孕婦腿抽筋怎么辦-有效緩解腿抽筋的方法

　　相信每個(gè)準(zhǔn)媽媽在懷孕的時(shí)候都會(huì)又腿抽筋的現(xiàn)在,尤其是孕中期,準(zhǔn)媽媽在睡覺的時(shí)候,小腿或大腿會(huì)發(fā)生肌肉痙攣、疼痛。下面，小編為大家分享有效緩解孕婦腿抽筋的方法，希望對(duì)大家有幫助!

　　不要盲目補(bǔ)鈣

　　大多數(shù)人可能都知道腿抽筋可能意味著缺鈣，補(bǔ)鈣的保健品有助于緩解這個(gè)問(wèn)題。雖然攝取足量的鈣很重要，但是依舊沒(méi)有科學(xué)的.證據(jù)可以表明補(bǔ)充額外的鈣可以緩解孕期腿部抽筋。

　　事實(shí)上，有研究表明，額外補(bǔ)鈣的孕婦腿部抽筋的現(xiàn)象并沒(méi)有減少。提醒各位準(zhǔn)媽媽，服用任何保健品之前請(qǐng)先咨詢醫(yī)生。

　　緩解腿抽筋的方法

　　· 避免長(zhǎng)時(shí)間站立，避免坐著的時(shí)候翹二郎腿。

　　· 白天和睡前注意拉伸和舒展腿部肌肉。

　　· 穿支撐力好的、舒服的'鞋子。

　　· 坐著吃飯或看電視時(shí)可以活動(dòng)腳腕和腳趾。

　　· 注意每天散步，除非醫(yī)囑不允許。

　　· 不要讓自己太累。左側(cè)躺臥有利于腿部的血液循環(huán)。

　　· 多喝水，保證身體不缺水。

　　· 睡前泡熱水澡有助于放松肌肉。

　　· 盡管沒(méi)有完全的科學(xué)證明，但有跡象表明鉀元素和鎂元素可預(yù)防腿部抽筋。

　　有效預(yù)防腿抽筋的方法

　　注意補(bǔ)鈣

　　缺鈣是孕期抽筋的常見原因，所以準(zhǔn)媽媽一定要注意補(bǔ)鈣，平時(shí)要注意多吃含鈣豐富的食物，如芝麻、牛奶、排骨、蝦皮等。海帶含碘、鈣豐富，有利于胎兒生長(zhǎng)，并可防止肌肉抽搐。

　　在補(bǔ)鈣的同時(shí)，還要注意保證飲食中維生素D的攝入，多與太陽(yáng)公公多接觸，以促進(jìn)鈣的吸收和利用。此外，準(zhǔn)媽咪可以根據(jù)醫(yī)生的'建議，選擇適當(dāng)?shù)拟}劑作為輔助補(bǔ)充。

　　注意休息

　　到了孕晚期，準(zhǔn)媽媽腿部負(fù)擔(dān)不斷加重，腿部肌肉經(jīng)常處于疲勞狀態(tài)，站或走得久一點(diǎn)，就會(huì)給腿部肌肉增加負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，就會(huì)引起肌肉痙攣。

　　所以平時(shí)準(zhǔn)媽媽要避免多站，坐著的時(shí)候盡量將腿部墊起。睡前可以泡泡腳，并適當(dāng)?shù)匕茨﹄p下肢肌肉，減少乳酸堆積，從而避免腿部抽筋。

　　注意睡姿

　　如果孕媽媽睡姿不好，長(zhǎng)時(shí)間仰臥，使被子壓在腳面，或長(zhǎng)時(shí)間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于絕對(duì)放松狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候就容易引起肌肉“被動(dòng)攣縮”了。

　　所以到了孕晚期，我們建議孕媽媽采取左側(cè)臥，這樣不但利于緩解抽筋，還有助于改變子宮右旋轉(zhuǎn)向直位，由此達(dá)到胎位變換正常以及分娩正常的功效。

　　注意保暖

　　腿部受涼也是抽筋的一大因素，所以孕婦要注意保暖，不要讓自己受涼了，特別是腳部。

　　另外還要保證腿部血流暢通，所以準(zhǔn)媽媽不要穿高跟鞋或過(guò)緊過(guò)硬的鞋子，應(yīng)選擇平穩(wěn)舒適的軟底鞋。

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