產(chǎn)后瘦身有哪些原則-產(chǎn)后瘦身四條基本原則
苗條誠可貴、性感價(jià)更高,若為健康故,兩者皆可拋。在產(chǎn)后減肥這條路上,媽咪們還應(yīng)穩(wěn)中求勝,切勿以身涉險(xiǎn)。下面,小編為大家分享產(chǎn)后瘦身四條基本原則,希望對(duì)大家有所幫助!
不通過節(jié)食減肥
無論何時(shí),節(jié)食都不是減肥的好方法,尤其是生完寶寶后,新媽們的身體負(fù)擔(dān)著恢復(fù)能量和喂養(yǎng)寶寶的雙重任務(wù),如果營養(yǎng)跟不上,自己和寶寶都要受苦,嚴(yán)重時(shí)還會(huì)引起產(chǎn)后各種并發(fā)癥。好的'膳食方法,既能控制卡路里,又能為身體提供必需營養(yǎng)。
可適當(dāng)多吃些魚、肉、蛋、豆制品、奶制品、雜糧、蔬菜以及新鮮水果等高蛋白、高維生素的食物,盡量少吃甜食、油炸食品、肥肉等含飽和脂肪酸多的食物。烹飪時(shí)注意稀搭配、葷素結(jié)合,少鹽少油,適當(dāng)補(bǔ)充些富含鈣、鐵、蛋白質(zhì)和維生素的湯水,滿足泌乳的需求。
6周前不減肥
剛生完寶寶后,新媽身體虛弱,好好休養(yǎng)身體才是最重要的。在產(chǎn)后6周內(nèi),媽咪們只要堅(jiān)持母乳喂養(yǎng),加上對(duì)寶寶日夜辛勞的看護(hù),體重通常都會(huì)比剛生產(chǎn)完自然地減輕2.5-5kg,根本不需要刻意去減肥。
而在6-8周之后,新媽的身體已經(jīng)恢復(fù)得比較好了,可以循序漸進(jìn)地開始減肥了。這段時(shí)間內(nèi),新媽體內(nèi)的脂肪處于游離狀態(tài),未形成包裹狀的難減脂肪,再加上內(nèi)分泌及新陳代謝逐漸恢復(fù)正常,選擇正確的減肥方式,不但不會(huì)影響哺乳,還會(huì)讓奶水更加通暢。
不過早使用束腹帶
束腹帶,又稱收腹帶,可以促進(jìn)子宮收縮,起到重塑體型的作用。但束腹帶并不適合過早使用,因?yàn)榉置浜髬屵涓怪羞有很多淤血、氣體及其他體液,需要通過身體的循環(huán)自然排出體外,過早使用束腹帶會(huì)限制體內(nèi)血液循環(huán),不利于體內(nèi)惡露排出和臟器恢復(fù)。因此,建議媽咪們最好在產(chǎn)后4-6周后再使用束腹帶。
此外,選用束腹帶時(shí)還要注意幾點(diǎn):1.優(yōu)先選擇純棉款,佩戴更舒適;2.使用時(shí)不宜太緊,以免影響正常呼吸與進(jìn)食,不利于腰肌恢復(fù);3.使用時(shí)間不宜過長,需根據(jù)個(gè)人的不同情況而定。
不進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)是減肥的最佳方式,但劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)產(chǎn)婦來說卻暗藏危險(xiǎn),它將導(dǎo)致子宮恢復(fù)放慢,或引起子宮出血、感染等,嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)䦟?dǎo)致子宮脫垂。新媽們應(yīng)遵守循序漸進(jìn)的原則,剛開始時(shí)做些簡單的伸展運(yùn)動(dòng)、產(chǎn)后瑜伽、散步,以及運(yùn)動(dòng)量不大的健身操等。
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