打高爾夫常見的損傷及預(yù)防方法

　　不管是做什么運(yùn)動(dòng)，我們都離不開熱身，只有做好了人身，讓全身的筋骨舒展開了，才能更好的發(fā)揮。那么，在打高爾夫運(yùn)動(dòng)中，常見的損傷有哪些呢?我們又該如何預(yù)防呢?下面跟著小編一起來看看吧。

　　1、膝關(guān)節(jié)：

　　此部位受傷多發(fā)生在專業(yè)球手身上，以右手球員為例，為到達(dá)并保持在高水平狀態(tài)，往往需要大量的練習(xí)來鞏固運(yùn)動(dòng)技能，專業(yè)球手能夠很好的運(yùn)用到下肢力量，所以對(duì)下肢特別是左膝關(guān)節(jié)外側(cè)韌帶群有高要求，周而復(fù)始的高強(qiáng)度訓(xùn)練易產(chǎn)生局部疲勞，難免給膝關(guān)節(jié)照成不同程度的磨損，或者是韌帶、半月板的損傷(伍茲的半月板就是假體)，所以要想達(dá)到高水平，對(duì)膝關(guān)節(jié)的柔韌性和肌群力量的提高也是必須的前提條件。

　　(1)力量練習(xí)，鍛煉部位：股外斜肌、股內(nèi)斜肌

　　采用方法：負(fù)重半蹲起——雙手于肩兩側(cè)握住杠鈴，放置于后背肩帶處(最大負(fù)重值的60%)，上身直立，腳掌、腳踝、膝蓋依次發(fā)力屈膝半蹲起，不需要下蹲至最低點(diǎn)，保持合理的節(jié)奏，10-15個(gè)每組，4-6組。

　　(2)拉伸練習(xí),鍛煉部位：十字韌帶、內(nèi)側(cè)副韌帶及內(nèi)側(cè)半月板

　　采用方法：反疊法，跪在墊子上以膝蓋為反疊軸，身體向后倒直至背部靠近墊子，視個(gè)人能力選擇適合自己的反疊程度，維持20秒，做3-5組。

　　2、腰背肌肉群：

　　這個(gè)區(qū)域的大肌群受傷的概率相當(dāng)高，初期和中后期都容易損傷，首先準(zhǔn)備姿勢(shì)的站位、一個(gè)完整的揮桿過程都需要腰部的旋轉(zhuǎn)，從技術(shù)環(huán)節(jié)上看，腰背部不僅有自身部位旋轉(zhuǎn)的力量，主要還需要將下肢的力量依次傳遞至肩帶、手臂、球桿并最終將力量作用于球，從人體結(jié)構(gòu)上看，腰部與腹部肌肉力量不足造成脊椎負(fù)擔(dān)加重也會(huì)引發(fā)腰背傷，當(dāng)腰部肌肉發(fā)生勞損后，易產(chǎn)生腰椎問題，所以我們需要一些專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練來提升腰部肌肉力量以及伸展能力。

　　(1)拉伸練習(xí)，鍛煉部位：大腿后側(cè)肌群、軀干旋轉(zhuǎn)肌群、下背部

　　采用方法：關(guān)節(jié)肌肉拉伸——雙腿站直體前屈，注意膝關(guān)節(jié)伸直、身體盡量繃直向腿部靠近，直至雙手抱住踝關(guān)節(jié)(視個(gè)人情況而定)

　　作用：拉伸大腿后部肌群以及達(dá)到調(diào)動(dòng)坐骨神經(jīng)【備注1】的效果

　　(2)拉伸練習(xí)，鍛煉部位：背闊肌、豎脊肌、腹內(nèi)外斜肌等

　　采用方法：關(guān)節(jié)肌肉拉伸——體側(cè)屈，可用一根球桿，雙手握住球桿與肩同寬伸直至頭頂上方，軀干向一側(cè)方慢慢彎曲以達(dá)到拉伸另一側(cè)肌肉的效果，注意保持身體側(cè)屈時(shí)身體超前，以免降低拉伸效果，兩側(cè)練習(xí)方法相同，可根據(jù)個(gè)人肌肉放松度適當(dāng)選擇兩邊練習(xí)次數(shù)的差異。

　　作用：運(yùn)動(dòng)前拉伸可以預(yù)熱肌肉，更好的調(diào)動(dòng)肌肉的工作能力，減少肌肉粘滯性【備注2】;運(yùn)動(dòng)之后的拉伸可以消除部分乳酸，更好的恢復(fù)肌肉活力。

　　(3)力量練習(xí)，鍛煉部位：軀干旋轉(zhuǎn)肌群(腹內(nèi)、外斜肌)、肩部肌群(三角肌)、髖部旋轉(zhuǎn)肌群(臀大肌、臀中肌、臀小肌)

　　采用方法1：動(dòng)力性力量練習(xí)——雙腳或單腳體側(cè)位蹲跳，雙手反握于背后，雙腳并攏，左右側(cè)跳的寬度在一米以上，每次跳起后至另一側(cè)需蹲下，然后同樣方法左右連續(xù)跳20次，視個(gè)人體能4-6組即可

　　作用：增強(qiáng)腿部快速力量能力，從而達(dá)到更遠(yuǎn)的打擊距離

　　采用方法2：器械輔助練習(xí)——負(fù)重杠鈴體轉(zhuǎn)(最大負(fù)重值的50-60%)，將杠鈴置于背部肩帶處，雙手分別在作于肩峰外側(cè)握住杠鈴，半蹲姿勢(shì)略低于揮桿準(zhǔn)備姿勢(shì)，上身繞軀干旋轉(zhuǎn)幅度至最大值，左右側(cè)來回旋轉(zhuǎn)10-15次，4-6組即可

　　作用：增加腰部旋轉(zhuǎn)肌群力量，以便更好的將下肢傳遞上來的力量傳遞至背部、肩帶、手臂等。

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