孕婦可以做的戶外運動-孕婦戶外運動的好處

　　準媽媽懷孕中期,應該多到戶外公園走動,同時可以進行胎教，感受大自然的美。懷孕早后期視個人體質(zhì)而定,適當選擇戶外活動,最好身邊有人陪同,以免發(fā)生意外.適當適量的戶外活動,對準媽媽和胎兒都有好處。

　　早期多做有氧運動

　　一般來說，懷孕期在16周之內(nèi)，也就是4個月內(nèi)的準媽媽要多做有氧運動。游泳就是首選項目，別以為孕婦游泳不安全。事實上，游泳對孕婦來說是相當好的有氧運動，根據(jù)身體而定，如果是懷孕前就一直堅持的人，而且懷孕期間身體狀況良好，那么從孕早期到后期都可以繼續(xù)進行。最重要的是，游泳讓全身肌肉都參加了活動，促進血液流通，能讓寶寶更好地發(fā)育。同時，孕期經(jīng)常游泳還可以改善情緒，減輕妊娠反應，對寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)有很好的影響。專家提醒，游泳要選擇衛(wèi)生條件好、人少的游泳池，下水前先做一下熱身，下水時戴上泳鏡，還要防止別人踢到寶寶。孕期游泳可以增加心肺功能，而且水里浮力大，可以減輕關節(jié)的負荷，消除淤血、浮腫和靜脈曲張等問題，不易受傷。除了游泳，像快步走、慢跑、跳簡單的韻律舞、爬爬樓梯等一些有節(jié)奏性的有氧運動可以每天定時做一兩項。但是，像跳躍、扭曲或快速旋轉(zhuǎn)的運動都不能進行，騎車更應當避免。而日常的家務如擦桌子、掃地、洗衣服、買菜、做飯都可以，但如果反應嚴重，嘔吐頻繁，就要適當減少家務勞動。

　　中期加大運動量

　　懷孕中期，也就是4 7個月之間，胎盤已經(jīng)形成，所以不太容易造成流產(chǎn)。這個時期，寶寶還不是很大，準媽媽也不是很笨拙，所以在孕中期增加運動量是適合的時期。

　　對于不會游泳的準媽媽，早晚散散步也是一種好運動，既促進腸胃蠕動，還能增加耐力，耐力對分娩是很有幫助的。而在走動的同時，寶寶也不閑著，可以刺激他的活動。其實，在陽光下散步是最好的，可以借助紫外線殺菌，還能使皮下脫氫膽固醇轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素d3，這種維生素能促進腸道對鈣、磷的吸收，對寶寶的骨骼發(fā)育特別有利。散步要注意速度，最好控制在4公里/小時，每天一次，每次30 40分鐘，步速和時間要循序漸進。同時，散步要先選擇好環(huán)境，比如在花園或樹林。

　　這時候所說的加大運動量，并不是增加運動強度，而是提高運動頻率、延長運動時間。但需要強調(diào)的是，一定要根據(jù)自己的情況來做運動，不要勉強運動。如果以前一直沒有運動，那么可以做一些輕微的活動，比如散散步;如果以前一直堅持運動，可以游泳、打打乒乓球。但切記不要做爬山、登高、蹦跳之類的劇烈運動，以免發(fā)生意外。

　　后期慢做健身操

　　懷孕后期，也就是8—10個月，尤其是臨近預產(chǎn)期的準媽媽，體重增加，身體負擔很重，這時候運動一定要注意安全，既要對自己分娩有利，又要對寶寶健康(健康食品)有幫助，還不能過于疲勞，這時候不要在悶熱的天氣里做運動，每次運動時間最好別超過15分鐘。

　　這一時期的運動突出個“慢”字，以稍慢的散步為主，過快或時間過長都不好，在速度上，以3公里/小時為宜，時間上以孕婦是否感覺疲勞為度。

　　在散步的同時，準媽媽還要加上靜態(tài)的骨盆底肌肉和腹肌的鍛煉，不光是為分娩做準備，還能讓漸漸成形的寶寶發(fā)育更健全，更健康，增強他的活力。所以，這個時期在早上和傍晚，做一些慢動作的健身體操是很好的運動方法。比如簡單的伸展運動;坐在墊子上曲伸雙腿;平躺下來，輕輕扭動骨盆;身體仰臥，雙膝彎曲，用手抱住小腿，身體向膝蓋靠等簡單動作。每次做操時間在5 10分鐘左右就可以，動作要慢，不要勉強做動作。

　　如果，在運動過程中出現(xiàn)頭暈、氣短;宮縮頻率增加;某個部位疼痛;陰道突然有血絲或大量流血，要立即停止運動，向?qū)＜易稍兦闆r是否正常，是否適合再繼續(xù)做運動。

　　專家建議：動作宜緩多去戶外

　　孕婦進行身體鍛煉,要注意運動量，以輕微的活動為宜，避免勞累。如果你的感覺不太好的話，在懷孕的早期即前三個月最好少運動，因為這時胚胎在子宮里還沒有牢固地“扎下營盤”，運動失當可能會導致流產(chǎn)。

　　孕婦適宜的運動時間始于懷孕第4個月。但要注意并非所有的孕婦都適合做運動。如果有心臟病，或是腎臟泌尿系統(tǒng)的疾病，或是曾經(jīng)有過多次流產(chǎn)史，或者是本次妊娠b超檢查胎盤低置等情況，則不適于做孕期運動�？傊�，一定要在專業(yè)醫(yī)生的指導下進行孕期運動。運動時的地點要保持安靜、清潔、舒適，動作要輕柔，以不覺勞累為宜，而且要隨時補充水分。運動期間，如果你發(fā)現(xiàn)自己的陰道流出了水樣物，或是發(fā)生出血，同時小肚子也痛起來了，請注意：這些都屬于流產(chǎn)的征兆，應立即停止運動，馬上去醫(yī)院讓醫(yī)師檢查。

　　適當選擇戶外運動對孕婦是十分有益的。盡可能到花草茂盛、綠樹成蔭的地方，對母體和胎兒的身心健康大有裨益。資料統(tǒng)計顯示，城市里下午四時到七時之間空氣污染相對嚴重，孕婦要注意避開這段時間鍛煉和外出，以利于母親和胎兒的身體健康。

　　秋季孕媽進行戶外活動有哪些好處?

　　1、戶外活動可防止便秘

　　秋天干燥，加上孕媽媽自身的生理特點，特別容易便秘。為預防便秘的發(fā)生，身體健康的孕媽媽應參加適度運動，步行、慢跑、做保健操等運動方式都比較適宜。此外，孕媽媽的飲食要適量，要多吃含纖維素較多的新鮮蔬菜和水果。起床后，先喝一杯涼開水，平時要養(yǎng)成良好的排便習慣。>>推薦閱讀：秋天孕媽出游要注意啥

　　2、戶外活動可調(diào)節(jié)情緒

　　情緒調(diào)節(jié)比較有效的辦法除了起居要有規(guī)律外，還要注意多參加戶外活動。建議孕媽媽多參加一些有意義的活動，如外出游玩、登高遠眺，飽覽秋日美景和碩碩果實，定會心曠神怡。

　　孕媽參加戶外活動時要注意關注自己的身體，不要太累，以免對母體和胎兒造成危害。一旦身體出現(xiàn)不適應立即就醫(yī)檢查。

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