戶外登山的裝備技巧
春天馬上要來了,我們可以約上幾個(gè)老友一起去戶外登山,不僅可以呼吸新鮮空氣,同時(shí)也可以強(qiáng)身健體。那么關(guān)于登山的準(zhǔn)備有哪些呢?
裝備一:登山必備的工具與衣著
登山用具:
據(jù)說登山有「三種神器」這到底是甚么意思呢?這是指登山鞋、登山背包和雨具。登山用具在登山時(shí)是很重要的,一定要帶齊,不能馬虎的!鞋子一定要舒服,因?yàn)橐L期的穿著它;爬山時(shí)為了要讓雙手自由活動(dòng),最舒服的方式是攜帶背包,還有山上的天氣時(shí)好時(shí)壞,要隨時(shí)做好萬全的準(zhǔn)備,所以雨具是一定不能缺少的!背包里應(yīng)該至少要有羽絨夾克、毛衣、圍巾等。
登山衣著:
如果你認(rèn)為今天天氣很好不必要帶雨具的話就錯(cuò)了!在山上的氣候隨時(shí)都會(huì)變,雨具要準(zhǔn)備衣褲分開的兩截式雨衣喔!氣溫也會(huì)隨著氣候而改變,因此身上可重迭穿上數(shù)件薄衣服,方便因應(yīng)冷、熱變化來穿、脫外套調(diào)整體溫。
裝備二:背負(fù)裝備登山的秘訣
山路和一般的路不一樣,相對(duì)的,山路顯得難走許多。最不同的是,走山路的時(shí)候需要背負(fù)很多的裝備。最好不要用手提東西,因?yàn)橛性S多地方會(huì)需要用手,F(xiàn)在,就讓我來說明要如何輕松的把好幾公斤重的裝備背到山頂:
秘訣 Number1:
只帶輕而且實(shí)用的東西。
秘訣 Number2:
放物品到背包里的時(shí)候,物品最好從重的一直往上迭到輕的。還有,重的東西要放在背部,輕的東西要放在側(cè)邊。
秘訣 Number3:
確定背包沒有凹凹凸凸或歪斜。
秘訣 Number4:
試著前彎和后彎,看看自己是否可以平衡。
裝備三:登山杖的使用要點(diǎn)
現(xiàn)在,非常多的登山者或徒步者手持登山杖徒步運(yùn)動(dòng),登山杖已經(jīng)成為登山步行的必要裝備之一了,那么使用登山杖的要點(diǎn)為何呢?
◎要點(diǎn)一:
用登山杖走路,會(huì)支撐身體;平常走路,只有兩只腳支撐,如果兩手拿著登山杖走,就會(huì)有四個(gè)支撐點(diǎn)。如果在復(fù)雜的山路上,用四個(gè)支撐點(diǎn),就會(huì)比較輕松、比較穩(wěn)定。增加身體的支撐點(diǎn),雙腳的負(fù)荷也會(huì)分散,可以減少膝蓋的疼痛,也可以比較輕松。
◎要點(diǎn)二:
登山初學(xué)者如果在ㄧ開始就仰賴登山杖,會(huì)妨礙學(xué)習(xí)正確的登山步行方法;若是過度仰賴在遇到凸起的地面時(shí),登山杖的杖尖會(huì)滑掉或是調(diào)節(jié)器松掉,有可能會(huì)有突然跌倒的危險(xiǎn)。
◎要點(diǎn)三:
如果一直仰賴登山杖,危險(xiǎn)性依然相當(dāng)高,充分了解登山的.步行方法比什么都來的重要。還有,使用登山杖要配合自己要配合自己的身體調(diào)整長度,如果沒有配合好,只會(huì)使自己更累。
醫(yī)學(xué):認(rèn)識(shí)高山癥
1. 癥狀:
高山癥,或稱高山病,是人體在高海拔狀態(tài)的急性病理變化,通常海拔2500公尺以上就可能發(fā)生。高山癥發(fā)生的程度不一,頭痛、頭暈、惡心、腹部不適、疲倦、失眠等癥狀都可能發(fā)生,嚴(yán)重時(shí)將造成運(yùn)動(dòng)能力下降,呼吸困難,步履不穩(wěn),意識(shí)模糊,如已出現(xiàn)呼吸癥狀,最好先下降高度,或使用氧氣治療。
2. 診斷:
登山時(shí)如果發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)疑似高山癥的癥狀,最好先在原地停留,待觀察后,區(qū)別是感冒、鬧肚子或罹患高山癥,再對(duì)癥下藥,以免愈往高山走,醫(yī)療資源愈貧乏,不利救治。
3. 改善:
曾發(fā)生高山癥的患者,行前應(yīng)先請(qǐng)教醫(yī)師,由醫(yī)師開給預(yù)防藥物,在預(yù)定爬升高度前一晚,先服用預(yù)防藥物。旅程最好逐步上升,每攀升到一定高度,先停一下讓身體休息適應(yīng)。高山癥與心血管疾病、糖尿病沒有絕對(duì)相關(guān),但會(huì)造成血管狹窄,心肺功能降低,可靠平時(shí)多運(yùn)動(dòng)改善。醫(yī)學(xué)三:如何避免高山癥
快快樂樂「趣」爬山,最怕身體不舒服,最常見的情況是高山癥。經(jīng)歷過高山癥的山友都曾感受過那種頭痛、呼吸急促的不舒服,高山癥發(fā)作時(shí)會(huì)影響體力和專注度,且通常登山者出現(xiàn)高山癥,和他在平地的體力好壞沒有直接關(guān)系,例如在平地是運(yùn)動(dòng)健將,到了高山也很有可能會(huì)出現(xiàn)高山癥。
避免高山癥的方法參考如下:
1.高度適應(yīng):
剛開始學(xué)習(xí)爬3,000公尺以上高山的登山者,必須做好高度適應(yīng),避免在單日內(nèi)上升太多高度,導(dǎo)致高山癥的發(fā)作。
2. 使用藥物:
目前登山界常用的治療高山癥藥物如「丹木斯」等,不過它并非是萬靈丹,而且丹木斯是一種輕微的利尿劑,對(duì)某些有腎臟疾病的人不好,使用這類抗高山癥的藥物前,須先向醫(yī)生咨詢。
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