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古典舞基本功的地面訓(xùn)練方法
中國(guó)古典舞基本功地面訓(xùn)練的內(nèi)容,主要可以概括為柔韌訓(xùn)練(俗稱為軟開度訓(xùn)練),力量訓(xùn)練(又稱為能力訓(xùn)練),技術(shù)、技巧動(dòng)作訓(xùn)練三個(gè)方面。柔韌、力量、技術(shù)技巧是構(gòu)成舞者職業(yè)生涯的三個(gè)主要技術(shù)性成分,亦是一名職業(yè)舞者所必須具備和達(dá)到的身體基本條件和技術(shù)條件。
地面訓(xùn)練,就是從上述三個(gè)方面入手,為舞者身體柔韌性、力量、技術(shù)技巧動(dòng)作的具備與掌握,給予基礎(chǔ)的、全面而系統(tǒng)的訓(xùn)練。地面訓(xùn)練之所以成為中國(guó)古典舞基本功訓(xùn)練的一個(gè)有機(jī)組成部分,是由地面訓(xùn)練所具有的特殊性決定的。
一、基礎(chǔ)訓(xùn)練
圖2-1 坐姿
(一)坐姿(如圖2-1)
基礎(chǔ)訓(xùn)練中的坐姿是:雙腿伸直繃腿端坐于地面,軀干直立,氣息松弛地存放于腹部橫膈膜處,沉肩,雙手以手指尖為點(diǎn)置放于身體兩側(cè)地面的一種姿態(tài)。它的具體要求是:
(1)后背直立,并在動(dòng)作過(guò)程中保持此形態(tài)。
(2)坐姿平伸的雙腿繃腳,用力意誤集中在雙腳的腳趾尖上,大腿肌肉松弛。
1.繃腳與勾腳
繃腳與勾腳是地面基礎(chǔ)訓(xùn)練中的一個(gè)重要環(huán)節(jié),它不僅涉及動(dòng)作的基本形態(tài),更重要的是動(dòng)作的用力方法和意識(shí)?嚹_與勾腳在訓(xùn)練的過(guò)程中包含著勾繃腳趾,它是一組存在內(nèi)在邏輯關(guān)系的動(dòng)作,一般來(lái)講繃腳與勾腳放在一起練習(xí)。
(1)繃腳:自腳腕處用力,推動(dòng)腳弓繃直再依次用力推動(dòng)腳趾繃向斜下遠(yuǎn)處。
準(zhǔn)備:坐姿
動(dòng)作:自踝關(guān)節(jié)處發(fā)力推動(dòng)腳弓向斜下方伸展,再由腳弓延伸至腳趾,形成繃腳。繃腳在動(dòng)作形式上可有正的,外開的,單腿的,雙腳的。
教學(xué)要求:
、賱(dòng)作的形態(tài)要準(zhǔn)確,防止趹腳。要培養(yǎng)和樹立正確的用力方法,腳趾用力的方向一定是要向遠(yuǎn)處伸展。
、谧⒁馔炔考∪獾挠昧κ撬沙诘,向外延伸的。
(2)勾腳:
準(zhǔn)備:坐姿
動(dòng)作:自踝關(guān)節(jié)處發(fā)力,經(jīng)過(guò)勾腳趾、腳掌,將力量集中在踝關(guān)節(jié)處。勾腳在訓(xùn)練形態(tài)上可以有正的、外開的、雙腳的、單腳的。勾腳的分解練習(xí)方式可處理為先做勾腳趾再做完整的勾腳。
教學(xué)要求:
、賱(dòng)作的形態(tài)要準(zhǔn)確,勾起的腳掌要正對(duì)前方,并要求踝關(guān)節(jié)屈折到最大限度。
、趶(qiáng)調(diào)腿部前、后對(duì)抗肌群的收縮與放松。
2.壓前腿(如圖2-4)
壓前腿是以坐姿為基本姿態(tài),雙腿并直平伸,雙腿在勾和繃的形態(tài)上,結(jié)合平伸手、雙托掌手位,以拉伸柔韌度為訓(xùn)練目的的一個(gè)基本動(dòng)作。在地面以髖關(guān)節(jié)為支點(diǎn),軀干直立、氣息松弛地存于橫膈膜處,同時(shí)向前延伸和向下壓。
準(zhǔn)備:坐姿
動(dòng)作:軀干直立,氣息松弛,雙手經(jīng)平伸手到雙托掌手位,并帶動(dòng)軀干向腿部貼攏。
教學(xué)要求:整個(gè)動(dòng)作過(guò)程強(qiáng)調(diào)保持腿部的伸直和軀干的伸展。
3.壓后腿
壓后腿是以坐姿為基本姿態(tài),前腿繃腳吸腿,后腿在外開、繃直的形態(tài)上向后向遠(yuǎn)拉伸。上身保持直立,兩眼平視前方,與前腿同側(cè)的手臂置于斜下位,撐地以保持身體平衡。與后腿同側(cè)的手臂形成托掌舞姿,帶動(dòng)身體向后下壓。
準(zhǔn)備:(以左腿為例)坐姿,面向3點(diǎn)或7點(diǎn),吸左腿,伸直右后腿,右手托掌、左手撐地。
動(dòng)作:以托掌手為引領(lǐng),帶動(dòng)身體向正后方下壓,達(dá)到向后向遠(yuǎn)延伸至最大限度。(見圖2-5)
教學(xué)要求:
(1)后腿的胯根、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)要做到外開、繃直,力量要集中到腳尖向遠(yuǎn)延伸。
(2)后背要在直立的形態(tài)上以后胯根為斷切點(diǎn)向下壓,雙肩要與髖部保持平正。
4.壓旁腿(見圖2-6)
壓旁腿有兩種基本方式:
(1)雙腿分別形成吸腿和旁腿,手位成托、按掌手位壓旁腿。
(2)在橫叉的姿態(tài)上壓旁腿。
準(zhǔn)備:(以左腿為例)坐姿,右腿吸腿、后背直立,左腿向旁向遠(yuǎn)伸直,雙手成托按掌舞姿。
動(dòng)作:在準(zhǔn)備的姿態(tài)上,以托掌手引領(lǐng),并帶動(dòng)身體向直膝伸直的一條腿貼攏。
教學(xué)要求:
(1)身體直立、腿部外開,并在整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中保持這一姿態(tài)。
(2)向旁下壓時(shí)強(qiáng)調(diào)翻胸,肩背部位與旁腿貼攏。
5.豎叉(圖2-7)
豎叉是腿部軟開度的一種訓(xùn)練方式。豎叉是指人體的雙腿在直膝的基礎(chǔ)上,前腿腳尖為引領(lǐng),向前沿地面擦地滑出,形成前腿臀部貼于地面,后腿胯部外開平展貼于地面的一字形態(tài)。
訓(xùn)練過(guò)程中有兩種做法:耗豎叉;豎叉抱前腿、向后下腰。
(1)耗豎叉。
準(zhǔn)備:小八字步,在上身保持直立的狀態(tài)下,雙臂自然垂于身體兩側(cè),兩眼平視正前方。
動(dòng)作:(以左腿為例)左腳向身體的正前方滑出成橫一字形,上身保持直立,手位可處理成雙山膀或雙托掌。兩腿直膝繃腳。
教學(xué)要求:髖要正,腿要直,后背要保持直立。
(2)豎叉抱前腿(圖2-8)。
準(zhǔn)備:以豎叉為準(zhǔn)備姿態(tài)。
動(dòng)作:雙臂經(jīng)過(guò)托掌手位,引領(lǐng)上身前俯,當(dāng)上身與前腿相貼時(shí),雙手握住前腿的腳背(前腿腳背可以為勾或繃的形態(tài))。
教學(xué)要求:上身前俯時(shí),后背要保持直立,腿要保持外開、繃直。
(3)豎叉向后下腰(圖2-9)。
準(zhǔn)備:同豎叉抱前腿。
動(dòng)作:以單臂或雙臂托掌手為引領(lǐng),帶動(dòng)上身向后下腰,單手或雙手抓住后腿的小腿。
6.吸腿(正)25°~90°(圖2-10)
正吸腿25°、90°是在同一姿態(tài)上的兩個(gè)不同位置。它以髖關(guān)節(jié)為固定點(diǎn),在膝關(guān)節(jié)的帶動(dòng)下通過(guò)腳弓和腳趾與地面的吸附、推、抓地面所形成的舞姿。
準(zhǔn)備:坐姿
動(dòng)作:髖部固定,以膝關(guān)節(jié)為動(dòng)作點(diǎn)帶動(dòng)腳弓松弛地貼于地面向身體方向靠攏。腳弓沿地面吸起時(shí),按照腳弓推地,腳趾抓地的動(dòng)作要求進(jìn)行。當(dāng)腳運(yùn)行至踝關(guān)節(jié)部位時(shí),推地的腳趾虛點(diǎn)于地,是為25°正吸腿;在此基礎(chǔ)上再向身體靠攏,當(dāng)腳運(yùn)行至膝部時(shí),推地的腳趾虛點(diǎn)于地,是為90°正吸腿。
教學(xué)要求:
(1)強(qiáng)調(diào)以膝部為動(dòng)作力點(diǎn)帶動(dòng)吸腿的動(dòng)作。
(2)強(qiáng)調(diào)動(dòng)作過(guò)程中腳弓、腳趾的推地、抓附地面的動(dòng)作意識(shí)。
(3)注意后背的直立與氣息的松弛。
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