護(hù)理肝臟有什么方法

　　秋季如何肝臟

　　一提起中醫(yī)，我們能想要到的就是秘方啊，按摩啊，針灸啊這些東西。其實(shí)，中醫(yī)博大精神，在中醫(yī)養(yǎng)生俗語(yǔ)中，有“青年養(yǎng)腎，中年養(yǎng)肝，老年養(yǎng)胃”一說(shuō)。說(shuō)白點(diǎn)，也就是在年輕人要注意性心理和生理健康、不可縱欲過(guò)度；步入老年者，身體機(jī)能退化，特別是脾胃不再像青壯年那么健旺，所以應(yīng)多注意飲食健康，呵護(hù)脾胃功能；而人到中年，重點(diǎn)則在“養(yǎng)肝”。這里所指的“肝”，并不完全對(duì)應(yīng)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)解剖學(xué)中的肝臟，而是傳統(tǒng)中醫(yī)保健五臟學(xué)說(shuō)中的“肝”，其主要功能包括藏血攝魂、疏泄開(kāi)闔、調(diào)暢情志等。中年養(yǎng)“肝”，有四大禁忌——熬夜失眠、壓抑易怒、飲酒無(wú)度、運(yùn)動(dòng)不當(dāng)。

　　1、熬夜失眠

　　中年人養(yǎng)肝，調(diào)節(jié)睡眠是一大關(guān)鍵�，F(xiàn)代人的夜生活豐富多彩，特別是中年時(shí)期伴隨著多年打拼的事業(yè)逐漸有起色，各種工作、應(yīng)酬和娛樂(lè)。經(jīng)常“晚上不睡，早上不起”甚至日夜顛倒的中年男女越來(lái)越多。

　　網(wǎng)上流行說(shuō)法叫做：超過(guò)晚上10點(diǎn)不睡，那是“不要臉”（指第二天臉色難看），超過(guò)2點(diǎn)不睡，那是不要命（耗損氣血）。當(dāng)然，有為的中年人偶爾因工作需要熬一兩次夜，在所難免。但若將熬夜當(dāng)成習(xí)慣，確實(shí)有“不要臉”和“不要命”之虞。特別是愛(ài)美的女性，人到中年，想留住好氣色，睡眠可能是最好的化妝品。

　　2、情緒壓抑

　　中年是事業(yè)的沖刺期，也是健康的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，面對(duì)種種生活的壓力，心理不健康往往凸顯出現(xiàn)代人所謂現(xiàn)代節(jié)奏的弊端，或壓抑、抑郁、暴躁，或憤世嫉俗、牢騷滿(mǎn)腹，家庭、單位、社會(huì)中永遠(yuǎn)有解不完的疙瘩。

　　進(jìn)入中年，調(diào)節(jié)好情緒也是養(yǎng)肝的關(guān)鍵。俗語(yǔ)說(shuō)，“不如意事常有八九”，生活中遇到的種種不順心，有能力改變的放手去搏，實(shí)在盡力了仍難以改變，就應(yīng)豁達(dá)些、看淡些，莫太過(guò)于計(jì)較，耿耿于懷，以免長(zhǎng)期影響情緒，郁結(jié)暗生。從中醫(yī)的角度來(lái)看，怒傷肝，基本原理是因氣不順而生郁，久而傷肝，不可不防。

　　3、飲酒無(wú)度

　　人到中年，工作和生活中各種應(yīng)酬比其他年齡層相對(duì)更多。而在各種飯局上，幾乎都離不開(kāi)酒，有的人甚至無(wú)酒不歡、喝到開(kāi)心時(shí)不醉不歸。隔三差五，甚至是天天喝，對(duì)肝臟的代謝能力是一大考驗(yàn)。有些人喝到興起時(shí)，甚至紅、白、黃、洋、啤，能想到的酒都混著上，所謂的“五中全會(huì)”，使肝臟在短時(shí)間內(nèi)代謝負(fù)擔(dān)加重，更易受傷。

　　應(yīng)酬難免，但為“肝”計(jì)，還是應(yīng)限酒，一般人每天最好不要超過(guò)三兩，度數(shù)不要太高。另外，需要注意的是，用藥不當(dāng)也傷肝。酒后千萬(wàn)別亂吃藥，特別是對(duì)乙酰氨基酚片（如泰諾林片、百服寧等）常見(jiàn)的感冒藥，酒后服用易發(fā)生藥物性肝損害，與酒精一道造成“雙重傷肝”。

　　4、運(yùn)動(dòng)過(guò)激

　　養(yǎng)肝其實(shí)還與全身運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)，包括性激素調(diào)節(jié)、性器官功能是否正常密切相關(guān)。徐發(fā)彬指出，中年人雖然事業(yè)家庭兩頭忙，也應(yīng)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，但運(yùn)動(dòng)應(yīng)量力而行，最好選擇一些溫和些的項(xiàng)目，如游泳、慢跑、爬山、騎單車(chē)等有氧運(yùn)動(dòng)；而且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間也要有節(jié)制，不宜太過(guò)激烈、單次時(shí)間持續(xù)過(guò)久。中醫(yī)講“肝為陽(yáng)臟，體陰用陽(yáng)”，太過(guò)激烈的運(yùn)動(dòng)，競(jìng)逐氣力易過(guò)于耗傷陰血，對(duì)肝臟的傷害不言而喻。

　　養(yǎng)肝護(hù)肝除了忌煙戒酒，運(yùn)動(dòng)得宜，睡眠充足，情志開(kāi)朗外，還需要在飲食上多下功夫，切忌暴飲暴食，盲目進(jìn)補(bǔ)，還要持之以恒，否則得不償失。

　　入秋時(shí)節(jié)護(hù)肝的5個(gè)小秘訣

　　1、不要暴飲暴食

　　秋季氣候宜人，食物豐富，過(guò)多攝入熱量過(guò)剩，會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪堆積起來(lái)，使人發(fā)胖，俗話叫“長(zhǎng)秋膘”，在秋季飲食中，要注意適量，而不能放縱食欲，大吃大喝。

　　2、少吃刺激食品

　　秋天應(yīng)當(dāng)少吃一些刺激性強(qiáng)、辛辣、燥熱的食品，如尖辣椒、胡椒等等，應(yīng)當(dāng)多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、蘿卜、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋(píng)果、香蕉等。另外，還要避免各種濕熱之氣積蓄，因?yàn)榉彩菐в行料銡馕兜氖澄�，都有散發(fā)的功用，因此提倡吃一些辛香氣味的食物如芹菜。

　　3、飲食不要過(guò)于生冷

　　秋季天氣由熱轉(zhuǎn)涼，人體為了適應(yīng)這種變化，生理代謝也發(fā)生變化。飲食特別注意不要過(guò)于生冷，以免造成腸胃消化不良，發(fā)生各種消化道疾患。

　　4、進(jìn)補(bǔ)不能亂補(bǔ)

　　秋天是適合進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)，但是進(jìn)補(bǔ)不可亂補(bǔ)，應(yīng)注意不要無(wú)病進(jìn)補(bǔ)和虛實(shí)不分濫補(bǔ)，要注意進(jìn)補(bǔ)適量，忌以藥代食，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。食補(bǔ)以滋陰潤(rùn)燥為主，具體包括如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆?jié){、藕、核桃、薏苡仁、花生、鴨蛋、菠菜、梨等，這些食物與其他有益食物或中藥配伍，則功效更佳。

　　5、午后小睡10分鐘

　　很多肝炎患者午后易疲倦，不妨嘗試一種簡(jiǎn)單的“療法”——每日午后小睡10分鐘。臨床證明，午后小睡10分鐘可以消除困乏，其效果比夜間多睡兩個(gè)小時(shí)好得多。白天在等候飛機(jī)、火車(chē)、輪船或在乘坐長(zhǎng)途巴士和公交時(shí)，不妨小睡片刻，這可以讓你顯得較有精神。

　　日常養(yǎng)護(hù)肝臟的要點(diǎn)

　　1、多飲水

　　肝臟作為人體最大的解毒器官，體內(nèi)所有的毒素幾乎都要通過(guò)肝臟代謝排出體外，這個(gè)過(guò)程需要大量的水。由于秋季氣候干燥，人體水分蒸發(fā)加速，更需要補(bǔ)充大量水分，增強(qiáng)血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，讓體內(nèi)毒素及時(shí)排出。減輕對(duì)肝臟的危害。

　　2、少飲酒

　　初秋時(shí)節(jié)，寒氣漸盛，少量飲酒有利于通經(jīng)、活血、化淤和肝臟陽(yáng)氣之升發(fā)。但不能貪杯過(guò)量，因?yàn)楦闻K代謝酒精的能力是有限的，多飲必傷肝！

　　3、心情舒暢

　　由于肝喜疏惡郁，故生氣發(fā)怒易導(dǎo)致肝臟氣血淤滯不暢而成疾。首先要學(xué)會(huì)制怒，盡力做到心平氣和、樂(lè)觀開(kāi)朗，使肝火熄滅，肝氣正常生發(fā)、順調(diào)。

　　4、適量運(yùn)動(dòng)

　　開(kāi)展適合時(shí)令的戶(hù)外活動(dòng)，如散步、踏青、打球、打太極拳等，既能使人體氣血通暢，促進(jìn)吐故納新，強(qiáng)身健體，又可怡情養(yǎng)肝，達(dá)到護(hù)肝保健的目的。

　　5、睡眠護(hù)肝

　　睡眠時(shí)人體處于臥位，肝臟能享受到更多的血液澆灌，加上身體處于休息狀態(tài)，肝臟的負(fù)擔(dān)最輕，故高品質(zhì)的睡眠護(hù)肝功效顯著。反之，睡眠質(zhì)量差，尤其睡眠障礙，容易累及肝功能。醫(yī)學(xué)專(zhuān)家已經(jīng)注意到，一種稱(chēng)為睡眠呼吸暫停綜合癥的睡眠障礙可引起肝臟損害。

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