上班族有效預(yù)防肩膀僵硬的方法

　　很多上班族的人都會覺得,在辦公室久坐后都會感覺肩膀僵硬酸痛,有時感覺像打了個很長的戰(zhàn)役似的,抬不起手臂,肩膀周圍的肌肉僵硬。怎么解決呢?下面，小編為大家分享上班族有效預(yù)防肩膀僵硬的方法，希望對大家有幫助!

　　按摩肩髃穴

　　專家認(rèn)為，按摩肩髃穴可治療肩周炎、上肢癱瘓、臂神經(jīng)痛等。配肩髎、肩貞、臑俞等主治肩周炎，配曲池、外關(guān)、合谷主治上肢不遂�？梢姡�按摩肩髃穴可有效緩解肩膀僵硬酸痛癥狀。

　　肩髃穴位于肩峰端下緣，當(dāng)肩峰與肱骨大結(jié)節(jié)之間，三角肌上部中央。臂外展或平舉時，肩部出現(xiàn)兩個凹陷，當(dāng)肩峰前下方凹陷處。常按摩肩髃穴都能起到較好的'緩解作用。

　　那么如何按摩肩髃穴呢?按摩最好的方法就是躺在床上，放松肩膀，讓別人輕輕揉按這個穴位3—5分鐘。自己也可以做，先將右手搭到左肩，四指盡量展開，抓牢肩部，掌心緊貼肌肉，用大拇指做旋轉(zhuǎn)按摩，同時其余四指做抓提按摩。較為嚴(yán)重的患者，可找個道具，一堵墻或一棵樹都行，將肩部貼緊墻或樹，然后以肩部為軸心，做旋轉(zhuǎn)按摩。

　　拒絕淺呼吸 用“腹式呼吸”

　　成為“硬肩族”的一個很重要的因素是呼吸。當(dāng)壓力無從釋放，情緒煩躁不安時，人會自然進(jìn)入淺呼吸狀態(tài)。由于淺呼吸很短促，因此肩膀頻繁地上下運(yùn)動，肌肉總是繃著勁兒，久而久之就成為了“硬肩族”。

　　拒絕淺呼吸，應(yīng)該訓(xùn)練自己進(jìn)行“腹式呼吸”。有氧運(yùn)動會給你的呼吸帶來翻天覆地的改變，所以應(yīng)該勤加運(yùn)動，改善自己的呼吸。如果沒有時間，也應(yīng)該在空閑時，下意識地讓自己深呼吸。

　　完全呼吸法的訓(xùn)練很簡單，最基礎(chǔ)的方法就是憋氣后再深呼吸。你可在工作的`空閑，坐在椅子上完成這個最簡單的訓(xùn)練。首先收腹，用鼻子吸氣，讓腹部慢慢吸滿空氣。然后短暫憋氣，再經(jīng)由鼻腔將空氣吐出。因腹式呼吸不經(jīng)過訓(xùn)練是無法自然形成的，所以一天應(yīng)反復(fù)練習(xí)幾次。這樣你的身體才會記得這種感覺，從而逐漸形成腹式呼吸。

　　揮別貓腰姿勢

　　有個說法叫“貓著腰”，用來形容身體略向前方傾斜，拱起背的姿勢。長期維持這種姿勢，將使你成為硬肩一族。

　　有兩類人最容易受“貓腰”姿勢的侵害：

　　1、長時間使用電腦特別是使用筆記本電腦的人。

　　2、頻繁發(fā)手機(jī)短信的人

　　長期電腦作業(yè)如果采取貓腰姿勢，絕對是加入硬肩族的最快捷途徑。在不健康的貓腰姿勢下，手臂由于敲打鍵盤而做懸空的.上下運(yùn)動，都會導(dǎo)致肩部、脊柱兩側(cè)的肌肉都處于緊繃狀態(tài)。因此要脫離硬肩族，你在電腦前必須檢討自己的姿勢。只有時常提醒自己，才能真正脫離硬肩族。

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