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哺乳期減肥食譜推薦
當哺乳期一過,超重或肥胖帶來的困惑就困擾著新媽媽們,那么究竟在哺乳期要如何才能做到既能保證寶寶的營養(yǎng)攝入又能保持好的身材呢?那么,下面是小編為大家?guī)淼牟溉槠跍p肥食譜推薦,歡迎大家閱讀瀏覽。
小編推薦指數(shù):★★★★
材料:油炸豆腐8塊,蝦仁10尾,雞肉30克,大蒜1顆,小白菜一把,鹽、香油適量。
做法:先把蝦仁和雞腿剁碎,與大蒜、鹽、香油一起,拌成肉餡備用;將油炸豆腐中間挖空,再把準備好的餡料往里填,用電飯煲蒸熟即可;最好把青菜用開水燙熟,用以擺盤。
功效:雞肉可以提供乳房發(fā)育的營養(yǎng),而且雞肉的脂肪含量以及熱量都比較低,對產(chǎn)后瘦身的媽媽非常合適。該食譜既可促進乳汁的分泌,又不用擔心肥胖的問題。
哺乳期減肥食譜推薦二:松仁玉米粥
小編推薦指數(shù):★★★★★
材料:松子仁30克,粳米100克,玉米粒100克,食鹽少許。
做法:將松子仁砸破后取潔白的部分,洗干凈瀝干水,研磨碎爛,變成膏體狀備用。準備煮鍋,加入清水適量,放入松子膏和淘洗好的粳米,再加入玉米粒,一同用大火煮至沸騰,改用小火熬煮到粳米爛,汁液粘稠的時候,加入少許的食鹽調(diào)味,就可以吃了。每天食用1-2次。
功效:松仁玉米粥是一款有利于緩解婦女產(chǎn)后便秘的食療,通過滑腸通便達到瘦身減重的目的。而且松籽仁中的不飽合脂肪酸,對促進腦細胞發(fā)育有良好的功效,產(chǎn)婦吃松仁可以增加母乳營養(yǎng),有益胎兒大腦發(fā)育。
哺乳期減肥食譜推薦三:金針菇青瓜湯
小編推薦指數(shù):★★★★★
材料:金針菇80克、青瓜100克、鮑魚菇100克, 大蔥、香菜少許。
做法:青瓜削皮切片,鮑魚菇、切條;然后金針菇與上述材料加適量調(diào)味料同烹煮,再加一些香菜即可。
功效:金針菇含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)但熱量比香菇還低,而且金針菇中的纖維質(zhì)成分很豐富,飽腹感也很強。青瓜中有豐富的果膠和維生素,同樣是減肥效果很棒的食材,而大蔥中的辣素也是比較多的,能鞏固前幾天的瘦身效果,幫助身體代謝再次提升。
哺乳期減肥食譜推薦四:鯽魚姜絲湯
小編推薦指數(shù):★★★
材料:鯽魚一條,姜絲、酒少許。
做法:將鯽魚去內(nèi)臟、切塊;起鍋將水煮開,放入鯽魚、姜絲和酒;等湯再次煮開即可,持續(xù)時間大概是15分鐘。
功效:鯽魚有溫補的功效,可以補虛健體、利水消腫,對于水腫型肥胖有很好的效果。更重要的是鯽魚還有催乳的效果,以及鯽魚是高蛋白、低脂肪的食物,含有多種不飽和脂肪酸,有降低膽固醇的作用。
哺乳期減肥食譜推薦五:海米紫菜蛋湯
小編推薦指數(shù):★★★★
材料:海米10克,紫菜10克,麻油10克,雞蛋1個,食用油、食鹽、蔥、香菜各適量。
做法:先燒一鍋熱水,用來浸泡海米至軟;雞蛋打入碗內(nèi)打散;香菜洗干凈后切成小段;蔥洗干凈后切成蔥花,放入湯碗內(nèi);準備炒鍋,放入適量的油,燒熱后放入蔥花爆香,加入適量的水和海米,用小火煮30分鐘,放入食鹽、雞蛋液、香菜,盛入湯碗即可。
功效:具有良好的補充初產(chǎn)媽媽體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的作用。同時因富含微量元素和維生素C而有助于身體恢復。
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