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世界無煙日的主題

時(shí)間:2024-09-14 21:16:58 公開教育 我要投稿

2017世界無煙日的主題

  2017年5月31日是第30個(gè)世界無煙日,我國的宣傳主題是“無煙.健康.發(fā)展”。一起來看看世界無煙日活動宣傳關(guān)于戒煙的知識吧~

2017世界無煙日的主題

  吸煙有什么不好?

  煙草中有幾千種化學(xué)物質(zhì),幾百種有害物質(zhì),目前已經(jīng)明確的致癌物質(zhì)有69種,已經(jīng)有大量的臨床研究證明吸煙同肺癌、呼吸疾病和心腦血管疾病的發(fā)病與死亡密切相關(guān)。吸煙相關(guān)疾病呈現(xiàn)慢性滯后的過程,同吸煙指數(shù)密切相關(guān)。吸煙同肺癌、呼吸疾病和心腦血管疾病的發(fā)病呈劑量-效應(yīng)關(guān)系,即每天吸煙的支數(shù)乘以煙齡。例如肺癌,如每天吸煙超過20支,連續(xù)吸煙超過20年,吸煙指數(shù)大于400,這樣的煙民我們定義為肺癌的高危人群,通過低劑量螺旋CT可以早起發(fā)現(xiàn)早期肺癌。

  立即戒煙會不會影響身體健康?

  戒煙不會影響身體健康,而且戒煙有利于身體健康!吸煙相關(guān)疾病包括肺癌、呼吸系統(tǒng)疾病和心腦血管疾病。戒煙則可以降低相關(guān)疾病發(fā)病和死亡風(fēng)險(xiǎn)。當(dāng)然,如果您是重度煙民,煙齡超過30年以上,突然戒煙有可能會出現(xiàn)戒斷癥狀。所以需要戒煙門診醫(yī)生的幫助。

  戒煙后是否會造成體重增加?

  由于長期吸煙影響消化系統(tǒng)多種消化酶功能,戒煙后這些酶功能恢復(fù)正常,消化吸收功能明顯改善。如果戒煙過程中不重視調(diào)整飲食,不重視適當(dāng)鍛練身體,特別是有煙民朋友用吃零食代替吸煙習(xí)慣動作,導(dǎo)致攝入增多而引起體重增加。

  如何戒煙

  1.要早睡早起,放松神經(jīng)。飲食清淡,多食蔬菜、水果,喝酸性果汁和溫水,兩餐之間喝6~8杯水加速體內(nèi)殘積的尼古丁排出體外。不要食用容易引起煙癮的高糖、高脂食品。

  2.可增加些蛋、奶制品,盡量少接觸吸煙環(huán)境,并開展勸阻別人的吸煙活動。

  3.在戒煙的5日內(nèi)要充分休息,生活做到有規(guī)律?酥茝(qiáng)烈地吸煙嗜欲,打消吸煙念頭,用深呼吸,喝水等來分散煙癮,忍不住煙癮時(shí)可立即淋浴。

  4.飯后到戶外散步,做深呼吸15~30分鐘。

  5.不要喝刺激性飲料,改喝牛奶、新鮮水果或果汁。

  6.盡量避免吃家禽類食物,不要吃油炸食物、糖果和甜點(diǎn)。

  7.多吃富含維生素C的蔬菜水果,以及維生素B類食品,安定神經(jīng)排除尼古丁。

  ◆ ◆ ◆

  過了最初5天,可按下列方法保持戒煙“戰(zhàn)績”:

  1.意志法 戒煙抑制起著決定作用,但完全靠意志戒煙也不實(shí)際,如果你決定戒煙,需將意志和不抽煙的環(huán)境結(jié)合起來才有效。

  2.厭惡法 買幾包不想抽的煙,在最不想抽的時(shí)候,強(qiáng)迫自己抽,直到對煙惡心為止。在患感冒或消化道疾病時(shí)對香煙常產(chǎn)生一種生理上的自然厭惡,此時(shí)戒煙效果顯著。

  3.恐懼法 多了解吸煙有害的書籍、廣播和資料,從而產(chǎn)生恐懼,增強(qiáng)在心理和情緒上戒煙的動力。

  4.代償法 當(dāng)想抽煙時(shí),用別的東西代償,將大部分時(shí)間花在看報(bào)紙、書刊雜志、種花或工作學(xué)習(xí)上,或轉(zhuǎn)移興趣的方向,如口香糖、瓜子等,實(shí)在想抽時(shí)刁煙斗、嚼口香糖,用鋼筆或鉛筆取代手持煙的習(xí)慣動作。

  5.戒煙反應(yīng)對付法 頭暈時(shí)洗臉、淋浴;飯后刷牙漱口,嘴里難受時(shí)漱口;焦慮胸悶時(shí)作10次深呼吸;感到無聊時(shí)聽音樂、深呼吸;疲倦時(shí)深呼吸、休息;失眠時(shí)喝牛奶、放松身體;等車等人時(shí)吃瓜子、嚼口香糖;穿干凈沒煙味的衣服;參加宴會時(shí)避免和抽煙的人攀談;喉嚨干或談話時(shí)喝茶、喝咖啡。


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