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戶外徒步方法事項

時間:2024-08-28 09:48:36 戶外活動 我要投稿
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2017戶外徒步方法事項

  徒步行走不單是腿部運動,而是種全身運動,注意通過擺臂來平衡身體、調(diào)整步伐?刂乒(jié)奏,最好的行走速度是走而不喘。那么戶外徒步旅行有哪些方法事項呢?下面由小編為大家分享2017戶外徒步方法事項,望對大家有所幫助。

  一、以同樣的速度來走路

  長時間的步行避免疲勞的要領(lǐng)是:把步幅放小,以同節(jié)奏速度來走路。容易疲勞原因多是:在平地跨大步,加快速度來走路。這破壞了有規(guī)律的節(jié)奏性。我們?nèi)缰虚L時間走路,不要慌忙。

  二、走上坡路,走幅放小

  埋走上坡路,如果邁開大步走路,身體會左右搖晃,失去平衡。所以走上坡路,步幅要改小,一步步扎實的走。如果上坡路斜面很陡,最好向左向右交替走上去。

  三、特別注意下坡路

  下坡路一般覺得很輕松,但如果破壞原來走路的節(jié)奏性,很容易跌倒受傷。尤其千萬不可又跑又跳,自己容易受傷,也會把石頭踢到別人。老練的人,下坡路總是慢走,并把鞋帶系得很緊,以免腳尖撞到鞋頂,弄傷指尖。

  四、團體行走時

  團體行走時,每個人走路都不一樣,有人快,有人慢。預(yù)防發(fā)生意外事故,團體速度不宜太快,不妨一面欣賞周圍的風景,一面悠閑的走。領(lǐng)導(dǎo)人要注意前后隊伍速度。

  五、過吊橋

  吊橋很容易搖蕩,最好是一個個過。假如看到橋下的河流,盡量把視線移在身體前100米橋上同時不要改變走路的速度,有節(jié)奏性走過。

  六、過獨木橋

  過獨木橋時,腳步跨開同肩寬,并以外八字走路,眼睛看前方一米處,一步步牢固貼在橋上,迅速走路。與其慢慢走,不如稍加速度,保持平衡很快的通過。

  七、渡河

  遇到河水比膝蓋淺時,夏天可以卷起褲管,慢慢渡過。避免光腳,不要脫鞋比較安全。河中有石頭可踏時,要選擇干燥的,潮濕的石頭容易滑倒。并且確定石頭不易搖動,再移動重心。有些石頭容易搖動,會造成骨折意外事故。遇到河水深時,不要冒險渡河,考慮繞路,或者其他方法。

  八、適當?shù)男菹?/strong>

  沒有明文規(guī)定,走多少路應(yīng)該休息多久。大概平地走50分鐘,休息10分鐘;山坡路走30分鐘,休息10分鐘。休息過長,身體剛剛活動的機能,會變的遲鈍。休息場所,不必直接坐在地面上,可坐在石椅上,血液不會完全降到臀部。休息時和出發(fā)前,做些輕微屈伸運動,幫助身體活動。

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