母乳不夠食譜方法

　　對剛生下來的寶寶母乳是主要的營養(yǎng)來源，母乳中富含各類營養(yǎng)素，還含有各種抗體，免疫因子，適合寶寶消化吸收。所以，生活中都提倡母乳喂養(yǎng)，可現(xiàn)實生活中很多媽媽出現(xiàn)奶水不足，而不得不額外添加奶粉。下面是小編為大家分享母乳不夠食譜方法，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　1、攝入豐富的食物，保證營養(yǎng)充足。

　　攝入種類豐富的食物，供給全面的營養(yǎng)，乳汁才會量足質(zhì)優(yōu)。一般健康的成年人建議平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上，乳母則提倡更豐富的食物種類，讓食物中的營養(yǎng)素揚長避短，互相補充。尤其注意保證充足的蛋白質(zhì)、鈣、碘、維生素A、維生素B族等營養(yǎng)素。此外，攝入充足的水分，多喝湯水也非常重要，雞湯、鮮魚湯、豬蹄湯、蔬菜湯、豆腐湯都有利于乳汁的分泌。因此，在哺乳期間，乳母應該改變以往不合理的膳食結構及偏食和挑食的習慣。

　　2、保持好心情和規(guī)律作息

　　精神緊張導致大腦血液循環(huán)增多，供應給乳腺的營養(yǎng)就會減少，相應影響到乳汁的分泌。乳母如果能夠保持愉悅的心情和穩(wěn)定的情緒，避免過分緊張和焦慮，尋找科學的方法，問題就會迎刃而解。規(guī)律的作息(如：每天8小時睡眠)和適當?shù)膽敉饣顒�，避免過度勞累也可以起到促進作用。

　　3、 掌握哺乳技巧

　　乳汁是否充足和乳母能否掌握一定哺乳技巧也有密切的關系。如：盡早開奶，頻繁吸吮。一般產(chǎn)后30分鐘后就可讓寶寶吸吮媽媽的乳房，1天內(nèi)至少吸吮10次，增加寶寶和母親的接觸，刺激乳催乳素分泌，形成泌乳反射。再如，一側乳房排空后再用另一側乳房進行哺乳。乳房的排空可以使乳腺管保持暢通，避免乳汁分泌受阻。另外，正確的'哺乳姿勢，讓寶寶快速、有效的吸吮到乳汁，增加寶寶和母親信心，也有利于哺乳順利進行和乳汁分泌。

　　母乳不夠4種蔬菜催乳有作用：

　　一、金針菜

　　金針菜另外一個名字是萱草花，也有叫黃花菜的，是萱草上的花蕾部分。它屬于生宿根野生草本植物，根是塊狀的，背陽潮濕的地方總是能夠找到它。具有很多的營養(yǎng)物質(zhì)，每100克干品含蛋白質(zhì)14.1克，這個數(shù)據(jù)和一般的肉類差不多。維生素b1、b2之類的也能在它體內(nèi)找到。特別是因為金針菜營養(yǎng)豐富，所以很多人都會食用，中醫(yī)方面，它具有濕熱、寬胸、利尿、止血、下乳的效果。如果想要快點治療，那么用金針菜燉瘦豬肉食用，是十分有效果的。

　　二、萵筍

　　萵筍有葉用和莖用這兩類，葉用萵筍別名就是大家熟悉的生菜，莖用萵筍就是叫做“萵筍”，不管是什么形態(tài)，營養(yǎng)素含量都是很大的。根據(jù)實驗，其實大部分的營養(yǎng)成分都是葉子比莖含量高，所以，在吃萵筍時，不要就把葉子扔掉了。 萵筍是寒性的，雖然通乳功效，但是最好是用萵筍燒豬蹄來吃。這樣子做的話可以減少油膩，同時效果更好，畏寒的準媽媽可以不用擔心。

　　三、茭白

　　古代有傳言說武則天產(chǎn)后少乳，同時又大便秘結，口腔潰瘍，但是她不喜歡吃藥，所以當時以食療聞名的學者孟洗寫了一張食療處方，菱白泥鰍豆腐羹加醋調(diào)服，武則天服用了效果竟然特別好。

　　茭白是蔬菜的一種，口感甘美，一點都不油膩，生長在溫順的江南這一片地區(qū)，與鮮魚、莼菜并列為江南三大名菜。不僅僅是味道佳，同時營養(yǎng)豐富，蛋白質(zhì)、維生素b1、b2、維生素c及多種礦物質(zhì)含量都是非常高的。中醫(yī)覺得茭白性味甘冷，有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效�，F(xiàn)在一般都用茭白、豬蹄、通草(或山海螺)，來一起煮著吃，催乳效果特別好。

　　但是茭白性冷，要是準媽媽的脾胃虛寒、大便不實，最好還是少吃一點。同時茭白有很多的難溶性草酸鈣，要是準媽媽是尿路結石患者最好還是少吃一點。

　　四、豌豆

　　豌豆的別名又叫做青小豆，性味甘平，含磷十分的多，每百克約含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳的效果。青豌豆煮熟食用或者是豌豆湯又或者是搗爛了吃都是有很多的催乳的效果的。

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