秋季跑步注意事項

　　跑步鍛煉是人們最常采用的一種身體鍛煉方式，這主要是因為跑步技術(shù)要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。下面是小編整理的秋季跑步注意事項，大家不妨參考下。

　　1、跑步前要充分的準(zhǔn)備活動，使身體各系統(tǒng)機(jī)能較迅速進(jìn)入興奮狀態(tài)。

　　2、運動前要暖身減衣，在做完準(zhǔn)備活動、身體暖和后應(yīng)減少衣著，防止運動后出汗過多脫衣受涼。

　　3、跑步前要適量進(jìn)食淀粉類食品。

　　4、跑步中要放慢跑速，因為慢速跑對心臟的刺激比較溫和。

　　5、跑步中要縮小步幅，可以降低肌肉在每跑一步中的用力強(qiáng)度，減少消耗。

　　6、走跑交替，先走一段，然后再跑一段，交替進(jìn)行，慢慢縮短走的時間，延長跑步時間，直至過渡到連續(xù)跑30分鐘。

　　7、跑步后要做適當(dāng)?shù)恼�理運動。

　　8、跑步后要作好保暖工作。

　　9、跑步后要適時補(bǔ)充水分，先休息5-10分鐘后，再飲用淡鹽水或溫開水，但要避免喝涼水或冰凍飲料。

　　10、跑步后要加強(qiáng)營養(yǎng)攝取，運動后除了保證正常飲食需要外，還要適量增加碳水化合物、B族維生素、維生素C等營養(yǎng)素的攝取量。

　　11、對絕大多數(shù)正常體質(zhì)的人來說，只要避開飯前半小時、飯后一小時以及睡覺前一小時內(nèi)，其他任何時間都可以進(jìn)行體育鍛煉。

　　12、運動時不可忽視保暖，否則會引起傷風(fēng)感冒。天氣冷的時候，可待身體發(fā)熱后再逐漸減衣，開始鍛煉時不必立即脫掉衣服，也不要等大汗淋漓時再脫衣服，否則容易感冒。

　　13、霧是由無數(shù)微小的水珠組成的，這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)。如在霧天進(jìn)行鍛煉，由于呼吸量增加，勢必會吸進(jìn)更多的有毒物質(zhì)，影響氧的供給。如果空氣質(zhì)量比較好的話建議你可以早點起床跑步，因為早上起床跑步可以醒腦，如果你想要減肥效果比較好的話就可以晚上吃完飯之后跑步。

　　14、盡量選擇松軟的場地，不要在很堅硬的水泥地面上跑步。

　　15、上坡跑時，利用前腳掌著地，上體稍前傾，步幅稍小些，加強(qiáng)后蹬。下坡時，上體稍后仰，腳跟先著地，然后過渡到全掌，并要隨時注意安全，不要隨慣性猛跑，以免發(fā)生危險。

　　16、腳著地時應(yīng)避免腳跟先著地。應(yīng)該用前腳掌著地，充分發(fā)揮腳弓的彈性，以利于作好緩沖動作，減小著地時的阻力。腿的后蹬要舒展，腳落地時要利用好緩沖力量，不要太猛。這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性，還可以減輕腳的負(fù)擔(dān)，避免傷痛。

　　17、跑步時，鞋帶不宜系得太緊，否則會有礙腳部的血液循環(huán)。經(jīng)常用熱水泡腳，能減低下肢腳部肌肉的黏滯性，增強(qiáng)關(guān)節(jié)韌帶的彈性和伸展度，也可防止發(fā)生傷痛。養(yǎng)成勤洗腳的衛(wèi)生習(xí)慣也能對腳進(jìn)行保健作用。

　　18、跑步時盡量不要穿硬底鞋，最好穿膠鞋。因為穿硬底鞋長時間在硬路面跑步，則是“硬碰硬”，跑后腳會感到疼痛。

　　19、腳落地時要利用好緩沖力量，不要太猛，這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性，還可以減輕腳的負(fù)擔(dān)，避免傷痛。

　　20、慢跑時膝蓋始終保持彎曲，不要打直，不要刻意加大步伐或是加大動作的幅度。

　　21、膝蓋與大腿盡量放低，保持放松，不要使膝蓋和大腿前后擺動得太遠(yuǎn)，不要太過在意腳落下的動作。

　　22、在慢跑時，全身肌肉要放松，呼吸要深長，緩慢而有節(jié)奏，步伐要輕快，雙臂自然擺動。

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