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產(chǎn)后收腹方法大全
腹部是很多女性產(chǎn)后最易變形的地方,因為在懷寶寶過程中腹部會過度伸張,女性產(chǎn)后腹部就會嚴重松弛、變形,如果這種松弛的腹部不快速的復(fù)原的話,今后不僅會影響美觀,也可能是很多疾病的罪魁禍首。那么產(chǎn)后該怎么如何快速有效的收腹呢?下面是yjbys小編為大家?guī)淼漠a(chǎn)后收腹方法,歡迎閱讀。
那么產(chǎn)后該怎么如何快速有效的收腹呢?
1、產(chǎn)后及時使用助縮收腹帶,這種方法也被廣大婦產(chǎn)科醫(yī)生所推薦。收腹帶的使用醫(yī)生建議順產(chǎn)當天就可以使用,剖腹產(chǎn)要等傷口愈合后使用,注意:收腹帶晚上睡覺的時候要卸下來。吃飯之前也要卸下來,吃了飯后2個小時重新用上。半年之后可以停止使用。
2、在飲食上做調(diào)整,盡量減少熱量和油脂的攝取。在飲食上一定要比較嚴格的控制,可以把肉類上面的油去掉,而且每天要按時進餐,同時晚餐最好晚一點吃,不要吃得太飽。
另外需注意的是:
1)少喝帶氣飲品和少嚼口香糖:喝帶氣飲品或嚼口香糖時,會吞食很多空氣,特別是口香糖中含有的多元醇,不會被小腸消化。
2)食物要煮熟:現(xiàn)在的世上烹飪是半生不熟,這導(dǎo)致淀粉無法被摧毀,大多數(shù)蔬菜與谷物中的淀粉糖聚集于大腸,產(chǎn)生二氧化碳,導(dǎo)致腹部隆起。
3)食用健康食品:酸奶與發(fā)酵的牛奶能激活消化必須的物質(zhì),有助于改善腸道微生物系統(tǒng),從而防止腹部隆起。
3、除了正確的節(jié)制飲食及使用收腹帶外,運動更是不可缺少的,下面介紹的就是四套收腹運動。
收腹運動一:雙腿并攏,膝蓋稍稍彎曲地躺下,兩手疊放,扶著腹部,上臂自然落于地面上。然后腹部施力,仰起上身,令頭部、兩肩與后背依次離地,注意腹部肌肉不要放松,重復(fù)5-10次。
收腹運動二:兩腿張開至與肩同寬地屈膝淺坐于椅子上,大腿與小腿成90度,上身挺直,收緊腹部,兩臂向下屈肘,舉起下臂,手掌向前。然后往右后方扭腰,動作要緩,幅度盡量大,注意不要扭傷腰腹哦!同時雙手隨之扶著椅子靠背的頂部,保持姿勢4秒,再次轉(zhuǎn)回來,4秒后以同樣的方式往左扭腰4秒,這樣為一套動作,做5-10次。
收腹運動三:翹腿坐于地上,腹部肌肉收緊,上身挺直并往后傾出,兩臂打開伸直,在左右兩側(cè)偏后的地方撐地,保持全身平衡。然后左右膝蓋往左傾,利用腰力將股關(guān)節(jié)往左扭動,有右臀離地,保持上身扭轉(zhuǎn)的幅度不要太大,同時低頭,視線往左腳看,左右交替地扭腰,做5-10次。
收腹運動四:舉高手臂,另一手的手指并攏,分別在左右兩側(cè)腹部上上下來回地用指腹輕擦按摩。然后兩手手指并攏,分別從外到內(nèi),中央到側(cè)面同時往中間推壓。
適當運動的好處:
產(chǎn)后適當?shù)腻憻挷粌H可以減肥還可以防止產(chǎn)后脫發(fā)哦,因為體育鍛煉是強壯人體最好的方式,對防止脫發(fā)也是一樣。
產(chǎn)后收腹方法;
1.縮腹走路
在眾多產(chǎn)后收腹方法中,運動收腹方法是比較實用的。在日常的走路過程中,縮腹走路會讓腹部的肌肉變得更為緊實?s腹走路也是需要有一定的呼吸節(jié)奏。當我們吸氣的時候,肚皮往外脹起,呼氣的時候,肚皮往內(nèi)收縮。注意收腹的節(jié)奏,我們就能夠更好的獲得鍛煉。
縮腹走路一定要配合呼吸節(jié)奏,這樣才能夠更高笑起來的減肥。剛開始的時候,大家可能還不習慣這種收腹方法,不過久了之后,就會慢慢習慣了。
2.仰臥起坐與呼啦圈
在進行腰部鍛煉的時候,一般我們都會想到做仰臥起坐以及呼啦圈。仰臥起坐也是需要有技巧的,在運動的過程中,我們的速度不要過快,注意肌肉的拉伸,讓我們的腹部肌肉變得更為緊實才是我們的目的。因此,在做仰臥起坐時,需要注意當上身和大腿成40度的時候,可以先停留兩秒。
除了仰臥起坐之外,我們也搭配呼啦圈運動,利用呼啦圈讓我們的腰部瘦下來。呼啦圈運動也是我們瘦腰的一大妙招。
3.抬腿動作
想要瘦腰,抬腿動作也是很有必要的。抬腿的時候,我們的腰腹部會得到拉伸,對于我們瘦腰也是有效果的。在進行抬腿運動的時候,我們需要注意雙腿盡量抬高,抬腿的速度不宜過快,注意頻率。
4.家務(wù)收腹法
對于一個已婚女人來說,想要減肥又想要顧家,那么選擇做家務(wù)是非常有效的。女性們可以根據(jù)自己的實際情況選擇家務(wù)量。掃地拖地都是很好的減肥方法。在掃地的時候,我們要自身動作的拉伸。擦桌子也是一種運動方式。
5.按摩減肥法
按摩減肥也是一種收腹的方法。在進行按摩減肥的時候,我們需要先選擇按摩霜。按摩霜能夠促進身體能量的消耗。在按摩過程中,注意揉捏的力度,促進腸胃的蠕動以及血液的循環(huán)。
6.飲食減肥
在減肥的過程中,除了運動減肥之外,我們也需要選擇飲食減肥。飲食減肥的方法很多,產(chǎn)婦們在選擇的時候,要注意食材的熱量以及飲食量。產(chǎn)婦均衡飲食,控制飲食量,能夠有效的預(yù)防再次肥胖。
產(chǎn)婦想要收腹,可以選擇食用雞蛋。雞蛋是屬于營養(yǎng)豐富的食品,雞蛋中含有各種氨基酸,雞蛋也不容易讓人出現(xiàn)饑餓感。想要收腹的人,每天食用一個雞蛋,能夠更好的控制自己的飲食量。
除了雞蛋之外,我們也可以選擇食用大豆。大豆是屬于纖維含量較多的食物。大豆健康美味,含有豐富蛋白質(zhì),能夠幫助減肥者更好的減肥。
產(chǎn)后收腹減肥,需要產(chǎn)婦們堅持不懈的進行收腹鍛煉,運動減肥才能夠有更好的減肥效果。當然,在飲食方面也需要合理搭配,防止攝入過多的脂肪以及高熱量食物?茖W進行產(chǎn)后收腹,產(chǎn)婦更為健康
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