打高爾夫球基本要領(lǐng)

時間：2024-10-01 13:01:08 高爾夫培訓(xùn) 我要投稿

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打高爾夫球基本要領(lǐng)

　　很多商業(yè)人士都喜歡打高爾夫球，高爾夫球是一項非常高尚的運動，不過，也是非常難掌握的，需要注意的事項也是非常多，新人剛學(xué)習(xí)高爾夫球的時候，困難重重。下面小編來給大家介紹下高爾夫球的基礎(chǔ)要領(lǐng)吧。

打高爾夫球基本要領(lǐng)

　　怎么打高爾夫球

　　高爾夫球受到商業(yè)人士的喜愛，也是提高我們個人氣質(zhì)的非常好的運動之一，那么高爾夫球怎么打呢?下面小編給你介紹下怎么打高爾夫球吧，一起來看看吧。

　　基本站姿

　　好的站姿在一定程度上將提高揮桿動作的合理性。好的站姿，不僅姿勢漂亮并且身體也能保持良好的平衡。如果在準備動作時，身體都不能保持穩(wěn)定的狀態(tài)，那么整個的揮桿動作當然也就無法發(fā)揮得穩(wěn)定了。

　　許多高爾夫球手都會出現(xiàn)在起始站姿時下顎抵在胸口的問題，這樣在揮桿時就會阻礙肩部的轉(zhuǎn)動并產(chǎn)生不必要的身體移動，下顎應(yīng)該保持一定高度，這樣就不會在揮桿過程中限制左肩的轉(zhuǎn)動。

　�、僭谡咀俗詈弥埃覀儜�(yīng)該從球的后方向目標方向眺望，在目標線上找到一個點進行標記，然后在確定好球與該標志物之間的連線，這就是球的飛行方向。

　�、诖_定球與足的位置關(guān)系，從球的位置引出一條與球的飛行方向垂直的線，一般情況下，左足足跟靠近該線。

　�、蹆勺憧缇€并攏而立，左足尖稍向外撇開，左足跟靠近該線。雙腳與肩同寬，這樣有助于在揮桿過程中保持平衡和穩(wěn)定。同時腳尖稍稍向外打開，這樣有助于胯部的動作。

　�、軐⒅匦囊葡蜃笞悖鶕�(jù)所使用的球桿適當?shù)貙⒂易阆蛴铱绯觯赐瓿闪苏疚粍幼�。至于站姿的寬度及與球之間的距離，不是固定不變的，要隨球員的身體狀況及所使用的球桿而改變。

　　球桿握法

　�、僦丿B握桿法

　　為什么重疊握桿法使用的那么普遍呢?這是因為它能夠很容易就保持我們兩手的一體感，方便控制兩手用力的平衡。通常情況下，手掌大、手指長、力氣大的人就能夠用這種握法哦。

　　②自然握桿法

　　又稱棒球式握法，顧名思義就是像握棒球桿一樣左右兩手分開用十指握住球桿，右手的小指與左手的食指相貼。

　　③互鎖握桿法

　　互鎖握桿法中，右手的小指不是疊搭在左手食指與中指之間的縫隙上方，而是插入左手食指與中指之間，鉤鎖住食指。

　　如何瞄球

　�、偕眢w放松，精神集中，進行一、兩次深呼吸，握桿。

　　②根據(jù)所使用的球桿，確定球與足的距離，輕輕踏腳調(diào)整姿勢，保持兩腳的安定。

　�、蹆芍鈴澢�，將球桿舉至體前，兩手向右回旋，檢查右手的中指和無名指的握桿。再向左回旋，檢查中指、無名指和小指的握桿。

　�、軐杀巯路派斐觯箺U頭位于球的正后方，桿面正對球的飛行方向，桿頭底部輕輕觸地。

　�、輧杀蹚澢⑸陨詢�(nèi)扣，上體微微前傾，頭頸部保持正直、放松，目視球。

　　⑥輕輕晃動桿頭。為了使揮桿動作更加流暢，在開始揮桿之前輕輕左右擺動一下桿頭有利于松弛全身肌肉的緊張，集中精力。

　　用力揮桿

　　揮桿動作的全部內(nèi)容包括桿后擺或后擺桿--上揮桿--揮桿頂點--下?lián)]桿--沖擊取--順勢動作--結(jié)束動作幾大部分。

　　所有投擲運動都有一個共同特點，通過圓周運動把力量轉(zhuǎn)化成速度。為了達到最大速度，應(yīng)用身體的大肌肉(腿肌、腹肌、背肌)發(fā)力，而小肌肉(手臂、手腕)放松并保持被動。

　�、傧聴U時重心先移到左腳，然后由腿和腰發(fā)力快速向左轉(zhuǎn)，帶動肩膀快速回轉(zhuǎn)，再帶動手臂和球桿加速。這樣以幾級數(shù)加速使桿頭像閃電一樣快速通過擊球區(qū)，與球撞擊后飛出很遠距離。如果手臂和手腕主動用力根本無法獲得桿頭速度，方向也容易偏差。

　�、诔鯇W(xué)時無法精準地掌握成年人半揮桿擊球的技巧，因此在訓(xùn)練的時候必須保證低起桿，讓后揮桿有更加充分的發(fā)揮機會，并且握桿的雙手要高于肩頭，讓背部對準目標。

　�、蹞]桿到達頂點時，少年的身體重心應(yīng)該在右腳上，并且臀部和雙肩轉(zhuǎn)向右側(cè)。

　�、芡瓿珊髶]桿，稍作停頓再開始下?lián)]桿動作，必須養(yǎng)成節(jié)奏的概念。

　　⑤下?lián)]桿時，需讓身體重心從右腿轉(zhuǎn)向左腿，而這個過程需轉(zhuǎn)動臀部指向目標來帶動完成。

　　⑥收桿須面向目標，少年的身體重心應(yīng)停留在左腿，且雙手最后與左耳齊高。

　　打高爾夫球的小貼士

　　Tip1: 用硬幣練習(xí)推桿(推桿)

　　如果你的短推還做不到十分準確，那還得花點功夫。一個最為著名的練習(xí)就是擺放一枚硬幣作為目標，這對于提高注意力和找準目標點有很大幫助。另一個為人普遍采用的方法就是隔一步擺放一枚硬幣，將5枚硬幣擺成一條直線，然后隔兩步、三步，……。漏了一個?對不起，你必須從新開始。另外，在你能夠讓球滾過五個硬幣之前，千萬不要增加距離。除非你已經(jīng)在場上打球，不然你應(yīng)該好好應(yīng)用這個方法進行練習(xí)。

　　Tip2: 設(shè)想向下拉繩子(揮桿)

　　打出了右曲球通常都是因為在下?lián)]桿時從右上方向左下方打成橫切，使球由左側(cè)往右側(cè)旋轉(zhuǎn)而成外彎的。為了讓自己感覺到正確的揮桿路徑，想象在手上面有一根繩子綁在了樹上，并牽著自己的手。從揮桿頂點開始，感覺自己正直直的往下拉繩子，這可以保證右肘是貼緊身體右側(cè)的，也使你的擊球能夠形成正確的內(nèi)側(cè)路徑，提高直指目標揮桿的能力，而不是切在球上。

　　Tip3: 兩膝間夾一個籃球(站姿)

　　許多球手在后揮桿時都將左膝虛虛的指向右邊，這就導(dǎo)致了肩部往下掉，并使臀部產(chǎn)生擺動并轉(zhuǎn)動過多。試試這個：設(shè)想你正在兩膝之間夾著一個籃球(如果在練習(xí)場，你可以用夾著球筐來試試)，這樣的揮桿會讓你感覺到驚奇的。

　　Tip4: 拇指指向天空(揮桿)

　　這里有一個極好的典型：后揮桿時，當你將球桿舉起齊腰高的時候，你應(yīng)該可以看到拇指是指向天空的。這里還有另外一個練習(xí)：設(shè)想采用握手時的手勢握桿，手掌指向平行方向，既不能向上，也不能向下。這些簡單的想法可以保證起桿是正確的。

　　Tip5: 揮桿頂點的停頓(揮桿)

　　揮桿太快是最為常見的錯誤。這并不是說你不用盡力和增加速度，而是需要維持一個節(jié)奏，這才是更恰當?shù)�。做到這一點的最好方法是在后揮桿至頂部的時候有一個輕微的停頓，然后再改變方向，開始下?lián)]桿。照著這樣做，你會發(fā)現(xiàn)球總是停在了球道中央。

　　Tip6: 眼睛停在硬幣上(推桿)

　　對推桿感到沮喪?這里有一個簡單的練習(xí)方法可以減少犯錯的幾率。將球放在一枚硬幣上，在揮桿的全過程都將眼光集中在硬幣上。為了避免你將球推出后就將目光轉(zhuǎn)移到球上，特別是短推，你只需要看著那枚硬幣就好了，如果將目光轉(zhuǎn)移到球上，那會導(dǎo)致頭、肩都跟著轉(zhuǎn)動而不能保持身體平衡。

　　Tip7: 把桿面當鏡子(沙坑球)

　　要走出沙坑困境，一個關(guān)鍵就是保持桿面開放。如果閉合桿面，你會將球打低，還可能將桿頭深深扎入沙中。這里有個竅門可以讓你避免這些：設(shè)想桿面是一面鏡子，并且你準備在結(jié)束擊球后能夠在桿面上看到自己的影子。這能夠保證你揮桿后桿頭與眼是相平的，而且這能夠讓你在整個揮桿擊球過程中保證桿面開放。

　　Tip8: 正確握桿以避免右曲(握桿)

　　導(dǎo)致右曲球有很多因素，最為常見的是握桿導(dǎo)致了這個麻煩。這里告訴你怎么解決這個問題：瞄球時，確保往下看你能夠看到左手手指的前兩個關(guān)節(jié)，拇指和食指之間形成一個“V”字型，并且指向左肩。關(guān)于右手，就是讓這個“V”指向你的下巴，或者輕微指向右肩。

　　Tip9: 想象洞杯后面有個槍耙(推桿)

　　如果你不注意的話，三步遠的推球也會干擾你。這時你最好設(shè)想洞杯后面有一個槍耙。這樣能夠鼓勵你加速將球平穩(wěn)的推進洞，而且能夠保證桿面移動的路徑是直指目標的。

　　Tip10: 肩頭在下巴下面(揮桿)

　　你經(jīng)常打削頂球或者“打薄”?試試在你找尋球飛到哪里之前保證右肩在下巴下面，養(yǎng)成這樣一個習(xí)慣。這并不是說頭永遠不能抬起來，頭是可以移動的，但是必須在擊球后讓肩部帶動它。能夠正確的做好這點，那你幾乎所有的球都能很好的擊出去了。

　　Tip11: 右腳向前踏出一步(重心轉(zhuǎn)移)

　　練習(xí)重心轉(zhuǎn)移的最好方法是在你將球擊出后右腳試著向前踏出一步，使之走在左腳前面，感覺自己正在步行。每一次揮桿之后，你都要問自己：“我的重心在哪?”在右腳?還是左腳?正確來說，一個平穩(wěn)的姿勢應(yīng)該把90%的體重轉(zhuǎn)移到左腳，而10%在右腳趾上。這樣，身體往前的沖力會很自然的使你過渡到步行的姿勢，使右腳往前踏出。不過，這只是練習(xí)，真正的揮桿是不應(yīng)該往前移動右腳的。

　　Tip12: 球的正確位置(球位)

　　球的位置應(yīng)該根據(jù)使用的球桿來確定。例如，如果你用的是短鐵桿(7、8、9、PW)，那球的位置應(yīng)該在站位的中間。隨著桿頭角的增大，球應(yīng)該離前腳越遠，使用木桿時，球應(yīng)該剛好在左腳后跟的內(nèi)側(cè)。并且記住，如果你想正確地擊出低飛球，那球位應(yīng)該靠后;而高飛球應(yīng)該靠前。

　　Tip13: 穩(wěn)固的右膝(揮桿)

　　后揮桿時，保持重心停在右腳內(nèi)側(cè)和右膝微彎是至關(guān)重要的。沒有做好這一步會造成擊球失誤和力量喪失。當你往后揮桿時，想象右膝象墻一樣穩(wěn)固。這能夠保證身體上部的充分轉(zhuǎn)動，使你能夠更強勁的將球擊出，當然它就能夠飛得越遠。

　　Tip14: 握桿時右手要放松(握桿)

　　一般來說，一記強勁的擊球需要保持身體右側(cè)的穩(wěn)固。但是，握桿卻并非如此。許多高爾夫球手右手握桿太緊，這就導(dǎo)致了不必要的緊張。而且，這還會使你揮桿過頭或者打成橫切而造成外彎。解決的方法是：每一次揮桿之前檢查一下握桿所涉及的身體右側(cè)，包括手、臂和肩頭的緊張度。如果緊張度分為1-10級，肌肉的緊張度應(yīng)該在“6”或者“7”這個度數(shù)。放松的肌肉比緊繃的肌肉更能打出好球。

　　Tip15: 使用整個身體揮桿擊球(揮桿)

　　高爾夫不是一個手腕游戲。一次強勁的揮桿必須使用大腿和軀干上的大塊肌肉來完成。許多業(yè)余球手最常犯的錯誤就是僅用手臂和手腕來擊球。一些偶然的情況下，也許這也能夠打出好成績，但是為了保證一致性和獲得更大的力量，應(yīng)該考慮整個身體，而不是一部分。

　　Tip16: 兩手上下互換握桿法(推桿)

　　推桿的一個常見錯誤就是兩個手腕的不協(xié)調(diào)——它們應(yīng)該是作為一個整體運動的。如果你也存在這樣的問題，試試兩手上下互換握桿法。左手握在桿把的下部，也就是平時右手握桿的位置，右手握在桿把的上部。開始你可能不習(xí)慣這樣的握桿，不過這能夠讓兩只手更好的協(xié)同運動而成為一個整體，而這正是推桿最基礎(chǔ)的問題。并且記住，在揮桿的時候，兩手應(yīng)該在球的前面，而且右腕是直的。

　　Tip17: “爆”起一些沙(沙坑球)

　　下次你困在沙坑的時候，不要顧忌會揚起很多沙，這正是你所需要的。從球的底部向著果嶺揮過去。將桿面向順時針方向開放一些，并稍微瞄向左邊。向目標揚起一些沙，那球也會跟著這個方向飛。

　　Tip18: 練習(xí)時將眼睛閉上(推桿)

　　你能夠閉上眼睛打球嗎?也許這使你感到驚奇。練習(xí)推桿的時候，將眼睛閉上，這樣你能夠更好的感覺到身體的移動。你應(yīng)該感覺肩部的運動就像一個鐘擺，然后，你將能夠聽到球撞擊洞杯底部發(fā)出的清脆響聲。

　　高爾夫球基本規(guī)則

　　基本概述

　　基本規(guī)則雖然高爾夫有許多規(guī)則，然而最基本不外乎下列兩點：

　�、眳①愓邉�(wù)必在公平的條件下進行比賽。

　�、脖荣愡^程中必須要能客觀地處理對自己有利的狀況。

　　至于其它各項規(guī)則，都是基于以上兩點基本原則所制定的。

　　遵守規(guī)則由自己做起高爾夫規(guī)則雖是由高爾夫協(xié)會所制定的，但絕大多數(shù)仍是委由選手本身執(zhí)行實際上的管理。當比賽進行時，每位選手皆負有使比賽公平公正之責(zé)任;并且基于公平競爭的精神，每一位選手應(yīng)要求自己成為一位遵守規(guī)則的裁判。

　　以擊球方式將球打進洞所謂打高爾夫球最基本原則就是將一顆球自球臺連續(xù)打擊至其進洞為止。簡而言之，即是由第一桿開始，接著第二、第三桿，重復(fù)地擊球，將球打進洞，除此之外便別無他法。若是拿著球移動，或是利用投擲、滾地等方法，都是違反規(guī)則的。

　　待球處于靜止狀態(tài)后，始繼續(xù)進行比賽當球被擊出后，不論是在何種狀態(tài)下行進，都應(yīng)該等到球處于靜止狀態(tài)后才可繼續(xù)進行比賽，此乃高爾夫不變的法則，絕對不可觸摸或挪動球的位置，亦不能為求便于揮桿而改變周遭的環(huán)境。

　　比賽類型

　　形式上的差異高爾夫的比賽形式比桿賽及比洞賽兩種。無論是職業(yè)賽或業(yè)余賽均以比桿賽的形式較為常見。所謂比桿賽，就是將每一洞的桿數(shù)累計起來，待打完一場(十八洞)后，把全部桿數(shù)加起來，以總桿數(shù)來評定勝負。比洞賽亦是以桿數(shù)為基礎(chǔ)，然其不同處于比洞賽是以每洞之桿數(shù)決定該洞之勝負，每場再以累積之勝負洞數(shù)來裁定成績。

　　省略進洞之差異比桿賽規(guī)定必須待球被擊入球洞后，才可移往下一洞的開球臺去開球。而比洞賽是在每一洞就決定勝負，因此只要對方同意就不必堅持球皆需進洞之原則。

　　罰則之差別在比桿賽和比洞賽中，選手違反規(guī)則所受之處罰也有所不同。一般而言，比桿賽的罰則是罰兩桿，而比洞賽的罰則為處罰其該洞輸球。

　　判斷處理

　　界外(OB)“界外”系禁止打球之地區(qū)，常以界樁或圍籬標示。界外之界限應(yīng)以界樁(不含支架)或圍籬內(nèi)側(cè)最靠近地面點決定。如在地上以標線標示界外時，界外線系垂直向上向下延伸，且線之本身即作界外論。

　　遺失球下列情況即可認定為”遺失球”：

　�、鼻騿T或其同隊、或彼等之桿弟在開始找球后五分鐘，仍找不到球;或是雖經(jīng)找到，但球員無法辨認是否為其所用之球;

　�、睬騿T按規(guī)則已用另一球當作比賽球，而未尋找其原球;

　�、城騿T已自可能為原球所在地，或較原球位靠球洞之點擊出代替球，因此該代替球即成為比賽球。

　　代替球原球可能在水障礙以外遺失、出界而了以代替之球，稱為”代替球”。

　　水障礙(包括側(cè)面水障礙)”水障礙”系指任海、湖、池塘、河川、溝渠、地面排水溝或其它露天水渠(不論其中有無積水)，以及其它類似者。

　　凡在水障礙界限內(nèi)之陸地或水，地屬于水障礙的部分。水障礙之界限系垂直向上延伸，用以標明界限所用的界樁、界標皆算在障礙內(nèi)。

　　水障礙(除側(cè)面水障礙外)應(yīng)以黃色的界樁或標線標明界限;側(cè)面水障礙則是以紅色的界樁或標線了以界定。