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如何防治高爾夫球肘

時間:2024-10-15 01:12:07 高爾夫培訓(xùn) 我要投稿
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如何防治高爾夫球肘

  高爾夫球肘也稱肱骨內(nèi)上髁炎或屈肌總腱損傷。那么我們應(yīng)該怎樣防治高爾夫球肘呢?下面由小編為大家分享方法技巧,望對大家有所幫助。

如何防治高爾夫球肘

  常用的中醫(yī)治療方法有以下幾種:

  1.推滾前臂活血法

  病人仰臥位,平臂伸肘。術(shù)者位于傷側(cè),坐于低凳上,先用一手掌自下而上推前臂腕屈肌數(shù)遍;繼之,用手的小魚際部往返滾腕屈肌3到5分鐘,以達(dá)到活血之目的。

  2.揉搓局部散瘀法

  病人仰臥位。術(shù)者用手掌或大魚際部反復(fù)揉搓病變局部3到5分鐘,以達(dá)到散瘀消炎及祛痛之目的。

  3.推按伸屈回旋法

  病人仍取仰臥位。術(shù)者用一手拇指按壓于肘內(nèi)側(cè)疼痛部位,另手握傷肢腕部,兩手協(xié)同推按、屈伸及回旋肘關(guān)節(jié),以達(dá)到剝離粘連,滑利關(guān)節(jié)之目的。

  4.旋臂過伸理筋法

  病人取坐位。術(shù)者立于傷側(cè),用一手托握傷時,另手握傷肢腕部,先將肘關(guān)節(jié)屈曲、前臂外旋,并囑病人充分伸腕,然后迅速用力托肘,將肘關(guān)節(jié)過伸;繼之,在肘過伸位用中、無名二指推理、按壓該肌腱數(shù)遍,以達(dá)舒筋之目的。

  二、在日常生活中進(jìn)行自我按摩,有松解粘連、活血止痛的作用,對本病也有較好的療效。

  準(zhǔn)備式:站立或坐位均可,全身放松,雙目微閉,靜息1~2分鐘。

  揉按肩禺穴

  以一手中指指端放在患側(cè)肩部肩禺穴,妥當(dāng)用力揉按0.5~l分鐘。

  效果:祛風(fēng)通絡(luò),諧和睦血。

  揉按肩井穴

  以一手中指指端放在患側(cè)肩部肩井穴,適當(dāng)用力揉按0.5~l分鐘。

  功效:通絡(luò)止痛,活血開竅。

  揉按少海穴

  用一手拇指放在患側(cè)肘部少海穴,適當(dāng)用力揉按0.5~1分鐘。

  功效:疏經(jīng)通絡(luò),調(diào)和氣血。

  自我按摩有松解粘連、活血止痛的作用,對本病有較好的療效。

  揉按小海穴

  用一手拇指,放在患側(cè)部小海穴,妥當(dāng)用力揉按0.5~l分鐘。

  效果:冷靜安神,通絡(luò)止痛。

  拿撥青靈穴

  用一手拇指、食中指,放在患側(cè)青靈穴,對合用力,拿撥0.5~l分鐘。

  功效:溫經(jīng)散寒,通絡(luò)止痛。

  拿捏前臂內(nèi)側(cè)

  用一手拇指指腹與其他四指指腹對合用力,從上到下重復(fù)拿捏患肢前臂內(nèi)側(cè)0.5~l分鐘。

  功效:舒筋解痙,散寒止痛。

  掌揉肘痛點(diǎn)

  用一手掌掌心放在患側(cè)肘痛點(diǎn),妥當(dāng)用力揉按0.5~l分鐘,以局部發(fā)熱為佳。

  效果:溫通經(jīng)脈,祛風(fēng)止痛。

  推刮肘痛點(diǎn)

  用一手食指屈曲,放在患側(cè)肘痛點(diǎn),適當(dāng)用力,用指關(guān)節(jié)推刮0.5~l分鐘。

  功效:松粘解痙,活血止痛。

  擦摩前臂內(nèi)側(cè)

  用一手掌心,從上到下重復(fù)探摩患肢前臂內(nèi)側(cè)0.5~1分鐘,以局部發(fā)熱為佳。

  功效:溫散經(jīng)寒,調(diào)合氣血。

  為了防范高爾夫球肘,還應(yīng)注意以下幾點(diǎn):

  一,打球之前先熱身。高爾夫?qū)嶋H上是運(yùn)動量和伸展性都很強(qiáng)的運(yùn)動,如果在打球前沒有活動好,緊繃的肌肉容易受傷,所以每次打球前都要先做熱身運(yùn)動,以讓身體的肌肉活動開來,保持柔韌、有彈性,這不僅有利于健康,還有利于揮桿。

  二,握桿之時要放松。球桿握得太緊的話,容易產(chǎn)生疲勞感,而且長時間過于緊張,可能會造成肌肉勞損,所以握桿的力度要恰到好處。

  三,雙手用力得平衡。一只手用力過大是常見的問題,但這樣會造成身體上肌肉不平衡,所以在練習(xí)揮桿時要力爭保持雙手用力平衡。

  四,因人而異來握桿。選擇不同的球桿和采用正確的握桿方式。選擇質(zhì)地輕、彈性佳、品質(zhì)優(yōu)良的球桿,可以減少手臂的負(fù)擔(dān);手掌大、手指長和力氣大的人可以選擇重疊握桿法,力氣小的人,可以選擇自然握桿法或互鎖握桿法。最重要的是應(yīng)用正確的揮桿方式擊球,最好有專業(yè)的教練指導(dǎo)。

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