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高爾夫打球受傷和預(yù)防
相信大部份有若干球齡的球友也嘗試過在打球時受傷。常見的受傷部位有手腕、肩膀、膝蓋、腰部等。而有一些受傷更為嚴(yán)重。下面就來和小編一起看看高爾夫打球受傷和預(yù)防吧。
對大部份的周未球友來說，最常見的運(yùn)動創(chuàng)傷通常是扭傷，即弄傷連接骨與骨之間的韌皮，和拉傷，即弄傷連接與骨之間的腱帶。扭傷和拉傷往往是由劇烈的受傷所引致，例如扭傷足踝, 又或者由於長時間重復(fù)相同動作，如“網(wǎng)球手”等!
要記著這個字 : R I C E
當(dāng)不幸在打球中扭傷或拉傷；除了保持鎮(zhèn)定外，在許可的情況下可以進(jìn)行一些既簡單又有效的自行治療(當(dāng)然，如傷勢太嚴(yán)重便應(yīng)立刻找醫(yī)生進(jìn)行治療) 。這樣不但可大大減低即時的痛楚，更能夠穩(wěn)定傷勢和加快復(fù)原速度。
R : Rest 休息
避免使用受傷的部位，免除傷勢加劇的機(jī)會。
I : Ice 凍敷
將冰塊放在袋內(nèi)敷在傷處。這做法能有效地減低傷處紅腫的情度。在受傷後的48小時內(nèi)多進(jìn)行凍敷能得到最好的治療效果。
C : Compression 壓力
把冰袋包扎在傷處。不要包扎得過緊防礙血液循環(huán)。在10-15分鐘後，松開包扎和移開冰袋。之後的六小時每小時再把冰袋敷在傷處15-20分鐘。當(dāng)傷處還呈現(xiàn)紅腫，每天可繼續(xù)3-4次凍敷。
E : Elevation 抬高
把傷處抬高於心臟位置能減低血流到傷處。
預(yù)防勝於治療
一般相信在打球前進(jìn)行足夠的熱身能有效地減低受傷的機(jī)會。但是一項由澳洲D(zhuǎn)eakin University在2001年所做出來的研究指出，在他們研究的1,040個高球手有45.7%完全不進(jìn)行熱身運(yùn)動，到達(dá)第一洞發(fā)球臺便第一時間用力發(fā)球。這即是說54.3%的球手有進(jìn)行熱身運(yùn)動，但是大部份的熱身只不過是空揮捍兩三次而已；沒有球手進(jìn)行有氧運(yùn)動，而只有少數(shù)進(jìn)行伸展動作。結(jié)果顯示，只有約3%球手做到足夠的熱身。
打球前足夠的熱身運(yùn)動應(yīng)包括10-15分鐘有氧運(yùn)動來提高體溫，伸展動作(如手碗, 前臂, 肩膀, 腰部等), 之後一連串由慢至快的揮捍動作。這樣可說是一個理想的高球熱身，不但能提高打球水準(zhǔn)，更能夠減低受傷機(jī)會，一舉兩得。
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