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產(chǎn)后為什么會(huì)失眠-產(chǎn)后失眠解決辦法
生完孩子后,很多新媽媽一邊要照顧剛出生的寶寶,一邊也要調(diào)養(yǎng)自己的身體,很容易造成睡眠不足,甚至失眠的情況。下面,小編就為大家講講產(chǎn)后失眠的原因以及產(chǎn)后失眠解決辦法,希望對(duì)大家有幫助!
產(chǎn)后失眠解決辦法
當(dāng)寶貝白天打盹的時(shí)候,媽咪也可以打個(gè)盹
抓緊一次有效率的睡眠,可以讓媽咪在身體上和精神上重新恢復(fù)活力。
補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)要均衡
胡亂吃些很甜的點(diǎn)心,或者垃圾食品,會(huì)帶來暫時(shí)的`飽腹感,但一會(huì)兒就會(huì)餓了。媽咪應(yīng)該吃一些健康的食物,保持食物的豐富性,才能讓身體更有能量。加餐的時(shí)間可以吃些緩慢釋放能量的碳水化合物,如全麥面包。
與老公溝通
別去討論兩個(gè)人誰睡得更少,制定一個(gè)計(jì)劃可以讓兩個(gè)人都得到更多的休息。輪班工作是比較容易做到的。
共同分擔(dān)一定時(shí)間里的工作量
如果媽咪是母乳喂養(yǎng)的話,可以偶爾把一些奶擠到瓶子里,這樣老公也可以晚上起來給寶貝喂奶了。
堅(jiān)持鍛煉
如果媽咪不能堅(jiān)持去練習(xí)瑜伽課程或去游泳,那么就推著嬰兒車在公園里散散步吧。不要小看這種運(yùn)動(dòng),它可以使人產(chǎn)生安多芬,一種讓人舒暢的荷爾蒙,可以使人心情愉快。
接受幫助
在你睡覺的時(shí)候,讓家里的老人把寶貝抱出去一會(huì)兒。如果你已經(jīng)很疲憊了但還是睡不著,也可能是患上了產(chǎn)后抑郁癥。產(chǎn)后抑郁癥除了睡不著之外,會(huì)伴隨一些其他的癥狀,比如愛哭、沒有照顧自己或者寶貝的欲望、面對(duì)寶貝手足無措。如果這是你現(xiàn)在的感覺,建議你去看一下醫(yī)生。
產(chǎn)后失眠的原因
乳腺疼痛難以入睡
新媽媽要開始喂養(yǎng)寶寶了,可是,剛上手的慌手忙腳又怕弄壞了軟軟的寶寶,難免會(huì)讓媽媽持續(xù)的用一個(gè)不正確的姿勢(shì)去喂養(yǎng),不正確的乳房保養(yǎng)容易引發(fā)乳腺炎,如果乳頭被吸允破裂那疼痛也會(huì)讓媽媽徹夜無眠。
支招:新媽媽可以通過多種嘗試來找到自己感覺最舒服的喂奶姿勢(shì)。很多媽媽發(fā)現(xiàn)避免乳腺管堵塞的最佳方法就是規(guī)律地變換喂奶的姿勢(shì)。因?yàn)槊糠N姿勢(shì)都會(huì)使乳頭的不同部分承受壓力,也可能幫你避免乳頭疼痛。每次喂奶兩側(cè)乳房輪流用不同的乳房喂寶寶,讓寶寶吃完一側(cè)再吃另外一側(cè),也會(huì)大大增加奶量。
產(chǎn)后傷口疼痛難眠
新媽媽經(jīng)歷了剖宮產(chǎn)或是自然分娩有側(cè)切傷口,也是影響新媽媽睡眠的一個(gè)重要因素。在分娩后的最初幾天,新媽媽的'夜間睡眠很大程度會(huì)被傷口的疼痛所折磨。
支招:在醫(yī)院的最初幾天,醫(yī)護(hù)人員會(huì)密切關(guān)注新媽媽的產(chǎn)后傷口情況,并定時(shí)護(hù)理傷口,新媽媽可以轉(zhuǎn)移一下注意力,試著聽聽音樂,疼痛很快就會(huì)過去,相信過了最初的幾天,新媽媽就會(huì)安然好眠。
枕頭或病床不適,晚上上廁所是個(gè)麻煩事兒
很多人都會(huì)因?yàn)檎J(rèn)床認(rèn)枕頭而導(dǎo)致?lián)Q個(gè)地方睡覺睡不好,更何況剛剛生完寶寶的新媽媽身體不舒服,更容易睡不踏實(shí)。
支招:如果新媽媽認(rèn)枕頭,那最好在入院的時(shí)候就帶自己平時(shí)用的枕頭去醫(yī)院。剛剛分娩完或者做完手術(shù)的媽媽會(huì)疲憊無力,舒適的床褥或者靠墊會(huì)幫助新媽媽找到一個(gè)更加容易入眠的姿勢(shì)。剛剛分娩完的新媽媽不能急于喝水,晚上為了少起身最好也控制飲水量。
護(hù)士站的講話聲,護(hù)士査房
剛剛經(jīng)歷生產(chǎn)還很虛弱的你自然是護(hù)士重點(diǎn)關(guān)照的對(duì)象,不過,夜里頻繁的查房難免會(huì)驚醒你。據(jù)一項(xiàng)醫(yī)院的調(diào)查發(fā)現(xiàn),護(hù)士站的講話聲是影響產(chǎn)婦睡覺最大的原因之一。
支招:如果能挑病房的話,最好離護(hù)士站遠(yuǎn)一點(diǎn)。如果能找個(gè)單間病房或者雙人間,你會(huì)覺得更加放松。
新角色的轉(zhuǎn)化讓你心慌,生怕身邊的小寶寶有什么變化
寶寶真切的躺在身邊的時(shí)候,緊張和焦慮難免襲上心頭。但是,這種不安的情緒會(huì)通過中樞神經(jīng)的反射作用而減少催乳素的分泌導(dǎo)致缺奶,寶寶則因奶量不足而抗議,媽媽也無法安睡。
支招:做好充足的心理準(zhǔn)備,寶寶出生后,他的一點(diǎn)一滴都需要你的幫助,早早看一些新生兒護(hù)理的書籍,讓自己多一些知識(shí)儲(chǔ)備,到時(shí)候不至于為了不知所措而焦慮萬分。
睡眠缺乏會(huì)讓新媽咪變得非常疲憊,研究顯示,55%的媽咪承認(rèn)缺覺讓自己變得很情緒化;23%的媽咪認(rèn)為這影響了她們的人際關(guān)系。
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