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排球的準(zhǔn)備姿勢(shì)和傳球技術(shù)
準(zhǔn)備姿勢(shì)和移動(dòng)是排球基本技術(shù)之一，是完成發(fā)球、墊球、扣球和網(wǎng)等各項(xiàng)擊球技術(shù)的前提和基礎(chǔ)。準(zhǔn)備姿勢(shì)的作用是為及時(shí)地移動(dòng)和完成擊球動(dòng)作做好準(zhǔn)備。以下是小編整理的排球的準(zhǔn)備姿勢(shì)和傳球技術(shù)，希望對(duì)大家有所幫助。
一、學(xué)習(xí)準(zhǔn)備姿勢(shì)和移動(dòng)
(一)準(zhǔn)備姿勢(shì)和移動(dòng)技術(shù)的動(dòng)作方法
1、準(zhǔn)備姿勢(shì)：準(zhǔn)備姿勢(shì)分半蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)、稍蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)和低蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)三種：
(1)半蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)：兩腳左右開(kāi)立稍比肩寬，一腳在前，兩腳尖稍?xún)?nèi)收，兩膝彎曲成半蹲。腳跟稍提起，身體重心稍前傾，兩臂放松，自然彎曲，雙手置于腹前。身體適當(dāng)放松，兩眼注視來(lái)球，兩腳始終保持微動(dòng)。
(2)稍蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)：稍蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)比半蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)身體重心稍向前移，兩膝彎曲程度小于半蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)。動(dòng)作方法與半蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)基本相同。
(3)低蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)：兩腳左右、前后開(kāi)立的距離比半蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)更寬一些，兩膝彎曲的程度更大一些，身體重心更低、更靠前，膝部的垂直線(xiàn)超過(guò)腳尖，兩手臂置于胸腹之間。
2、移動(dòng)步法：排球比賽中使用最多的是短距離移動(dòng)。常用的移動(dòng)步法有：
(1)滑步：當(dāng)來(lái)球距離身體較近、弧線(xiàn)較高時(shí)，可采用滑步。其動(dòng)作方法是向右滑步時(shí)，右腳先向右邁出一步，左腳迅速并上，落在右腳的左面。連續(xù)做并步即為滑步。向前滑步時(shí)，前腳先向前邁出一步，后腳迅速跟上落在前腳之后，如此連續(xù)做。滑步主要用于去完成傳球、墊球、攔網(wǎng)等。
(2)交叉步：當(dāng)來(lái)球距身體2米左右時(shí)，可采用交叉步移動(dòng)。其動(dòng)作方法是向右移動(dòng)時(shí)，上體稍向右轉(zhuǎn)，左腳從右腳前面向右邁出一步，右腳再迅速向右邁出一步落在左腳的右邊，同時(shí)身體向來(lái)球方向轉(zhuǎn)動(dòng)，做好擊球前的準(zhǔn)備姿勢(shì)。交叉步主要用于去完成防守、一傳、攔網(wǎng)等。
(3)跨步：當(dāng)來(lái)球較低且距身體較近時(shí)，可采用跨步。首先向移動(dòng)方向跨出一大步，同時(shí)屈膝，上體前傾，身體重心移至跨出腿上�？绮娇上蚯�、向側(cè)或向側(cè)前方。
(4)跑步：采用跑步移動(dòng)時(shí)，兩臂要配合擺動(dòng)，應(yīng)根據(jù)來(lái)球的方向，邊跑邊轉(zhuǎn)身。
(5)綜合步法：將以上各種步法結(jié)合起來(lái)綜合運(yùn)用。如跑步之后再滑步�；街笤俳徊娌交蚩绮降取�
(二)掌握準(zhǔn)備姿勢(shì)和移動(dòng)技術(shù)的練習(xí)方法
1、在簡(jiǎn)單的條件下掌握準(zhǔn)備姿勢(shì)和移動(dòng)技術(shù)
(1)原地做模仿練習(xí)。
(2)面對(duì)或側(cè)對(duì)鏡子做準(zhǔn)備姿勢(shì)，觀察動(dòng)作是否正確。
(3)兩人一組，一人做準(zhǔn)備姿勢(shì)，另一個(gè)糾正動(dòng)作。
(4)看手勢(shì)做向前、向后、向左或向右的一步和兩步移動(dòng)。
(5)看手勢(shì)做連續(xù)移動(dòng)。
(6)兩人一組，一人做向各個(gè)方向的移動(dòng)，另一人跟隨做相同方向的移動(dòng)。
(7)圍場(chǎng)地慢跑，當(dāng)看到手勢(shì)即急停，做好準(zhǔn)備姿勢(shì)。
(8)準(zhǔn)備姿勢(shì)和移動(dòng)相結(jié)合的練習(xí)�？上茸鲆苿�(dòng)，看手勢(shì)或聽(tīng)笛聲即急停，做好準(zhǔn)備姿勢(shì)，再看到手勢(shì)時(shí)以上移動(dòng)。
2、結(jié)合場(chǎng)地掌握準(zhǔn)備姿勢(shì)和移動(dòng)技術(shù)
(1)在進(jìn)攻線(xiàn)和中線(xiàn)這間連續(xù)做向前和后退的移動(dòng)。移動(dòng)時(shí)手要觸摸進(jìn)攻線(xiàn)和中線(xiàn)。
(2)在端線(xiàn)和進(jìn)攻線(xiàn)之間連續(xù)做向前和后退的移動(dòng)。移動(dòng)時(shí)手要觸摸端線(xiàn)和進(jìn)攻線(xiàn)。
(3)在場(chǎng)地內(nèi)做向各個(gè)方向移動(dòng)練習(xí)。
(4)3-4人一組在端線(xiàn)做原地小步跑、原地高抬腿跑、仰臥起坐、俯臣撐等，聽(tīng)笛聲或看手勢(shì)后迅速起動(dòng)向前跑至用手觸摸到進(jìn)攻線(xiàn)，再后退跑回到端線(xiàn)。
(5)在場(chǎng)地內(nèi)，采用交叉步或滑步從一側(cè)邊線(xiàn)移動(dòng)到另一側(cè)邊線(xiàn)。
3、結(jié)合球掌握準(zhǔn)備姿勢(shì)和移動(dòng)技術(shù)
(1)兩人一組，一人把球向前、后、左、右拋出，另一人移動(dòng)后用雙手把球接住。
(2)兩人一組，一人用兩個(gè)球交替向各個(gè)方向拋出，另一人移動(dòng)后交替將球接住和拋回。
(3)單人在場(chǎng)地內(nèi)連續(xù)接各種殷球，要求拋球人拋球高低遠(yuǎn)近不同的球。
(4)移動(dòng)接地滾球練習(xí)。兩人對(duì)角站立各拿一球，同時(shí)將球向前滾出，連續(xù)進(jìn)行。
(5)三對(duì)三比賽。在進(jìn)攻線(xiàn)后用各種拋接球方法，只許一次過(guò)網(wǎng)，不許球落地。落地為失1分。
(三)學(xué)習(xí)準(zhǔn)備姿勢(shì)和移動(dòng)技術(shù)注意事項(xiàng)
1、準(zhǔn)備姿勢(shì)要自然放松，便于及時(shí)起動(dòng)和移動(dòng)。
2、準(zhǔn)備姿勢(shì)和移動(dòng)相結(jié)合進(jìn)行練習(xí)。
3、移動(dòng)步法要輕松自然，身體重心不能起伏，以免影響移動(dòng)速度。
4、以短距離的移動(dòng)練習(xí)為主。
5、以視覺(jué)信號(hào)反應(yīng)進(jìn)行準(zhǔn)備姿勢(shì)和移動(dòng)的練習(xí)。
6、準(zhǔn)備姿勢(shì)和移動(dòng)與其它技術(shù)結(jié)合進(jìn)行練習(xí)。
二、學(xué)習(xí)傳球技術(shù)
(一)、傳球技術(shù)的動(dòng)作方法
1、正面?zhèn)髑颍?/p>
(1)準(zhǔn)備姿勢(shì)：看清來(lái)球，迅速移動(dòng)到球的落占，對(duì)正來(lái)球，兩腳左右開(kāi)立，約同肩寬，左腳稍前，后腳腳跟稍提起，兩膝微屈，上體稍前傾。兩臂彎曲置于胸前，兩肘自然下垂，兩手成傳球手形，眼睛注視來(lái)球方向。
(2)擊球點(diǎn)：擊球點(diǎn)在額前上方約一球距離處。
(3)傳球手形：當(dāng)手觸球時(shí)，手腕稍后仰，兩手自然張開(kāi)，手指微屈成半球狀。兩拇指相對(duì)成"一"字形或"八"字形，兩拇指間的距離不能過(guò)大，以防漏球。
(4)擊球用力：當(dāng)來(lái)球接近額前時(shí)，開(kāi)始蹬地、伸膝、伸，臂兩手微張迎球，以拇指內(nèi)側(cè)，食指全部，中指的二三指節(jié)觸球的后下部，無(wú)名指和小指觸球兩側(cè)。手觸球時(shí)，指腕保持適當(dāng)緊張，以承擔(dān)球的壓力。用手指的彈力、手臂和身體協(xié)調(diào)的力量將球傳出。
2、背傳：
向后上方的傳球，稱(chēng)為背傳。背傳的準(zhǔn)備姿勢(shì)比正傳時(shí)稍直立，身體重心在兩腳之間，不要前傾，雙手自然抬起，放松置于臉前。
當(dāng)判斷一傳來(lái)球之后，迅速移動(dòng)到球下，雙手抬起，手觸球時(shí)，手腕適當(dāng)后仰，掌心向上，在額上方擊球的下部。傳球時(shí)，用蹬地、展腹、抬、臂向后翻腕及手指的彈力把球向后上方傳出。
3、跳傳：
跳起在空中傳球叫跳傳。跳傳的起跳最好是向上垂直起跳，要掌握好起跳的時(shí)間，起跳過(guò)早或過(guò)晚都會(huì)影響傳球的質(zhì)量。
根據(jù)一傳球的高低，及時(shí)起跳，兩手放在臉前，當(dāng)身體上升到最高點(diǎn)時(shí)，靠伸臂動(dòng)作和手指手腕的彈擊力量將球傳出。由于在空中無(wú)支撐點(diǎn)，用不上蹬地力量，只有靠伸臂動(dòng)作將球傳出，因此，必須在身體下降前傳球出手，才能控制傳球力量。
(二)傳球技術(shù)的運(yùn)用
傳球技術(shù)在比賽中的運(yùn)用主要體現(xiàn)在二傳。所謂二傳是把一傳接起來(lái)的球傳到網(wǎng)前一定的高度，供其他隊(duì)員扣球進(jìn)攻。由于來(lái)球的方向不定，又對(duì)傳出球的落點(diǎn)要求較高，因此，二傳難度大。
1、一般正面二傳：
一般正面二傳是二傳中最簡(jiǎn)單、最常用的技術(shù)。這種傳球的動(dòng)作與正面?zhèn)髑蚧鞠嗤皇莻髑蚯吧眢w不要正對(duì)來(lái)球，也不要正對(duì)傳球方向，而要邊迎球邊轉(zhuǎn)身，將擊球點(diǎn)放在靠傳球方向一側(cè)，身體隨傳球動(dòng)作邊傳邊向傳球方向轉(zhuǎn)動(dòng)。
2、調(diào)整二傳：
將一傳不到位、離網(wǎng)較遠(yuǎn)的球傳給扣球隊(duì)員進(jìn)攻，這種傳球叫調(diào)整二傳。調(diào)整二傳與正面?zhèn)髑騽?dòng)作相同。當(dāng)傳球距離較遠(yuǎn)時(shí)，要充分利用蹬地、伸臂和手指手腕等全身協(xié)調(diào)力量。調(diào)整二傳時(shí)，應(yīng)注意選擇傳球的方向，傳球方向與網(wǎng)的夾角越小越有利于扣球，盡量避免垂直向網(wǎng)前傳球。調(diào)整二傳球應(yīng)比一般傳球稍高，不要太拉開(kāi)，這樣有利于扣球隊(duì)員觀察和上步扣球。
3、背向二傳：
背向二傳能充分利用網(wǎng)的全長(zhǎng)，增加進(jìn)攻點(diǎn)，具有很大的隱蔽性、突然性。傳球前要移動(dòng)插到球下，背對(duì)傳球方向，要明確身體所處的位置及離標(biāo)志桿的距離。傳球時(shí)，要利用向后上方展體、抬、臂伸肘動(dòng)作將球傳出。
4、傳快球：
傳出的球弧線(xiàn)低，節(jié)奏快，這樣的傳球叫傳快球。傳快球主要是依靠手指手腕的彈擊動(dòng)作和適當(dāng)?shù)纳毂蹌?dòng)作來(lái)控制傳球力量。要傳好快球，二傳隊(duì)員必須主動(dòng)與扣球隊(duì)員配合，要根據(jù)一傳的弧線(xiàn)、速度和扣球隊(duì)員的助跑速度、起跳時(shí)間、擊球點(diǎn)的高度和揮臂速度等情況，來(lái)決定傳球的速度、高度、距離和出手時(shí)間，把球主動(dòng)送到扣球隊(duì)員手上。
5、傳短平快球：
傳出的球速度快、弧線(xiàn)平，落點(diǎn)距二傳手2-3米處，這種球叫短平快球。傳球時(shí)，擊球點(diǎn)應(yīng)保持在臉前或額前，上體前傾，充分利用伸肘和壓腕動(dòng)作，傳出快速的平弧線(xiàn)球。
6、傳平拉開(kāi)球：
傳出的球速度快、弧線(xiàn)平，落點(diǎn)距二傳手6-7米處，這種球叫平拉開(kāi)球。平拉開(kāi)傳球與短平快傳球動(dòng)作基本相同，但要充分利用蹬地、伸、臂壓腕腕伴隨動(dòng)作將球傳出。如果來(lái)球低，要稍屈膝，降低重心，使擊球點(diǎn)保持在臉前。如來(lái)球較高，可采用跳傳。傳球時(shí)，利用伸肘和主動(dòng)加大屈指、屈腕的力量把傳球路線(xiàn)壓平。
(三)掌握傳球技術(shù)的練習(xí)方法
1、在簡(jiǎn)單的條件下掌握傳球技術(shù)
(1)原地做徒手模仿傳球技術(shù)
(2)傳固定球。兩一組，一人按傳球手形持球于額前、另一人用手壓住球，傳球者按傳球用力方向，向前上方伸展，體會(huì)傳球手形和身體的協(xié)調(diào)用力。
(3)近距離對(duì)墻傳球。兩人一組(工單人對(duì)墻)。傳球的距離要逐漸加長(zhǎng)，體會(huì)腿蹬地的用力動(dòng)作。
(5)兩人一組，自傳一次再傳給對(duì)方。
(6)傳拋來(lái)的球。兩人一組，一人拋球，一人傳球。要求拋球人盡量把球拋準(zhǔn)，距離可由近至遠(yuǎn)。
(7)移動(dòng)傳球。兩人一組，一人拋球，一人前后左右移動(dòng)傳球。要求拋球人將球拋在距傳球人一二步遠(yuǎn)的距離。
(8)兩人對(duì)傳。要求傳球有一定弧線(xiàn)，隨時(shí)準(zhǔn)備移動(dòng)，對(duì)準(zhǔn)來(lái)球。
(9)三人一組，三角傳球。
(10)四人一組，四角傳球。
2、在較復(fù)雜的條件下鞏固傳球技術(shù)
(1)在網(wǎng)前沿網(wǎng)移動(dòng)自傳球。
(2)兩人一組，平行移動(dòng)互傳球。
(3)縱隊(duì)跑動(dòng)傳球。
(4)兩人一組，一人用兩個(gè)球向?qū)Ψ阶笥覓伹�，傳球人移�?dòng)后將球傳給拋球人。
(5)四人三角移動(dòng)傳球。
(6)用兩個(gè)球輪流拋，三人左右移動(dòng)傳球。
(7)結(jié)合球網(wǎng)和球場(chǎng)進(jìn)行三角傳球。
(8)在中場(chǎng)向各個(gè)位置傳各種角度的球。
(9)插上傳球。
(10)后撤調(diào)整傳球。
3、在接近比賽的條件下提高傳球技術(shù)
(1)接拋球一傳、二傳結(jié)合練習(xí)。
(2)接發(fā)球一傳、二傳結(jié)合練習(xí)。
(3)接扣球一傳、二傳結(jié)合練習(xí)。
(4)攔網(wǎng)后，轉(zhuǎn)身傳后排墊起的球。
(5)結(jié)合本隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)各種球。
(四)傳球常犯的錯(cuò)誤及糾正方法
1、對(duì)不準(zhǔn)來(lái)球。主要是移動(dòng)不熟練，移動(dòng)速度慢，判斷不準(zhǔn)確，沒(méi)有選擇好球的落點(diǎn)位置。
糾正方法：
(1)徒手做向各個(gè)方向移動(dòng)步法練習(xí)。
(2)移動(dòng)接各種球。
2、擊球點(diǎn)太前或過(guò)高。主要是傳球時(shí)手臂伸的太直。
糾正方法：
(1)一人拋球，一人用傳球手形在額前將球接住。
(2)坐在地上自?huà)佔(zhàn)詡鳌?/p>
(3)向遠(yuǎn)躪傳球。
3、拇指朝前。主要是對(duì)正確手形缺乏明確的概念。
糾正方法：
(1)反復(fù)觀看正確的動(dòng)作示范。
(2)多做傳球的模仿練習(xí)。
(3)對(duì)墻近距離傳球。
(4)用拇指、食指兩個(gè)手指?jìng)髑颉?/p>
4、手指、手腕缺乏彈擊力，傳球時(shí)后打動(dòng)作。主要是手指、手腕過(guò)于緊張。
糾正方法：
(1)兩人近距離傳足球或籃球。
(2)距墻4-5米做對(duì)墻平傳。
5、傳球時(shí)上體后仰，全身用力不協(xié)調(diào)。
糾正方法：
(1)多做徒手模仿練習(xí)。
(2)一人拋球，另一人傳球后立即摸體前地面。
(3)兩人平傳球。
(4)向遠(yuǎn)距離傳球。
(五)學(xué)習(xí)傳球技術(shù)注意事項(xiàng)
1、建立正確的傳 球手形。
2、體會(huì)傳球時(shí)全身的協(xié)調(diào)用力。
3、先在簡(jiǎn)單的條件下學(xué)習(xí)傳球技術(shù)，待正確動(dòng)作形成后，再進(jìn)行移動(dòng)傳球練習(xí)。
4、多結(jié)合球網(wǎng)、場(chǎng)地做各種傳球練習(xí)。
5、二傳要與扣球相結(jié)合進(jìn)行練習(xí)，以加強(qiáng)相互間的配合。
排球技術(shù)講解：
準(zhǔn)備姿勢(shì)和移動(dòng)：
準(zhǔn)備姿勢(shì)就是準(zhǔn)備迎接各種來(lái)球的身體姿勢(shì)。在排球比賽中攻防的多數(shù)技術(shù)都是在準(zhǔn)備姿勢(shì)或快速移動(dòng)后完成的，因此它是完成各項(xiàng)基本技術(shù)的基礎(chǔ)。移動(dòng)的作用是為了接近球，保持好人與球的位置關(guān)系，以保證擊球動(dòng)作的合理。
比賽中常用的移動(dòng)步法有滑步、交叉步、跳步跨步和跑步。
發(fā)球：
由隊(duì)員自己拋球，用一只手將球從網(wǎng)上空兩標(biāo)志桿內(nèi)擊入對(duì)方場(chǎng)區(qū)的技術(shù)動(dòng)作。發(fā)球是比賽和進(jìn)攻的開(kāi)始。是排球技術(shù)中唯一不受別人制約的技術(shù)動(dòng)作。攻擊性強(qiáng)的發(fā)球不僅可以直接得分，還能削弱乃至破壞對(duì)方的進(jìn)攻，打亂對(duì)方的部署，在心理上給對(duì)方造成威懾。
傳球：
傳球是在胸部及以上部位用雙手(或單手)借助蹬地、伸臂動(dòng)作，通過(guò)手腕手指的彈擊力量來(lái)完成的擊球技術(shù)動(dòng)作。傳球主要作用是把接起的球傳給其余隊(duì)員進(jìn)攻或直接進(jìn)攻。一個(gè)隊(duì)的進(jìn)攻能力能否充分發(fā)揮，在很大程度上取決于該隊(duì)的傳球水平。為了爭(zhēng)奪網(wǎng)上優(yōu)勢(shì)，使進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)快速多變，二傳手更起著核心作用。
攔網(wǎng)：
隊(duì)員在網(wǎng)前以腰部以上身體任何部位主要是手臂、手掌，在球網(wǎng)上沿阻擋對(duì)方擊球過(guò)網(wǎng)的技術(shù)動(dòng)作。攔網(wǎng)是防守的第一道防線(xiàn)，是反攻的重要環(huán)節(jié)。攔網(wǎng)可將對(duì)方有力的扣殺攔起，減輕后排防守的壓力，為本方組織反攻創(chuàng)造條件。攔網(wǎng)主要是給對(duì)方扣球手以心理壓力迫使其出現(xiàn)失誤，攔網(wǎng)可以減緩球速，甚至能把對(duì)方的扣球直接攔回、攔死，在比賽中是得分、得權(quán)的重要手段之一。
墊球：
是借助蹬地、抬臂動(dòng)作，用雙手前臂的前部，利用來(lái)球的反彈力將球擊出的技術(shù)動(dòng)作。墊球在比賽中多用于接發(fā)球、接扣球和接攔回球，是比賽中爭(zhēng)取多得分、少失分由被動(dòng)變主動(dòng)的重要技術(shù)。
扣球：
跳起在空中用一只手臂作弧形揮動(dòng)，用手將本方場(chǎng)區(qū)上空的球，從兩標(biāo)志桿內(nèi)的球網(wǎng)上空擊入對(duì)方場(chǎng)區(qū)的技術(shù)動(dòng)作。扣球在比賽中是進(jìn)攻最積極最有效的武器，因此是得分、得權(quán)的主要手段。
抹球：
二傳或進(jìn)攻手用單手將球從網(wǎng)上迅速抹帶使其快速而出其不意的進(jìn)入對(duì)方球場(chǎng)的擊球方式，是為彌補(bǔ)一傳墊球過(guò)高即將造成探頭失誤而采用的一種補(bǔ)救式打法，但有時(shí)也會(huì)刻意采用這種打法以形成兩次球打發(fā)。
排球戰(zhàn)術(shù)講解：
可分為個(gè)人戰(zhàn)術(shù)和集體戰(zhàn)術(shù)兩大類(lèi)。
個(gè)人戰(zhàn)術(shù)即個(gè)人根據(jù)場(chǎng)上情況有目的地運(yùn)用技術(shù)的過(guò)程，分為發(fā)球、一傳、二傳、扣球、攔網(wǎng)、后排防守6項(xiàng)個(gè)人戰(zhàn)術(shù)。
集體戰(zhàn)術(shù)是指兩個(gè)或兩個(gè)以上隊(duì)員之間有組織、有目的的集體協(xié)同配合。
集體戰(zhàn)術(shù)包括進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)和防守戰(zhàn)術(shù)。
進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)是指在接對(duì)方發(fā)、扣、攔、傳、墊過(guò)來(lái)的球后，全隊(duì)所采取的有目的、有組織的進(jìn)攻行動(dòng)。進(jìn)攻形式包括強(qiáng)攻、快攻、兩次球及其轉(zhuǎn)移。強(qiáng)攻指在沒(méi)有同伴掩護(hù)的情況下，強(qiáng)行突破對(duì)方攔防的進(jìn)攻。快攻指扣擊二傳傳出的各種平、快球，以及用這些平、快球作掩護(hù)所組成的各種戰(zhàn)術(shù)配合。兩次球及其轉(zhuǎn)移指當(dāng)一傳來(lái)球較高，又在網(wǎng)前適合扣球的位置，前排隊(duì)員可跳起直接進(jìn)行扣球。如對(duì)方攔網(wǎng)嚴(yán)密，可在空中把球轉(zhuǎn)移給其他隊(duì)員的進(jìn)攻打法。
防守戰(zhàn)術(shù)包括4種陣形：接發(fā)球站位陣形、接扣球防守陣形、接攔回球保護(hù)陣形及接傳、墊球防守陣形。
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跆拳道準(zhǔn)備姿勢(shì)與步法訓(xùn)練方式12-18
演講中表情和姿勢(shì)管理12-05