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產(chǎn)后如何預(yù)防產(chǎn)后抑郁-預(yù)防產(chǎn)后抑郁的七大方法

時間:2024-10-21 07:04:58 護理培訓(xùn) 我要投稿
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產(chǎn)后如何預(yù)防產(chǎn)后抑郁-預(yù)防產(chǎn)后抑郁的七大方法

  產(chǎn)后抑郁癥對產(chǎn)婦和家庭的傷害都非常大,不僅給產(chǎn)婦帶來痛苦,還嚴重影響孩子的健康成長,甚至出現(xiàn)自殺等嚴重情況。下面,小編為大家分享預(yù)防產(chǎn)后抑郁的七大方法,希望對大家有所幫助!

  1.女性要在認知上不斷自我成長和自我突破,做個獨立自主的女性,認識自己的價值,并肯定其角色重要性。在照顧孩子的同時重視自己的身體健康,抽時間作一次全面的體檢。

  2.產(chǎn)婦在“月子”里通常都會吃大量補品,殊不知這些食物很容易令人心煩氣躁,失眠焦慮,嚴重的還會出現(xiàn)種種“上火”跡象。所以要多搭配吃一些清淡食物,多吃新鮮的蔬菜水果,多喝溫開水,自內(nèi)而外地調(diào)整身心狀態(tài)。

  3.保持充足的睡眠,也許年輕媽媽要保持充足的睡眠并不容易,不妨在自己睡眠不足時,請丈夫也值幾次班,這樣,孩子也會與爸爸更親近一點。

  產(chǎn)婦在產(chǎn)褥期負擔(dān)著養(yǎng)育寶寶的任務(wù),所以要注意自己精神和心理上的調(diào)整,不要過分地苛求自己,室內(nèi)亂些、臟點沒關(guān)系,只是暫時的,不要過于要求與責(zé)怪你的丈夫和家人,因為大家都需要一個習(xí)慣的過程,主要是加強營養(yǎng)和休息,爭取早日恢復(fù)健康。

  4.培養(yǎng)夫妻平等的特質(zhì),彼此尊重、體諒、欣賞其差異性。重建夫妻平等的社會價值觀。

  5.強化彼此間的溝通(包括與丈夫、家人或其他成員等),多一點關(guān)懷、坦誠、傾聽和贊美,避免互相歧視。產(chǎn)婦產(chǎn)后應(yīng)有一個安靜、舒適、生活方便的環(huán)境休養(yǎng)。

  丈夫和家人要多給予飲食、情感上的支持,精神上的愛撫,尤其是丈夫在此期要多付出些,給妻子創(chuàng)造一個心情愉快、適應(yīng)妻子機體恢復(fù)的環(huán)境,順利地度過產(chǎn)褥期,也是全家人的幸福。

  6.生育和養(yǎng)育是家庭事件而非女性一人的職責(zé),故整個家庭每一個成員須調(diào)整自己,共同經(jīng)歷角色轉(zhuǎn)換。

  7.抽出一定的時間來參加戶外運動,可以激活人體內(nèi)生態(tài)酶的活性,加速各種激素的分泌,有效地抵抗疾病的侵襲。選擇自己喜歡的運動方式,制定運動計劃。

  這需要產(chǎn)婦投入時間和毅力。如果因照顧寶寶實在抽不出時間,可將體育滲透到日常生活中。比如在做家務(wù)時收縮一下腰腹部的肌肉;忙里偷閑在陽臺上彎彎腰、踢踢腿,或者與孩子一起做做親子健身操。

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