍵

  如果你想減肥,每次跑步的時(shí)間最好安排在30-60分鐘,時(shí)間太少達(dá)不到燃脂的效果,時(shí)間太長會造成肌肉疲勞不利于健康。

  如果為了減肥,跑步的`速度不宜太快(當(dāng)然也不能太慢),大約6-7km/小時(shí)的速度是最合理的,能讓脂肪充分和氧氣結(jié)合,燃燒。

  跑速有一個(gè)簡單的判斷標(biāo)準(zhǔn),即跑步的時(shí)候有出汗感,同時(shí)身體沒有上氣不接下氣,非常難受的感覺,這個(gè)狀態(tài)是最好的。

  4、跑步后要做好放松 充分燃燒脂肪的美麗塑形

  慢跑后,舒展身體可以使身體中的多余脂肪充分地進(jìn)行燃燒,讓身體大多部位得到鍛煉,塑造你的完美S曲線。

  正確的姿勢和放松的心態(tài)是美麗的訣竅。兩手置于頭部上方,合攏做伸展姿態(tài),拉伸軀干部。

  跑步運(yùn)動(dòng)后,做適量的伸展,可以緩和過速的心率。

  5、跑步后要做放松

  微汗慢跑結(jié)束后,要做一些放松活動(dòng),如慢走、彈腿、下蹲、轉(zhuǎn)腰、擴(kuò)胸等。待體溫、心率基本恢復(fù)正常后再回室內(nèi)。

  放松動(dòng)作推薦:兩手置于頭部上方,合攏做伸展姿態(tài),拉伸軀干部。

  跑步減肥注意事項(xiàng)

  1、不要上來就跑

  先進(jìn)行力量訓(xùn)練,可以消耗掉大部分的糖原儲備,當(dāng)您開始有氧運(yùn)動(dòng)時(shí),脂肪很快就可以動(dòng)員起來,燃燒脂肪的效率提高了。

  2、每次跑20分鐘并不能減肥

  理論上說跑步20分鐘左右是脂肪開始動(dòng)員參與提供能量的時(shí)間,如果僅僅跑20分鐘,脂肪剛剛動(dòng)員時(shí)就停止跑步,就達(dá)不到燃燒脂肪的目的。

  3、邊跑邊喝飲料=白跑?!

  我們在跑步機(jī)上慢跑(時(shí)速8至9檔)一個(gè)小時(shí)大約消耗500千卡左右的能量,如果您喝了一瓶350毫升的葡萄糖飲料,就等于您大概有半個(gè)小時(shí)是白跑了!

  4、一上跑步機(jī)就快跑真不能燃燒脂肪

  在跑步機(jī)上快速跑,大汗淋漓、氣喘吁吁。這樣跑步的時(shí)間持續(xù)不長,更重要的是并沒有消耗什么脂肪。

  5、跳躍跑易扭傷腳踝

  腳趾著地,當(dāng)另腳抬起時(shí),身體重心在前腳趾上,髕骨和髕韌帶受力最大,膝關(guān)節(jié)容易受傷;另外,腳趾的接觸面小,容易造成身體的失穩(wěn),使身體左右晃動(dòng),容易造成踝關(guān)節(jié)的'內(nèi)翻或外翻而損傷。

  6、前傾跑易失去重心

  身體的重心向前,對膝關(guān)節(jié)的壓力增大,容易造成膝關(guān)節(jié)損傷;同樣重心會加在腳掌上,沒有辦法實(shí)現(xiàn)足弓的穩(wěn)定作用,容易造成踝關(guān)節(jié)失穩(wěn)而損傷。