哺乳期的常識有哪些

　　社會對催乳師的需求較大，主要是因為乳母常常經(jīng)驗不足，出現(xiàn)漲奶、乳腺炎等情況時難免手忙腳亂，需要他人幫助，其實泌乳量并非越多越好，還要看乳汁的數(shù)量和質(zhì)量是否能滿足嬰兒的需求。純母乳喂養(yǎng)的嬰兒，生長發(fā)育良好、大小便正常，評價營養(yǎng)狀況的生化指標都在適宜水平即可。

　　一、增加泌乳的方法：

　　1)哺乳期母親保證充足的睡眠和休息。

　　2)乳母心情舒暢，家人多注意乳母的情緒波動做好安慰工作。

　　3)平衡膳食，合理營養(yǎng)，多飲湯汁(什么湯不重要，主要是補充水分)。攝入的水量與乳汁分泌量有關(guān)，多食流質(zhì)食物如各種湯類、粥類等有助于泌乳。乳母每日飲水適宜攝入量為2.1L，總水適宜攝入量為3.8L。

　　一般注意不要在飯前喝太多湯，以免影響食欲。同時，一般的肉湯中的肉是很重要的，不要丟棄，喝湯的時候可以撇掉表面的浮油，同時少吃一些高油脂的食物。

　　4)掌握正確的喂奶姿勢，經(jīng)常讓嬰兒吸吮乳房。

　　5)如果乳汁不足，通常的方法是增加吸允次數(shù)。

　　二、哺乳期飲食建議：

　　1)食物種類齊全，攝入數(shù)量適度增加。一日以4-5餐為宜，主食粗細搭配，例如谷類搭配粗糧、豆類食用，蛋白質(zhì)互補提高利用率。

　　2)供給充足的優(yōu)質(zhì)蛋白。選擇由動物性食物例如魚蝦、禽肉、蛋奶類等以及大豆及其制品等食物。

　　3)補充足量鈣。哺乳期乳母對鈣的需要量增加，每日推薦鈣攝入量較正常成年人增加200mg。乳及乳制品是鈣的良好來源，含鈣量高且易于吸收利用。每天可攝入500ml的奶類，如果不能戶外活動，適當補充維生素D的補充劑。

　　深綠色蔬菜、豆類、堅果也是鈣的較好來源。此外，蝦皮、海帶、芝麻醬等食物含鈣量也很高，但或因為單次攝入量小，或不易被吸收利用，不作為鈣的主要食物來源。

　　4)補充足量的維生素A。乳母相對于正常成年人每日需要增加600ugRE的維生素A。動物肝臟、魚卵、魚肝油、全奶、禽蛋、深色蔬菜和水果是良好來源。

　　5)預防缺鐵性貧血。各類食物鐵的吸收率相差很大，一般動物性食物中鐵的含量和吸收率均較高，是鐵的良好來源。如畜禽肉類、動物肝臟、血制品等。

　　6)攝乳足夠的新鮮蔬菜、水果和海產(chǎn)品。蔬菜水果富含維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、植物化學物等成分，海產(chǎn)品例如海帶、紫菜、貝類、海參等富含碘。攝乳充足的蔬菜水果和海產(chǎn)有助于增強食欲，防止便秘，促進泌乳。每天保證蔬菜500g，水果200-400g。每周1-2次海產(chǎn)品。

　　7)注意食品衛(wèi)生，烹調(diào)清淡少鹽，遠離刺激性食物及調(diào)味料。忌煙酒，避免濃茶和大量咖啡。

　　8)烹調(diào)方式以煮、燉為宜，少用煎炸。多攝入湯汁有助于泌乳，如雞、鴨、魚、肉湯或豆類、蔬菜等制成的菜湯。

　　9)如果是素食的媽媽，可以喝牛奶雞蛋的話就務必保證這二者的量，如果是純素食那一定要保證大豆類食物、堅果的攝入，另外食物油可以選擇亞麻籽油、紫蘇油，再每天吃一片復合型的維生素礦物質(zhì)補充劑。

　　10)心情愉悅、充足睡眠有利于乳汁分泌。

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