揮桿的力量從哪里來

　　現(xiàn)在打高爾夫的人越來越多尤其是男性，因為高爾夫對男性有許多的好處，比如強化你的肌肉、放松你的神經、提高性生活質量等等。所以小編就給大家整理了揮桿的力量從哪里來，希望對大家有幫助。

　　在此先指出常見的錯誤概念和動作。

　　1、過度轉動身體是很多球手的常見問題。很多人認為通過多轉動身體來增加上桿幅度就可以增加揮桿力量和速度，但這是錯的。你需要做的是增加身體本身的轉動和扭力，以此來把更多的力量從球桿傳遞到擊球上。

　　2、很多人說在揮桿前要放松，事實上揮桿中需要的不是放松，身體要緊張，下半身要抵制住上半身的轉動，這要求下半身要穩(wěn)固、繃緊并支撐住揮桿時的身體轉動。如果雙腿放松，上桿時雙膝就會靠近，造成上過度轉動，形成無法掌控的大幅上桿。

　　現(xiàn)在，我要講述如何得到擊球的真正力量。正確的站位要比肩膀稍寬一些，這可以在轉動上半身時形成更穩(wěn)固的基底。支撐和抵制并不是說下半身不動。上半身轉動時，下半身(骨盆)也要轉動，但要限制幅度。上桿開始的同時雙腿要繃緊，特別是右腿。上桿的幅度越大，腿也要繃得越緊。右腿是形成抵制的關鍵。上桿時右腿一定不能蹬直，最好要保持住右腿的彎曲幅度，如果做到了這點就很難再過度轉動上半身。同時也要盡可能保持雙膝的間距。上桿轉動骨盆的時候，雙膝間距肯定會變小一些，但盡量保持雙膝的寬度也會有助于支撐上半身。

　　接下來如何起桿也很重要。如果用手或手腕起桿的話，上桿頂點位置就會過窄，即雙手太靠近右肩或在頭后方，事實上這個位置要寬一些。很多球手用雙手和胳膊來開始自己的上桿動作，這是個嚴重的問題，因為會造成球桿位置錯誤。最佳的起桿方式是“轉動身體核心”，主要指雙肩和胸部，即身體的中部，還有骨盆。上半身轉動時，起支撐和抵制作用的下半身也要有一定幅度的轉動。身體核心轉動的同時，雙臂、雙手和球桿都與核心以“一體”方式同時起桿。這個動作只要做對了就可以保持雙手的位置在胸前，像瞄球時一樣。

　　繼續(xù)轉動身體核心的同時，雙臂在胸前上揮，雙手也保持在胸前。理解右臂的角色是很重要的。上桿中右臂要保持較寬的位置，意思是在起桿時要限制右臂的彎曲幅度并保持右肘在身體側面。

　　很多球手右臂過窄，限制了正常的運動。試圖使右臂貼近身體是個大問題，這樣通常會使上桿頂點的位置過窄，進而在下桿時也造成一連串的問題。如果這部分做對了就可以在半上桿時，使桿身到達平行于地面的位置，同時也可以保持住雙臂、雙手、球桿和胸口之間的相對位置，就可以以正確的寬弧線上桿。

　　在上桿過程中，右臂是會彎曲的，但即使在上桿頂點也不能超過90度。右手和胸口間的距離越大越好。左臂并不是一直都需要伸直，事實上大多數(shù)球手的左肘都會稍微彎曲，在這里寬度指的是右手的位置。

　　上桿到頂時，下半身會繃緊與上半身的轉動形成抵制。身體核心也需要完全轉動，大約90度，不會多太多，雙臂在胸前但遠離胸口形成較寬的位置，不要靠近右肩或在頭后。下一個動作應該從地面向上傳遞，意味著下半身帶動著向前。一定不要通過轉動骨盆或胯部來開始下桿，這會造成很多下桿問題。這樣的動作通常會形成外到內的揮桿路徑。事實上第一個動作是朝向目標的一點側移動作，同時骨盆和上半身與之相抵制。頭部在觸球前要一直保持在球后側。在上桿到頂點處也不可以用雙臂或雙手來開始下桿，許多過度轉動身體的球手會這么做。正確做法是上桿到頂點處形成較寬的位置會在下桿時變窄。上桿弧線要寬，但下桿弧線要窄，因為右臂要接近身體。此時球桿要滯后，身體繼續(xù)向前送，但頭繼續(xù)留在球后方，同時身體轉動，使桿頭以更大的力量和速度擊向球。

　　高爾夫新手揮桿技巧

　　1、用你的強勢手啟動上桿

　　運用我的強勢手來啟動揮桿，這有助于讓我控制好起桿的步調。這能幫助我將球桿沿著正確的路徑往后拉，讓它維持在正確的平面上移動。我并不會試著在起桿過程中讓左手背正對目標，而是以強勢手將球桿往后拉離球位時，順勢地讓雙手以順時針方向緩緩轉動。接著，當我的雙手移動到略為超過右腿時，我的左手背與右手掌已經平行目標線。這個姿勢就像所有頂尖好手一樣，當他們在上桿頂點時，左手背與右手掌也都會平行目標線。

　　2、觸球瞬間和目標成平面

　　當我還是小孩子時，就已經學到一件非常重要的事：沒有任何揮桿動作是一模一樣的，唯一例外，就是揮桿中最重要的那一點：觸球瞬間。在觸球瞬間，每一位好球員的左手、手臂、桿身都連成一直線，而且桿面方正對準目標，扎實地觸擊在球的背面中央處，進而打出足夠的高度。對我來說，這是高爾夫最重要的基本功。

　　3、果嶺邊的隨興練習有助于強化手感

　　在果嶺周圍練習時，不妨嘗試一些不同的打法，像是用叁號鐵桿把球切高!要打好這種球，你非得要把膝蓋放軟、打開桿面且在上桿中途讓桿身與左前臂成90度角。如果你要用挖起桿打好噼起球，上述這些都是需要做到的重點。

　　4、握短球桿以打出漂亮的沙坑爆破球

　　在打沙坑球時，我會握短球桿，讓右手碰觸到桿身部位，這么做讓我打出高高飛起且柔軟落地的漂亮沙坑球。此外，在上桿初期我的手腕就會快速曲起，讓我能以相當陡峭的角度下桿擊球。在揮桿過程中我會把大部分的身體重量都維持在左腳，這么做能讓我揮動桿頭切過球位下方，漂亮地濺起沙塵，同時做出短且平衡的送桿。

　　5、頭部穩(wěn)固，讓推桿更靠近地面

　　在推桿時，我會專注于讓頭部從瞄球準備到觸球的過程中都保持穩(wěn)固。在瞄球準備時，我會用右手將推桿桿頭輕輕地往后拉來啟動上桿;至于下桿時，則專注于讓桿面方正地回到觸球瞬間。我會感覺左手帶領著桿頭通過觸球。

　　6、瞄球設定時讓球滾過洞一尺

　　距離洞口20尺以內的.任何推桿，都是我心目中的“得分區(qū)”。想要成為這個範圍內的推桿好手，你必須學會扎實觸球，才能讓球沿著預設的路徑滾向洞口。為了做到這一點，你必須讓桿頭加速通過觸球。如果你減速，觸擊力道就會衰減而不足。再也沒有任何事情，比看著小白球在快接近洞口時，因為馬力不足而“死掉”偏離目標線來得更嘔了。所以，當你面對一記有機會進洞的推桿時(而非那種你只像讓球靠近洞口的長推桿)，要專注于以足夠的力道扎實觸球;所以，如果球錯失洞口，至少也要滾到洞口后方一尺處。

　　高爾夫揮桿秘訣

　　一：握桿與臂型

　　左手五指握桿的目的是使桿與左臂有最完美的一體性，所以左手握桿時五指同時輕柔用力。右手握桿的目的是為了更好的發(fā)力，右手小拇指虛位無名指半虛，其余三指對握把有個牢固的合力。左臂直而不僵，右臂微曲而不疏。

　　良好的握桿準備習慣：右手單獨握桿，右手發(fā)力指找到發(fā)力點;之后上左手，左手找到合體點即可。

　　二：站姿

　　左腳掌開22度，右腳開10度。左右腳尖連線與球飛行線路OPEN。背自中段開始自然弓突.軀干--胯部的夾角及大腿--小腿的夾角應利于身體的協(xié)調發(fā)力。

　　良好的瞄準習慣：球前球后找兩個參考點，與球成一線指向目標——此線即為理論上的球的飛行線路在地面的投影。面對此線開放站位即可！

　　三：揮桿

　　左手和球桿視為一體。發(fā)力時三段發(fā)力區(qū)域先曲后伸：上桿時左手大小臂-軀干和胯部-大腿和小腿先曲，力臂變大;下桿時三段關節(jié)再伸展開來，全身即產生力量。同時，發(fā)力區(qū)在伸展的過程中伴有旋轉的動作。

　　試揮習慣：試揮在非正常球位時比較需要。握桿站位合適后，起身在球上方試揮(起身要夠，千萬不能試揮時碰到球)。試揮時要身體一致蕩動，不能只揮動手臂;找到平衡后，再下低身軀瞄準即可。

　　四：節(jié)奏

　　用呼吸(嘴唇微張，以供呼吸)的節(jié)奏來控制揮桿節(jié)奏。上桿時吸氣，氣聽則上桿到頂，腦部能獲得足夠的氧氣，眼睛能很好地凝視球;下桿時快速短促的呼氣，身體發(fā)快速力。

　　五：平衡

　　不同的地表狀態(tài)會有不同的平衡要求。平衡是種感覺。試揮是尋找平衡的手段。揮桿過程是動態(tài)的平衡控制過程。

　　六：發(fā)力

　　一致性——均衡性——發(fā)快速力。干脆的發(fā)力方式可能會產生干凈的擊球效果。

　　七：控制桿面

　　是目的是核心。最小的雙腕型變，能產生最好的控制效果。

　　推桿：右手前三指為發(fā)力指，先將發(fā)力指放置在桿身之發(fā)力點——形成發(fā)力區(qū)。之后上左手，左手握桿的目的是與桿身溶一體(線)，左手輕柔捉桿(三個觸點為肉墊-最小兩指-拇指)，左大拇指與左小臂處夾角為零。桿頭置腳間左三分之一處。

　　高爾夫的揮桿要素

　　握桿

　　不用說，握桿是高爾夫運動中最為重要的基礎。握桿影響著整個揮桿過程中各個部分的動作。握桿沒有做好，取姿瞄球、相對球位、穩(wěn)定觸球擊出、球的飛行軌跡、飛行距離都將受到影響，還會導致打厚或者打薄。

　　站位和站姿

　　相對球，你的站位如何也同樣影響到是否能夠正確的揮桿。必須根據(jù)所需的不同擊球效果來選擇開腳位、閉腳位，還是平腳位;而一個錯誤的站姿也將導致動作失去平衡和力量。通常來說，最為常見的錯誤是耷拉著雙肩和弓起背部。

　　脊椎角度

　　這個角度是高爾夫瞄球姿勢中最為重要的。站直時脊椎與地面的角度是90度，然后彎曲膝部，上身從髖部前傾大概45度，那就是一個合適的脊椎角度，在揮桿過程中要保持這個角度。

　　瞄準方向

　　最為簡單的檢查方法就是看桿面是否與目標線垂直，如果沒有瞄準正確方向，那球將飛離指定目標。另外，為了使球停留目標落點，那你可能刻意調整揮桿路徑來改變球飛行的軌跡，而這是錯誤的，并且會帶來一串的錯誤。

　　后揮桿

　　這是做到平穩(wěn)、有力、流暢揮桿的第一步(當然之前的基本站位等必須先完成)。開始后揮桿做得是否正確至關重要，而揮桿過程的節(jié)奏主要由后揮桿來奠定。后揮桿不應該動作過快，并在起桿、上桿、到達揮桿頂點幾步有節(jié)奏地進行。

　　揮桿頂點

　　揮桿頂點需有一個短暫的停頓。在此容易犯的一個錯誤就是揮桿太過，這將給手腕帶來壓力，從而影響這個揮桿動作的流暢性。而如果在揮桿頂點球桿位置不對，那下?lián)]桿和收桿將與之抵觸。

　　下?lián)]桿

　　從揮桿頂點揮桿而下，直到擊球點，下?lián)]桿將創(chuàng)造一個正確(或錯誤)的揮桿路徑和揮桿平面，是否做的正確影響到桿面是否能夠垂直目標線將球有力地擊出。

　　送桿和收桿

　　送桿和收桿容易讓人忽視，但是如果身體平穩(wěn)，揮桿流暢，在送桿之前什么都做得盡善盡美，但送桿和收桿動作沒有連貫下去的話，同樣無法將球打好，因為整個揮桿過程時連貫的，如果送桿生硬，收桿刻意，那擊球瞬間已然出錯，看看球飛行軌跡就知道了。特別注意的是，請不要抬頭太早。

　　握桿

　　不論你采取怎樣的握桿方式，最基本的一點就是，必須使雙手互相接觸，使它們成為一個整體，感覺像是要融合在一起。另外，在握桿時要更多地感覺是在用手指握桿，而非手掌握桿，這樣做的好處是可以對揮桿有著更強的.操控。

　　站姿

　　站姿的關鍵就是要保持良好的平衡，這對于得到一個穩(wěn)定的揮桿有著重要的作用。而站姿是否平衡取決于兩個因素，第一個是讓腋窩、膝蓋、前腳掌處于一條直線上，第二個則是保持身體重心位于腳部的中間位置，而不是靠近腳跟或者腳尖。

　　瞄準

　　很多的擊球方向失誤，其實并不是揮桿出了問題，而是一開始就沒有瞄向目標。所以，除了特殊球位和特殊需求之外，在擊球準備時，我們務必要使桿面垂直于目標線，身體各部位的指向與目標線保持平行。

　　引桿

　　引桿是揮桿最開始的動作，會在很大程度上影響著接下來揮桿的好壞，包括軌跡、平面、節(jié)奏等等。所以，做出低而緩且一體化的引桿，才可以為后續(xù)的揮桿提供良好的條件。引桿時，要保持由雙臂和肩膀組成的揮桿三角形不變，在轉肩的帶動下讓雙手和球桿共同向后方運動。

　　上桿至頂點

　　當引桿結束，接下來只需要繼續(xù)轉動我們的軀干，并在此過程中完成手腕立腕的動作即可。上桿至頂點之后，我們需要檢查3點，一個是重心是否位于右腿內側，一個是轉肩是否充分，最后則是是否保持了軸心和身體角度的穩(wěn)定。

　　啟動下桿

　　上桿至頂點首先要有一個略微的停頓，然后才可以去考慮如何啟動下桿。而啟動這一下，一定是來自于我們的雙腿，要通過左膝蓋向目標方向的旋轉和髖關節(jié)向左側撞擊，將身體重心轉移到左腳，同時讓右手肘靠近身體。這樣做不僅可以幫助我們得到一個合理的下桿順序，而且對于形成從內側下桿的路徑也有著很大的幫助。

　　下桿釋放

　　把握合理的釋放時機，可以提高桿頭速度并且打出扎實的擊球，其中提前釋放在業(yè)余球友之中是一個比較常見的錯誤。一個合理的釋放時機，應該是在下桿過程中盡量保持手腕角度不變，當雙手運動至腰際下方、右腿位置時，再在轉身的轉動下釋放手腕角度。

　　送桿和收桿

　　當完成釋放擊球以后，很多人以為揮桿就此結束了，其實不然，后續(xù)的送桿和收桿同樣很重要。在送桿時，要盡量使雙臂充分伸展，并向目標方向揮動，這是穩(wěn)定擊球方向的最好保障之一。另外，在送桿和收桿過程中，身體仍要繼續(xù)轉動，而不是停止轉動僅僅通過雙臂的揮動來完成收桿。

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