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哪些動作有助于自然分娩-有助于自然分娩的三種運動
如果從孕期就開始進(jìn)行有助于分娩的運動訓(xùn)練 ,不僅對孕婦有健身作用,有利于產(chǎn)后身體各個部位恢復(fù),還可以幫助她們在分娩時順利地生出寶貝。下面，小編為大家分享有助于自然分娩的三種運動，希望對大家有所幫助!
增強(qiáng)臀腿肌肉力量的運動
a、取舒適姿勢端坐地毯上，兩條手臂自然地放在身體兩側(cè)，兩只手掌著地，面部朝兩腿向前平伸;然后稍稍屈膝弓腿，腳跟著地，腳趾向上用力翹起，保持放松，小腿、腳踝、腳趾用力。心里默數(shù)到10，先深吸氣再做呼氣動作。
b、保持剛才的姿勢，兩腿向前平伸，腳跟著地，腳面向前，腳趾伸進(jìn)。心里默數(shù)到10，先深吸氣再做呼氣動作，可以使整個腿部、腳部受力，然后身體恢復(fù)原狀。
小提示：這一組運動中的每一個動作，可以重復(fù)做10次，注意動作要輕柔緩慢，轉(zhuǎn)動身體要適度。
增強(qiáng)肩臂肌肉力量的運動
a、盤腿或取舒適姿勢坐在地毯上，面向前方;兩條手臂向上屈肘，兩只手的五指并攏，然后兩手放在肩上。
b、兩肘分別向前移動，然后兩手的手指略弓，手腕用力，稍加用力按壓肩部。心里默數(shù)到10，先深吸氣再做呼氣動作，兩手恢復(fù)原狀。
c、盤腿或取舒適姿勢坐在地毯上，面向前方。左手臂屈肘并小臂著地，右手臂向上舉起，上身向左側(cè)彎曲，同時右手臂向右伸展。心里默數(shù)到10，先深吸氣再做呼氣動作，身體恢復(fù)原狀。
d.孕婦盤腿或取舒適姿勢坐在地毯上，面向前方。右手臂屈肘并小臂著地，左手臂向上舉起，上身向右側(cè)彎曲，同時左手臂向左伸展。心里默數(shù)到10，先深吸氣再做呼氣動作，身體恢復(fù)原狀。
小提示：這一組運動中的每一個動作，可以重復(fù)做10次，要注意掌握節(jié)奏和疲勞程度。
增強(qiáng)腰背肌肉力量的運動
a、以舒適的姿勢側(cè)臥在地毯上，右手臂自然地放在身上，左手臂屈肘向頭部彎曲，并且把小臂枕于頭下，左腿向下伸直，右腿向上屈膝并放在一個枕頭上。
b、以閉目養(yǎng)神的樣子心里默數(shù)到10，先深吸氣再做呼氣動作。按照這個姿勢，上身再向相反方向側(cè)臥，做同樣動作。
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