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夏季高爾夫運(yùn)動相關(guān)事項(xiàng)
夏天天氣雖然炎熱，但是不少高爾夫愛好者依然不為炎熱地奮斗在球場上。那么，下面小編為大家分享夏季高爾夫運(yùn)動相關(guān)事項(xiàng)，歡迎大家閱讀瀏覽。
夏季高爾夫運(yùn)動相關(guān)事項(xiàng)
須知事項(xiàng)一：充足睡眠
在炎炎夏季，如果我們在前一天睡眠少，第二天又在烈日底下打球，極易造成不良反應(yīng)。因此，夏季睡眠不足，嚴(yán)禁前往高爾夫球場!
須知事項(xiàng)二：注意防曬
盛夏季節(jié)，驕陽似火，中午的球場氣溫達(dá)到四十多攝氏度，陽光中的紫外線特別強(qiáng)烈，這個時候打球，一場下來四五個小時在烈日下曝曬，就很可能造成皮膚被紫外線灼傷。
1、注意打球時間段：10：00～14:00是紫外線照射力最強(qiáng)的時候，最高可達(dá)37～40度。最好避免這個時間段直接暴露在陽光下，您可以打個早場，晚上打燈光球場也是非常不錯的選擇。
2、避免皮膚裸露在外：球帽、太陽鏡、手套也同樣是防曬的利器，一樣都不能少。盡量身著長袖上衣，如果實(shí)在怕熱，可以選擇防曬袖套，一定切記皮膚勿暴露在外直曬。
3、防曬霜必不可少：不油膩的防曬霜對高爾夫球手來說是最理想的，無論所使用的防曬霜的防曬指數(shù)(SPF)是多少，你必須每兩個小時涂一遍，然后注意耳朵、鼻子、側(cè)臉這幾個部位。
須知事項(xiàng)三：補(bǔ)水
1、下場前的補(bǔ)水：下場前2小時喝約500毫升的白開水。這是因?yàn)檫\(yùn)動前補(bǔ)充水分可以提高機(jī)體的熱調(diào)節(jié)能力，降低運(yùn)動中的心率。
2、打球中：打球過程中，每隔十五分鐘就應(yīng)該喝些淡鹽水或鹽汽水，最好喝常溫。
3、下場打球回場后：要喝電解質(zhì)飲料，即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質(zhì)的飲料。
4、水果補(bǔ)水：蘋果是公認(rèn)的美容水果，蘋果中的大量水分，能夠提供給肌膚充足的水分;獼猴桃富含維他命C、維他命E，可以保持肌膚的彈性與活力。
須知事項(xiàng)四：加強(qiáng)日常鍛煉
高爾夫同樣是一項(xiàng)運(yùn)動量大的體育項(xiàng)目，因?yàn)榍蚴中柙谇驁錾舷暮荛L時間，同時為了將球擊出更遠(yuǎn)的距離，職業(yè)巡回賽(例如美巡賽，歐巡賽，女子美巡賽等)上的球員都會在健身房花大量時間去鍛煉身體來增強(qiáng)他們的力量和柔韌性，或者是進(jìn)行有氧運(yùn)動，來提升球場表現(xiàn)，同時避免傷病產(chǎn)生。
須知事項(xiàng)五：注意不當(dāng)姿勢
不恰當(dāng)?shù)母郀柗驌]桿技術(shù)會讓您在打球時損傷身體，進(jìn)而感覺某個部位疼痛。比較常見的受傷部位是背部、肩膀和肘關(guān)節(jié)。建議您咨詢專業(yè)高爾夫培訓(xùn)學(xué)院的PGA 教練，幫助您改正高爾夫揮桿技術(shù)，避免傷病產(chǎn)生。
須知事項(xiàng)六：防蚊蟲叮咬
1、避免去草比較長或深的區(qū)域：很多球場都有“小心有蛇”的標(biāo)識牌立在球場的長草區(qū)域，球進(jìn)入這些地帶最好不要進(jìn)去尋找，避免蛇蟲叮咬。
2、夏季蚊蟲較多，應(yīng)隨身攜帶花露水或防蚊藥。
3、身著淺色衣物，淺色衣服有助于防止蚊蟲的叮咬。
須知事項(xiàng)七：夏季養(yǎng)身飲食
夏季是一年中人體代謝最旺盛的季節(jié)，大量運(yùn)動后人的消化功能相對較弱，因此，飲食宜清淡可口，避免油膩、難消化的食品。注意清心解暑、健脾養(yǎng)胃，還建議早、晚喝點(diǎn)粥，既能生津止渴，又能補(bǔ)養(yǎng)身體，助陽氣。在蔬果方面，蘋果、葡萄、木瓜、枇杷這類平和的水果適合各種體質(zhì)的人吃;體質(zhì)虛寒的人最好少吃香蕉、雪梨、西瓜、柿子等寒涼類水果，最好不要冷凍后吃。
須知事項(xiàng)八：不要過度練習(xí)
建議您不要過度練習(xí)，充足的休息才能保障您的身體健康，用剩余時間審視您在球場上的表現(xiàn)，發(fā)現(xiàn)不足，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，這樣才能逐漸擁有更好的揮桿成績。
須知事項(xiàng)九：運(yùn)動之后
1、運(yùn)動后不要立刻洗冷水澡或吹空調(diào)：因?yàn)檫\(yùn)動導(dǎo)致毛孔張開，冷水刺激很容易引起感冒等病癥。
2、不要馬上進(jìn)食：劇烈運(yùn)動后，胃腸道消化能力比較差，如果馬上就吃飯，一般都吃不香，且對食物中營養(yǎng)吸引能力也差。
打高爾夫運(yùn)動注意事項(xiàng)
錯誤的動作
身體姿態(tài)不正確
錯誤的身體姿態(tài)包括：背部拱起、身子前傾過度、膝蓋過于僵硬等，錯誤的姿勢會導(dǎo)致?lián)]桿的失衡，造成揮桿平面的不穩(wěn)和流暢性的破壞，這些都會影響擊球的效果和準(zhǔn)確度。
握桿不正確
錯誤的握桿姿勢最常見的是手掌握桿，用手掌握桿有幾大缺陷，包括：打亂揮桿的節(jié)奏、曲腕動作不協(xié)調(diào)、擊球左右曲、擊球距離較短等。
校準(zhǔn)不合理
校準(zhǔn)不合理主要是由身體的瞄向與桿面的瞄向不協(xié)調(diào)導(dǎo)致的，大部分業(yè)余球友常犯的錯誤就是將注意力只集中在桿面的瞄向上，卻忽視了身體的瞄向。
站位不正確
雙腳的站位講究寬度合理，太寬或太窄都會影響擊球的效果，如果站位太寬，就會限制身體重心的轉(zhuǎn)移，影響擊球距離和靈活度;如果站位太窄，身體在揮桿時就可能喪失平衡，發(fā)生揮桿過度的失誤。
正確的動作
身體姿態(tài)要平衡
正確的身體姿態(tài)應(yīng)該是：下巴略微抬起、兩肩放松并且左肩略上傾、右肩略下沉;背部挺直要有適當(dāng)?shù)木o張;重心置于腳弓處，膝蓋有適度彎曲保持彈性。
用手指握桿
握桿的正確與否直接關(guān)系到高爾夫球打出的質(zhì)量，正確的握桿應(yīng)當(dāng)是手指而非手掌，要能夠明顯地感受到手指握在球桿上的感覺，這樣打球才能更得心應(yīng)手。
正確的校準(zhǔn)
好的校準(zhǔn)應(yīng)當(dāng)是桿面的瞄向同身體的瞄向相協(xié)調(diào)的結(jié)果，具體做法是：髖部、雙肩、雙腳、雙膝等寬并平行于目標(biāo)線，同時桿面垂直于目標(biāo)線。
合理的腳間距
合理的腳間距是適情而定的，正常情況下雙腳的間距保持與肩同寬就可以，而隨著球桿縮短，雙腳的間距也要適度縮減。
握桿一定要學(xué)會
高爾夫一定要掌握好握桿的技巧，握桿的方式分為左手握和直角握幾種，還包括了處理特殊的握桿。
從握標(biāo)桿的時候手指的位置來看，又能分為重疊握、互鎖握等等，無論我們采取哪一種方式，最主要的要領(lǐng)都是要處理好我們手掌的擺放位置的。
首先，我們要左手伸直，掌心指向目標(biāo)相反的方向，手掌下部緊緊的握著我們的握柄，然后桿頭立在地面上，桿面的右角對準(zhǔn)我們的目標(biāo)。
然后做手指手心握，手指并攏，把桿子放在食指指節(jié)上，這樣就形成了對角線，然后再把手并攏，大拇指放在桿身上部略向右處，食指就像是扣在扳機(jī)上一樣。
打高爾夫的注意事項(xiàng)
首先，要注意安全，因?yàn)樵诖虺銮虻臅r候無意間也會打到石塊、樹枝等等，同時也要注意在揮桿的時候有人在旁邊，而且我們也不要在別人揮桿的時候路過。
其次，就是要保持安靜，保持高爾夫球場的安靜是很重要的，打高爾夫球的時候需要全神貫注，任何響聲都有可能會影響到我們打球的質(zhì)量，所以在場上講話的時候我們必須要壓低嗓音。
最后，我們要控制打球的速度，所謂心急吃不了熱豆腐，在急躁的時候，不適合打球。
玩過高爾夫的小伙伴都曉得：“高爾夫是一項(xiàng)優(yōu)雅的運(yùn)動，雖然是小球，但是很費(fèi)體力，也很注重身體的協(xié)調(diào)性�！币虼巳粝氪蚝酶郀柗�，球具真的很重要。若球具選不好，揮桿會很費(fèi)力，甚至?xí)茐纳眢w的協(xié)調(diào)性，從而造成手肘與身體肌肉損傷。
那么我們?nèi)绾芜x擇稱手、好的高爾夫球具呢?今天就給各位熱愛高爾夫運(yùn)動的朋友分享一下關(guān)于如何挑選高爾夫球具的小心得。
首先，挑選高爾夫球具是按“初級愛好者、中級愛好者、高級愛好者”進(jìn)行分類的。廠家為何如此劃分，其目的不過是為了大家根據(jù)自己的水平找到適合自己的球具。
假若不如此，直接讓新手使用桿身硬度X、球桿總重350g、長度在45英寸、桿面斜度在8.5度的球桿，不要說初學(xué)者了，就連一般的高爾夫玩家看到這個數(shù)據(jù)后，都會覺得自己駕馭不了這樣的球桿。
初級愛好者(初學(xué)者球桿)
鑒于這樣的事實(shí)，很多正規(guī)廠家為了能讓初學(xué)者找到自己能夠駕馭的球桿，就設(shè)計(jì)了初級愛好者球桿。它的整體設(shè)計(jì)思路如下：將球桿總體重量、揮桿重量稍微降低;在桿頭方面也如此，將重心降低，桿面的傾角也會設(shè)計(jì)得比較大;而桿身也會設(shè)計(jì)比較軟。
因此，只要是初學(xué)級的球桿，無論是木桿還是鐵桿，基本上都會采用這樣的設(shè)計(jì)思路，目標(biāo)就是為了讓初學(xué)者能夠用得順手，球打更遠(yuǎn)。倘若不如此，對于新人會揮桿吃力、時不時地滾球，誰都會喪失打球的信心與興趣。
隨你球打多了，漸入佳境了，你就能更深入體會初學(xué)者球桿這樣設(shè)計(jì)的秘密了。你也會通過初學(xué)者球桿感受到揮桿姿勢的正確性以及桿身的韌性問題，從而找到打高爾夫的訣竅。
中級愛好者
當(dāng)你成為中級愛好者，你就應(yīng)該更加認(rèn)識到球桿對于你的重要性。不同的球桿可以糾正我們揮桿中的錯誤姿勢。譬如：若你揮出去的球方向不穩(wěn)定，我們就建議你選能夠產(chǎn)生更多后旋一些的球桿，或選擇“桿頭左右的慣性能率”更大一些的球桿;
若你經(jīng)常打出右曲球，我們就建議你選擇球桿落地角度較大，或者選擇桿面角度關(guān)閉的，或是桿頭重心距離較短的球桿。
由上可以看出：不同的球桿可以糾正我們揮桿中容易出現(xiàn)的錯誤，從而糾正左曲球、提高命中率，甚至調(diào)整彈道高低。因此，中級玩家更不能忽視球桿的調(diào)整。
高級玩家(職業(yè)選手)
隨著你對高爾夫了解的不斷加深，你越發(fā)會感覺到球桿的重要性，到了高級玩家、職業(yè)選手級別，自然就更加球具。我想大家還記得有一年老虎“伍茲”都公開抱怨現(xiàn)用的開球木不好用了。
連高級玩家、職業(yè)選手、名將都如此重視高爾夫球具的選擇了，我們還有什么理由不去選擇一套適合我們自己的高爾夫的球具呢。欲善其事必先利其器：若要打好高爾夫球，就從選擇適合自己的高爾夫球具開始吧。
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