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健走快速減肥瘦身的方法
運(yùn)動(dòng)健走這項(xiàng)鍛煉方式,受到了越來越多人的熱愛。健走對(duì)我們的身體可以說只有好處的,同時(shí)根據(jù)科學(xué)家的統(tǒng)計(jì),健走可鍛煉背、腰、臀、大腿、小腿等,也可以預(yù)防高血壓、心臟病、動(dòng)脈硬化、等疾病。下面小編給大家分享下健走快速減肥瘦身的方法,大家快來看看吧。
動(dòng)作1手握啞鈴走
鍛煉部位:肩部、上臂
能量消耗:6.0卡/分鐘
地點(diǎn):地勢(shì)平坦的廣場(chǎng)、街道
北歐式健走雖然是最標(biāo)準(zhǔn)的走法,但是大部分人不可能像老外一樣,手拿兩根手杖去徒步上班。因此,方便攜帶的小啞鈴或是礦泉水瓶就成為了手杖的替代品,不但可以保持身體的平衡性,而且還在健走的同時(shí)鍛煉了上肢的肌肉,在行進(jìn)過程中只需注意手臂有一定的擺動(dòng)幅度且適中即可。
動(dòng)作2 上坡蹣跚走
鍛煉部位:大腿肌肉、小腿肌肉、膝部關(guān)節(jié)
能量消耗:2.7卡/分鐘
地點(diǎn):山坡、地下停車場(chǎng)、樓梯
上坡蹣跚走鍛煉的是腿部肌肉群的耐久力和膝部關(guān)節(jié)彈力,在行走過程中,上身微微向前傾斜,與地面保持一定的角度,兩臂不許有過大的擺動(dòng),最好不要借助外力行走,以免傷害關(guān)節(jié),尤其是手不要扶膝蓋,腳尖先著地,腳的行進(jìn)方向也不可向內(nèi)側(cè)或外側(cè)移動(dòng),而是朝向前方。
動(dòng)作3下坡漫步走
鍛煉部位:腰部肌肉
能量消耗:2.0卡/分鐘
地點(diǎn):山坡、地下停車場(chǎng)、樓梯
下坡漫步走鍛煉的是臀部的肌肉和腰腹肌肉,是對(duì)自身形體控制能力的訓(xùn)練,在下坡的過程中,身體要稍微向后傾斜,這樣就容易控制行進(jìn)的速度;手臂要有適當(dāng)?shù)臄[動(dòng),為的是增加協(xié)調(diào)性,腳的方向也不可向內(nèi)或向外,以免形成內(nèi)八字或外八字。
動(dòng)作4平地甩手走
鍛煉部位:肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)
能量消耗:7.9卡/分鐘
地點(diǎn):地勢(shì)平坦的廣場(chǎng)、街道
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