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田徑校本課程教學(xué)計劃

時間:2024-07-02 17:56:57 曉鳳 初中知識 我要投稿
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田徑校本課程教學(xué)計劃(通用17篇)

  校本課程開發(fā)充分體現(xiàn)了課改的指導(dǎo)思想,是實現(xiàn)課程改革目標(biāo)的一種教材,體現(xiàn)了課程資源的多樣性,是一門全新的課程。下面是小編整理的田徑校本課程教學(xué)計劃,歡迎參考!

田徑校本課程教學(xué)計劃(通用17篇)

  田徑校本課程教學(xué)計劃 1

  田徑運動教學(xué)訓(xùn)練工作應(yīng)根據(jù)學(xué)生的特點,循序漸進區(qū)別對待,合理安排運動量,要嚴格訓(xùn)練、嚴格要求,精講多練,注意直觀教學(xué),重視身體訓(xùn)練和基本技術(shù)訓(xùn)練,從小打下良好的基礎(chǔ)。

  為了便于進行訓(xùn)練,我們將校田徑隊分為田賽組和徑賽組進行專項訓(xùn)練提出教學(xué)訓(xùn)練任務(wù)。

  一、教學(xué)任務(wù)

  甲組

  任務(wù):

  a、進行以速度和彈跳力的為主的'全面身體訓(xùn)練

  b、初步掌握走、跑、跳、投擲等個別項目的基本技術(shù)要領(lǐng)

  二、安排與比重

  a、每次訓(xùn)練時間為60分鐘

  b、比重:全面身體訓(xùn)練占65~70%,技術(shù)訓(xùn)練占30~35%

  三、訓(xùn)練內(nèi)容和手段

  a、走:培養(yǎng)運動員走的正確動作和協(xié)調(diào)能力

  手段:小步走、大步走、直線走、踩著直線走,在20~30CM寬的跑道上走。

  b、跑:掌握跑的正確動作要領(lǐng)和發(fā)展素質(zhì)速度

  手段:

  1)跑的專門練習(xí):小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、擺臂練習(xí)

  2)站立式起跑練習(xí):聽口令練習(xí)站立式起跑結(jié)合20~30米跑的練習(xí)。

  3)速度練習(xí):結(jié)合途中跑技術(shù)教學(xué)進行

  1、30~60米行進間跑,結(jié)合改進技術(shù)進行

  40~80米反復(fù)跑、結(jié)合改進步幅進行

  30~60米計時跑

  車輪接力、穿梭接力比賽、小足球比賽

  c、跳躍:掌握跳的基本動作要領(lǐng)、發(fā)展彈跳素質(zhì)

  手段:跳的基礎(chǔ)訓(xùn)練

  1、立定跳遠、立定跳高、蛙跳、多級跳、各種跳繩練習(xí)

  2、蹲踞式跳遠、跨越式跳高

  3、體操跳躍項目練習(xí):跳山羊、跳箱(以橫箱為主的跳躍練習(xí))

 、偻稊S練習(xí):掌握投擲簡單技術(shù)要領(lǐng)、發(fā)展爆發(fā)力量

  手段:小皮球、壘球和沙袋投遠和投準(zhǔn)的練習(xí)

 、诹α啃跃毩(xí),俯臥撐、引起向上,向前向后拋實心球練習(xí)、持啞鈴蹲跳練習(xí)

 、垤`敏柔韌性練習(xí)

  各種徒手體操和器械體操練習(xí)

  各種擺腿練習(xí),活動性游戲

  注意事項:

  1)在技術(shù)教學(xué)訓(xùn)練中、講解要簡明、手段要盡量簡單,采用直觀教學(xué),注意動作正確性;

  2)要以完整教學(xué)為主,從易到難。

  乙組

 。ㄒ唬、任務(wù):進一步全面發(fā)展身體素質(zhì),特別是速度和力量素質(zhì)逐步掌握、提高專項素質(zhì)水平,力爭達到規(guī)定指標(biāo)。

 。ǘ⒓夹g(shù)教學(xué)中,改進和提高甲組所學(xué)的基本動作外,還要初步掌握新學(xué)的技術(shù)要領(lǐng)。

  (三)、安排與比重:

  1、安排:每次訓(xùn)練時間為60分鐘

  2、比重:全面身體訓(xùn)練占60~65%,技術(shù)訓(xùn)練占35~40%

  3、教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容與手段:

  1)、跑:改進跑的技術(shù),結(jié)合發(fā)展速度

  手段:復(fù)習(xí)跑的專門練習(xí),學(xué)習(xí)蹲踞式起跑

  速度練習(xí):30~50米加速跑、40~80米行進跑、50~100米計時跑、800米變速跑×3、120~150米中速跑。以上練習(xí)可與途中跑和終點沖線教學(xué)法結(jié)合進行。

  接力賽跑:

  學(xué)習(xí)“上挑”式和“下壓”式接力方法

  4×50米接力比賽,15米半徑圓周接力賽

  跨欄跑、跨欄的專項練習(xí)和技術(shù)教學(xué)訓(xùn)練

  2)、跳躍:結(jié)合跳躍項目的練習(xí),提高彈跳素質(zhì)

 、艈巫闾荣悾禾K、多級跳、負沙袋蹲跳、跳起摸高物

 、茖W(xué)習(xí)背越式跳高

  ⑶跳遠練習(xí),復(fù)習(xí)蹲踞式跳遠,主要練習(xí)助跑踏跳和學(xué)習(xí)挺身式跳遠

  a、站立式起跑6—8步,再踏在彈跳板上跳入沙坑

  b、助跑4—6步起跳后前伸小腿,然后落地

  c、挺身式跳遠完整練習(xí)

  3)、投擲:復(fù)習(xí)乙組2、3項練習(xí)

  學(xué)習(xí)壘球交叉步投

  專門素質(zhì)練習(xí):用橡皮帶作拉引練習(xí),雙手或單手拋、擲、推、舉重物

  (四)、耐力練習(xí):

  100~300米接力×3,每組中間休息5分鐘

  3000~5000米越野比賽

 。ㄎ澹、注意事項:

  注意身體素質(zhì)全面發(fā)展,突出速度和彈跳力。

  田徑校本課程教學(xué)計劃 2

  一、指導(dǎo)思想

  跳繩課從健身體育出發(fā),全面提高學(xué)生的身體素質(zhì)及自我鍛煉的意識。根據(jù)小學(xué)生生理和心理特點,為學(xué)生提供自主學(xué)習(xí)活動的空間,改變原有的教學(xué)模式,以教師為主導(dǎo),學(xué)生為主體,充分發(fā)揮學(xué)生主觀能動性,挖掘?qū)W生內(nèi)在潛力,尊重每個學(xué)生的個體差異,滿足學(xué)生的不同需求,培養(yǎng)學(xué)生創(chuàng)新意識。通過多種教學(xué)方式,培養(yǎng)學(xué)生自學(xué)、自練、互評能力,在愉悅的氣氛中完成教學(xué)任務(wù)。

  二、活動目標(biāo)

  1、掌握雙腳跳繩的方法,發(fā)展彈跳、協(xié)調(diào)能力。

  2、通過跳繩活動培養(yǎng)勇于創(chuàng)新,團結(jié)協(xié)作的意識。

  3、學(xué)習(xí)各種跳繩的動作方法,使學(xué)生掌握各種跳繩的要領(lǐng)。

  4、利用多種跳繩練習(xí)發(fā)展學(xué)生的'彈跳能力,協(xié)調(diào)、靈敏、耐力等身體素質(zhì)。

  5、培養(yǎng)學(xué)生時間與空間的感覺,激發(fā)學(xué)生主動參與體育的興趣,增強群體意識,競爭意識,創(chuàng)新意識,發(fā)揮潛能,養(yǎng)成終身體育的習(xí)慣。

  三、措施與方法

  1、校內(nèi):各班可利用周三的第七節(jié)課組織學(xué)生進行跳繩活動,將跳繩達標(biāo)活動與體育課和課外體育活動有機結(jié)合;以班級為單位組織學(xué)生進行跳繩訓(xùn)練,充分發(fā)揮體育教師、班主任老師、學(xué)生家長以及任課教師的作用,組織、指導(dǎo)并帶動廣大學(xué)生積極參加跳繩達標(biāo)活動,掀起我校學(xué)生體育鍛煉的熱潮。

  2、校外:班主任老師動員學(xué)生回家與家庭任何成員自由組合進行訓(xùn)練,形式不限,通過小手拉大手,讓學(xué)生家長(或親人)親身參與和了解學(xué);顒,共享一份歡樂,達到共同健身、攜手育人的目的。

  四、活動安排

  第1周:閱讀性內(nèi)容——體育常識:課堂常規(guī)

  第2周:體驗性內(nèi)容——跳躍:雙腳連續(xù)跳上跳下

  第3周:延伸性內(nèi)容——雙腳交換跳單繩

  第4周:體驗性內(nèi)容——雙腳交換跳單繩看誰跳得多

  第5周:體驗性內(nèi)容——并腳跳單繩

  第6周:體驗性內(nèi)容——并腳跳單繩看誰跳的多

  第7周:運動參與——行進間跳繩

  第8周:運動參與——跳繩游戲

  第9周:體驗性內(nèi)容——繩操

  第10周:體驗性內(nèi)容——繩操和跳繩游戲

  第11周:體驗性內(nèi)容——跳繩

  第12周:體驗性內(nèi)容——行進間跳繩比賽

  第13周:運動參與——跳繩

  第14周:延伸性內(nèi)容——體驗雙飛

  第15周:體驗性內(nèi)容——跳繩,游戲

  第16周:運動參與——自己創(chuàng)新跳繩

  第17周:體驗性內(nèi)容——考核跳繩

  田徑校本課程教學(xué)計劃 3

  一、指導(dǎo)思想:

  1.新的課程標(biāo)準(zhǔn)明確指出

 、賵猿帧敖】档谝弧钡闹笇(dǎo)思想,促進學(xué)生健康成長。

  ②激發(fā)學(xué)生的運動興趣,培養(yǎng)學(xué)生的終身體育意識與健康行為。

 、壑匾晫W(xué)生主體地位,以學(xué)生身心健康發(fā)展為中心,充分發(fā)揮學(xué)生的積極性和學(xué)習(xí)潛能,提高學(xué)生的體育學(xué)習(xí)能力。

  ④充分關(guān)注學(xué)生的個體差異與不同需求,確保每一個學(xué)生都受益。

  2.《田徑類》是所有高中學(xué)生共同必修的'內(nèi)容,它在促進學(xué)生體能發(fā)展和意志品質(zhì)培養(yǎng)方面有重要作用!扼w育與健康》課程要求每一個高中學(xué)生在三年的高中學(xué)習(xí)生活中至少必修1學(xué)分,此模塊教學(xué)以保證每一位高中學(xué)生在《田徑》類項目中修滿1學(xué)分。

  二、教學(xué)目標(biāo):

  1.運動參與

 、僦揽茖W(xué)參加田徑鍛煉的原則,積極參加田徑類運動并養(yǎng)成良好的田徑鍛煉習(xí)慣。

 、诟鶕(jù)自身情況設(shè)置鍛煉目標(biāo)、制定鍛煉計劃并按計劃堅持田徑鍛煉;

  ③能用簡單方法了解自己的體能變化并正確評價自己與他人的體能測試結(jié)果。

  2.運動技能

 、偻ㄟ^收聽或觀看有關(guān)體育節(jié)目或閱讀報紙或上網(wǎng)等手段,對國內(nèi)外重大體賽事了解,懂得競技運動與健身運動與體育鍛煉的區(qū)別,認識田徑運動對身體、心理 健康和社會適應(yīng)的價值。

 、诜e極學(xué)習(xí)并運用所學(xué)田徑知識與運動技能進行健身活動,積極參加各種田徑類體育比賽。

  ③了解田徑運動中出現(xiàn)的創(chuàng)傷、扭傷的簡易處理方法。

  3.身體健康

 、偻ㄟ^田徑類項目的學(xué)習(xí)發(fā)展學(xué)生的上、下肢力量與腰、腹肌力量和耐力。

 、诹私馓飶竭\動對進一步發(fā)展體能和提高運動能力的作用,以及對其他運動項目技術(shù)和技能與進行選項學(xué)習(xí)的促進作用。

  ③形成良好的田徑運動習(xí)慣和健康行為。

  4.心理健康

  ①通過參加田徑活動,改善心理狀態(tài),并在田徑運動中運用所學(xué)方法調(diào)節(jié)情緒。

 、谠O(shè)置合理目標(biāo),使自己在田徑運動中不斷提高田徑運動能力,并在此過程中體驗成功。

 、叟朔飶竭\動中的心理恐懼等現(xiàn)象,體驗在困難環(huán)境中或在具有挑戰(zhàn)性的運動中體驗到成功的樂趣。

  田徑校本課程教學(xué)計劃 4

  一、整體目標(biāo)

  1、調(diào)整隊伍,招收新隊員,做好選材工作,加強隊伍的訓(xùn)練管理;

  2、全面發(fā)展隊員身體素質(zhì),掌握正確的運動技術(shù),確保隊員能夠合理的應(yīng)用技術(shù)技能,爭取在20xx至20xx學(xué)年度校級運動會中取得突破;

  3、培養(yǎng)隊員頑強拼搏、吃苦耐勞的體育精神;

  4、在法學(xué)院形成運動健身的良好風(fēng)氣,增強同學(xué)們的'身體素質(zhì);

  二、隊員名單

 。ㄎ炊ǎ

  三、訓(xùn)練計劃

  1、訓(xùn)練要求:

  1)保證訓(xùn)練時間、訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練器材以及場地;

  2)隊員訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等,要求多種變化,各種練習(xí)手段盡量與個人專項相結(jié)合,以期短期內(nèi)促進隊員田徑成績;

  3)訓(xùn)練必須要有合理性;

  4)隊員準(zhǔn)時出席訓(xùn)練,訓(xùn)練認真刻苦:

  5)隊員之間要互相幫助,互相競爭,培養(yǎng)為法學(xué)院爭光的思想。

  6)定期檢測隊員的運動成績,從而提高運動能力。

  2、訓(xùn)練重點:

  1)揚長補短,在以徑賽為著力點的同時,培養(yǎng)田賽選手;狠抓中長跑優(yōu)勢項目不放松,兼顧短跑等短板項目;

  2)在進行身體素質(zhì)訓(xùn)練的同時,加強隊員的心理素質(zhì)訓(xùn)練;

  3、訓(xùn)練時間:20xx年9月中下旬至六月初每周一、三、五下午5:00至6:30(運動會前一個月訓(xùn)練時間為每周一到周五下午4:30至6:30;

  4、具體訓(xùn)練計劃(具體訓(xùn)練內(nèi)容待定):

  (一)第一階段(9月中旬):招新準(zhǔn)備期

  1、選拔、招集運動員;

  2、召開全隊隊員會議,宣布訓(xùn)練制度紀(jì)律;

  3、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材;

  (二)第二階段(招新結(jié)束至9月底):身體恢復(fù)期

  1、以身體素質(zhì)練習(xí)為主;

  2、提高隊員的力量、柔韌性、彈跳等素質(zhì);

  3、訓(xùn)練強度適中,逐步加大運動量;

  4、加強對隊伍的日常訓(xùn)練的管理。

  (三)第三階段(10月初至運動會開始前一周):沖刺提高期

  1、培養(yǎng)隊員專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)。

  2、以專項技術(shù)為主,輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí)。

  3、此階段繼續(xù)小幅度加強運動量,大幅加強訓(xùn)練強度;

  (四)第四階段(運動會前一周至運動會開始前夕):調(diào)整備戰(zhàn)期

  1、此階段,運動負荷由量的變化轉(zhuǎn)化為質(zhì)的變化;

  2、側(cè)重保持自身狀態(tài),輔以模擬比賽練習(xí)。

  3、全力備戰(zhàn)校運會;

  (五)第五階段(運動會后):平穩(wěn)過渡期

  1、總結(jié)運動會經(jīng)驗教訓(xùn),改進不足;

  2、保持較高競技狀態(tài);

  3、完成田徑隊建制的初步完善;

  5、考核:

  1、各徑賽專項要求每周兩次的計時跑;

  2、各田賽專項每周進行一次考核;

  3、每月月底進行一次高要求的考核。

  田徑校本課程教學(xué)計劃 5

  一年一度的市田徑運動會以經(jīng)過去了,顯然校運動隊的訓(xùn)練又要從緊張的賽前訓(xùn)練轉(zhuǎn)入漫長的日常訓(xùn)練中來,老師苦、學(xué)生苦,但我相信通過我們師生共同的努力,明年我們一定能向前邁出喜悅的一步。

  下面我們就田經(jīng)隊日常的訓(xùn)練工作安排如下:

  一、抓好校田徑隊的梯隊建設(shè)

  由于河間市田徑比賽的運動員向低齡化發(fā)展,那么我們的運動員選拔對象也要趨向于中低年級的學(xué)生,從而形成一個良好的運動梯隊。作好向上一級學(xué)校輸送體育人才的準(zhǔn)備。

  二、抓好運動員的思想教育

  在今后訓(xùn)練中我們一方面要認真把握“訓(xùn)練和思想教育結(jié)合的原則”,有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中,培養(yǎng)學(xué)生"愛祖國、愛學(xué)校、愛吃苦"的'品質(zhì),有計劃地安排優(yōu)秀運動事跡的講解,經(jīng)常和運動員的家長、班主任和任課老師聯(lián)系、溝通,從而來縮短彼此之間的距離,減少不必要的矛盾發(fā)生,從而使學(xué)生能安心訓(xùn)練,無"后顧之憂"。另一方面在業(yè)余訓(xùn)練上嚴格要求、嚴格訓(xùn)練,從提高學(xué)生身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上來培養(yǎng)運動員的運動技術(shù)和專項技能。

  三、訓(xùn)練要求:

  1、保證訓(xùn)練時間、保證訓(xùn)練內(nèi)容、保證訓(xùn)練器材和場地。

  2、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等,要求多種變化,各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合,以激發(fā)學(xué)生對田徑運動的愛好與興趣。3、訓(xùn)練必須要有持久性和合理性。

 。ㄒ唬、準(zhǔn)備期:

  1、選拔、招集運動員,召開全隊隊員會議。

  2、宣布訓(xùn)練制度紀(jì)律。

  3、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。

  (二)、第一階段:

  1、以力量訓(xùn)練為主,輔以基本技術(shù)。

  2、以柔韌性訓(xùn)練為主,輔以力量和耐力。

  3、以靈敏性訓(xùn)練為主,輔以力量和耐力。

 。ㄈ、第二階段:

  1、以基本技術(shù)為主,輔以力量訓(xùn)練。

  2、以基本技術(shù)為主,輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓(xùn)練。

  3、:基本技術(shù)綜合練習(xí)。

 。ㄋ模、第三階段:

  1、以專項技術(shù)為主,輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí)。

  2、以專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主,輔以模擬比賽練習(xí)。

  3、備戰(zhàn)市中學(xué)生田徑運動會。

  五、訓(xùn)練次數(shù)與時間:

  每周訓(xùn)練四次,每次1小時左右(第三節(jié)下課開始)。

  六、考核:

  1、各專項要求每周一次到二次的計時跑。

  2、學(xué)生按自己的專項每周進行一次考核。

  3、每一個月底進行一次高要求的考核。

  七、運動員名單:

  我校田徑運動隊處于初級階段,運動水平和競技水平相對比較、運動員身體素質(zhì)參差不齊,理論知識缺乏,訓(xùn)練時間少,因而面臨重重困難。我們相信,在校領(lǐng)導(dǎo)的重視與關(guān)懷下,班主任的支持下,我們有信心培養(yǎng)出一支具有較強實力的校運動隊隊伍。

  田徑校本課程教學(xué)計劃 6

  一、教學(xué)訓(xùn)練的任務(wù):

  1、培養(yǎng)學(xué)生對田徑運動的興趣,組織和吸引學(xué)生積極參加田徑活動。

  2、發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、速度、彈跳等運動。

  3、學(xué)習(xí)和掌握田徑各項運動所需的基本活動技能,逐步培養(yǎng)完成各種練習(xí)的正確姿勢,對學(xué)生的特長的培養(yǎng)。

  4、在訓(xùn)練過程中努力培養(yǎng)學(xué)生守紀(jì)律、愛集體、懂禮貌、愛學(xué)習(xí)、勇于吃苦、意志頑強的`品質(zhì),使其能夠全面發(fā)展。

  二、階段訓(xùn)練安排:

  第一階段:了解每位學(xué)生的基本情況,宣布訓(xùn)練制度和紀(jì)律,安排訓(xùn)練內(nèi)容,準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。明確訓(xùn)練時間,從適應(yīng)性的訓(xùn)練開始組織好學(xué)生進行訓(xùn)練,調(diào)整訓(xùn)練狀態(tài)。

  第二階段:加強學(xué)生的專項技術(shù)、力量訓(xùn)練,有針對性地進行培訓(xùn),提高個人的技術(shù)。

  第三階段:強化素質(zhì)訓(xùn)練,加大訓(xùn)練負荷,加強訓(xùn)練質(zhì)量,調(diào)整學(xué)生訓(xùn)練心態(tài),促使運動成績穩(wěn)步提升。

  第四階段:訓(xùn)練進行調(diào)整控制階段,盡量使學(xué)生能在這段時間里,得到充分的狀態(tài)調(diào)整。同時認真總結(jié)訓(xùn)練中的得失,查漏補缺,改進訓(xùn)練方法,力求全面提高運動成績。

  三、教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容:

  1、柔韌性的練習(xí):

  (1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。

  (2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)。

  (3)整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。

  2、協(xié)調(diào)性練習(xí):

  (1)各種徒手操,行進操練習(xí)。

  (2)各種技巧練習(xí)。

  3、速度、靈敏練習(xí):

  (1)原地高抬腿跑。

  (2)加速跑60米左右。

  (3)站立式起跑30-40米。

  (4)各種快速反應(yīng)練習(xí)。

  (5)30米、60米計時跑。

  田徑校本課程教學(xué)計劃 7

  為搞好學(xué)校體育工作,落實《學(xué)校體育工作條例》精神,張揚學(xué)生個性,發(fā)展學(xué)生特長,培養(yǎng)體育后備人才,組建了五年級田徑隊。在訓(xùn)練中本著以培養(yǎng)后備人才的宗旨,田徑隊小隊員們刻苦鍛煉,吃苦耐勞,頑強拼搏,通過訓(xùn)練使小隊員們身體素質(zhì)和心理素質(zhì)以及運動技術(shù)水平都得到了顯著的提高。

  一、訓(xùn)練目標(biāo):

  使隊員在三、四年級訓(xùn)練的基礎(chǔ)上,身體、心理素質(zhì)以及運動競技水平大幅度提高,心理狀態(tài)良好,競技能力有較大的提高,集體榮譽感強烈。培養(yǎng)良好的`鍛煉習(xí)慣。

  二、隊員和教練名單:

  ㈠教練員:

 、骊 員:隊長:劉朝毅(男、女各8名)

  1、男隊:

  2、女隊:

  三、訓(xùn)練進程:

  第一階段:組隊階段(9月1日-9月30日)

  訓(xùn)練目標(biāo):隊員運動興趣較大提高,樂于參與課余訓(xùn)練。

  訓(xùn)練內(nèi)容:認識課余訓(xùn)練的目的,知道訓(xùn)練對自己的好處。

  訓(xùn)練方法:各種田徑游戲,認識體育明星,了解29屆奧運會有關(guān)知識等。

  第二階段:各種素質(zhì)訓(xùn)練階段(10月-08年2月)

  訓(xùn)練目標(biāo):各項運動技術(shù)和素質(zhì)及競技心理素質(zhì)水平全面提高。

  訓(xùn)練內(nèi)容:各種短程加速跑、快速跑、小步跑、后蹬跑、臺階跑、耐久跑、單、雙腳跳、跳高跳遠、三級跳遠及相關(guān)的游戲等。速度、耐力、力量、柔韌等素質(zhì)、競技技術(shù)、心理素質(zhì)訓(xùn)練。

  訓(xùn)練方法:各種短程加速跑、快速跑、后蹬跑、臺階跑、牽引跑、耐久跑、單腳跳、蛙跳,負重屈伸、跳高、跳遠、三級跳遠、跨欄跑、鳴槍跑等各種競技技術(shù)及相關(guān)游戲。

  第三階段:隊員各項素質(zhì)提高訓(xùn)練階段(3月-6月)

  訓(xùn)練目標(biāo):速度、耐力、力量、柔韌等素質(zhì)有較大的提高;學(xué)會各種運動技術(shù);心理素質(zhì)水平有較大的提高。

  訓(xùn)練內(nèi)容:速度、耐力、力量、柔韌等素質(zhì);各項運動競技技術(shù);競技心理素質(zhì)。(重點是速度、耐力等素質(zhì))

  訓(xùn)練方法:各種短程加速跑、快速跑、小步跑、后蹬跑、臺階跑、耐久跑、單、雙腳跳、跳高跳遠、三級跳遠、上山跑及相關(guān)的游戲等。

  田徑校本課程教學(xué)計劃 8

  田徑運動是各項體育運動的基礎(chǔ)。具有競技體育的特點,項目多、鍛煉形式多樣,是活動課程中體育鍛煉的重要組成部分。搞好田徑基本訓(xùn)練,對于提高中華民族素質(zhì),促進學(xué)生身心全面、和諧、充分的發(fā)展,具有重要的意義。

  一、目的要求

  1、田徑隊主要以選拔出來的有相當(dāng)田徑能力基礎(chǔ)的學(xué)生為對象,以身體素質(zhì)為訓(xùn)練的重點,使學(xué)生初步掌握基本的田徑運動專項知識和技能,發(fā)展專項素質(zhì),不斷提高運動成績。

  2、使學(xué)生學(xué)會專項鍛煉的方法,培養(yǎng)對田徑運動的興趣愛好,養(yǎng)成自覺鍛煉的習(xí)慣。

  3、培養(yǎng)一批有高尚的體育道德,能吃苦耐勞,勇敢頑強、團結(jié)協(xié)作、關(guān)心集體、有田徑運動特長的德、智、體全面發(fā)展的學(xué)生。

  二、訓(xùn)練內(nèi)容

  1、身體素質(zhì)訓(xùn)練:一般訓(xùn)練:包括跑、跳、投擲等各種運動項目的練習(xí),提高學(xué)生常規(guī)及身體素質(zhì)。專項課程:提高學(xué)生條件運動素質(zhì),包括速度、力量、爆發(fā)力、耐力、靈敏、協(xié)調(diào)性、柔韌性的練習(xí)。

  2、技術(shù)訓(xùn)練:初學(xué)階段,使學(xué)生形成正確的技術(shù)概念,初步掌握完整動作的正確形式。鞏固階段,使學(xué)生改進技術(shù)的薄弱環(huán)節(jié),完整完善技術(shù),掌握正確用力技巧,不斷提高用力的程度,最終達到提高運動成績。

  三、內(nèi)容安排

  訓(xùn)練期:(開始到賽前一個月)一般身體訓(xùn)練55﹪,專項身體訓(xùn)練25﹪,技術(shù)訓(xùn)練20﹪。

  競賽期:(賽前一個月開始到競賽)一般身體訓(xùn)練30﹪,專項身體訓(xùn)練40﹪,技術(shù)訓(xùn)練30﹪。

  2、專項身體素質(zhì)訓(xùn)練的具體內(nèi)容

  發(fā)展全身部位的一般力量練習(xí):立定跳遠、蛙跳、單腳跳、仰臥起座、擲實心球、跳繩、俯臥撐等。

  各種形式有關(guān)跑的練習(xí):高臺腿、收腹跳、后蹬腿、變速跑、往返跑、還有循環(huán)練習(xí),活動性游戲等練習(xí)。

  加強髖,腿。膝踝關(guān)節(jié)等有關(guān)肌肉群力量;進行追逐游戲活動;加強跑,高抬腿,后蹬腿,車輪跑。折疊腿跑,以及站立式與蹲距式起跑等練習(xí)。

  發(fā)展專門技術(shù)協(xié)調(diào)能力,培養(yǎng)學(xué)生對時間、空間判斷能力、定向能力以及聽覺、視覺的反應(yīng)能力,進行變換方向跑;彎道跑、追逐游戲、反應(yīng)性游戲,加強關(guān)節(jié)向左右側(cè)搖擺練習(xí),發(fā)展一般柔韌性練習(xí),進行壓腿、踢腿、下叉等練習(xí)。

  3、周練習(xí)安排(因人而異,安排每天的訓(xùn)練內(nèi)容)每周五次,以活動課大運動量練習(xí)為主,寒暑假集訓(xùn)為中心,賽前一個月為重點。

  (1)活動課課時訓(xùn)練安排:

 、贉(zhǔn)備部分:5’

  任務(wù):為基本訓(xùn)練的部分做準(zhǔn)備。

  方法:慢跑,柔韌性練習(xí),各種徒手操等。

 、诨静糠郑45’

  任務(wù):學(xué)習(xí)和改進技術(shù)。進行一般身體訓(xùn)練和專項訓(xùn)練(變速、勻速跑校操場20圈),提高身體素質(zhì),(為主是速度與耐力練習(xí))。休息5分鐘后進行接力練習(xí),短跑沖刺練習(xí)。

  方法:(因人因項而異)

 、劢Y(jié)束部分:25秒

  任務(wù):訓(xùn)練后,逐漸恢復(fù)到常態(tài)。

  方法:放松慢跑,倒退走或跳,放松練習(xí),做輕松小游戲,球類活動等。

  四、保證措施

  1、重視選材,根據(jù)專項運動特點和要求,按照縣運動會人員與項目要求測試。

  2、建立運動員檔案,促進運動員競賽水平的不斷提高。

  3、組織好各類競賽,搞好小型多樣的田徑活動,普及提高相結(jié)合,促進學(xué)校田徑運動會的開展。

  五、注意事項

  1、注意每個學(xué)生的特點,針對性地制訂競賽訓(xùn)練計劃,因人而異安排好每一次具體訓(xùn)練內(nèi)容。

  2、加強安全教育,防止運動創(chuàng)傷。

  3、訓(xùn)練中注意兒童心理、生理特點,訓(xùn)練內(nèi)容合理搭配。

  4、注意調(diào)動學(xué)生參加訓(xùn)練的積極性、主動性,全面關(guān)心學(xué)生成長。

  六、訓(xùn)練計劃及內(nèi)容

  周一、練速度:準(zhǔn)備部分:慢跑600米壓腿。柔韌性練習(xí)壓壓腿伸伸胳膊。跑得專門性練習(xí)(小步跑、高抬腿、后蹬跑)

  基本內(nèi)容:30米三組、60米三組、80米三組快速高抬腿10秒3組,結(jié)束部分:放松跑200米至300米

  周二練力量:準(zhǔn)備活動和放松跑都是一樣的'我就不重復(fù)了直接說基本內(nèi)容了

  半蹲跳10次5組,腹背肌一樣20個5組,俯臥撐20個5組。交替進行。

  周三練技術(shù):五六年級的學(xué)生可以學(xué)習(xí)專項技術(shù)。要是跑步專項的,要求他們跑自己的專項就好。不要求速度。要求,上體不要左右搖晃。擺臂不要左右擺。倆膝蓋不要外展。兩腳不要八字就好。

  周四練速度:變速跑(400米場地)直道加速彎道慢跑,5圈以上。高頻跑就是以最快的速度點腳。10秒鐘5組以上。提踵40次。

  周五練力量:這是綜合力量需要質(zhì)量和堅持。半蹲跳10個+快速高抬腿30米+俯臥撐10個(或立臥撐10個)+后蹬跑150米+慢走到起點為一組。沒有間歇時間。做幾組根據(jù)學(xué)生的體能而定。中跑選手小周期訓(xùn)練計劃

  星期一:準(zhǔn)備活動:3~5km跑;一般發(fā)展練習(xí);5~6次100m加速跑;85%~90%的速度400~600m間歇跑(一次訓(xùn)練課上間歇跑可以采用不同的距離,例如:10次400m;2次600m;4次400m;5次200m等),總距離1.5~2km,間隔休息時間3~5min;整理活動的慢跑2km。

  星期二:勻速林中越野跑2h(男運動員跑14~16km,女運動員跑12~13km)(有氧性質(zhì));一般發(fā)展練習(xí)。

  星期三:準(zhǔn)備活動;5~6次100m加速跑;85%的速度200~300m間歇跑,總距離1.5~3.6km,間隔休息時間1.5~3min;每一組訓(xùn)練練習(xí)之間休息5~6min;2km慢跑。

  星期四:休息或者恢復(fù)性越野跑10~12km;一般發(fā)展練習(xí)。星期五:準(zhǔn)備活動;5~6次100m加速跑;95%~100%速度的檢查跑(或者800~1,600m的反復(fù)跑),總距離2~5km,間隔休息時間5~6min;整理活動的慢跑2km。

  長跑運動員小周期訓(xùn)練計劃

  星期一:準(zhǔn)備活動:3次150m加速跑;200~600m變速跑,總距離5~8km,81%~85%的速度,間歇休息1~3min;整理活動是慢跑2~3km。

  星期二:16~18km長距離越野跑~1h(有氧性);一般發(fā)展練習(xí)。星期三:以3min10s/km~3min15s/km的速度越野跑10~12km;一般發(fā)展練習(xí)。

  星期四:勻速越野跑13~15km(有氧性);一般發(fā)展練習(xí)。

  星期五:準(zhǔn)備活動:加速跑5次100m;1~2km的反復(fù)跑,總距離5~8km,85%~90%的速度:訓(xùn)練課快要結(jié)束時,1~2次短距離全速跑(練習(xí)沖刺):整理活動的慢跑2~4km。

  田徑校本課程教學(xué)計劃 9

  一、指導(dǎo)思想

  為了更好地貫徹德、智、體、美全面發(fā)展的教育方針,全面推進素質(zhì)教育,培養(yǎng)學(xué)生的頑強拼搏、吃苦耐勞精神和自我鍛煉強身健體能力,體現(xiàn)健康第一的指導(dǎo)思想,結(jié)合我校田徑社團的`具體情況,做好訓(xùn)練、比賽以及思想教育工作,促進學(xué)生身心和諧發(fā)展,發(fā)展隊員的身體素質(zhì),學(xué)習(xí)和改進專項技術(shù)水平。培養(yǎng)隊員綜合素質(zhì)及能力,提高訓(xùn)練成績,把學(xué)校田徑社團工作做得更好,并為學(xué)生的終身體育和可持續(xù)發(fā)展奠定基礎(chǔ)。

  二、活動目標(biāo)

  1、增強隊員體質(zhì),提高隊員體能。

  2、培養(yǎng)鍛煉意識,形成自覺鍛煉習(xí)慣。

  3、鞏固提高隊員的運動強項,不斷改善運動能力。

  4、形成社團梯隊,不斷補充新鮮血液,以形成初中社團活動的良性循環(huán),使社團蓬勃發(fā)展。

  三、訓(xùn)練時間和地點

  1、時間:每周周周三下午16:25—17:30

  2、地點:學(xué)校田徑場

  四、訓(xùn)練計劃

  1、單周:耐力訓(xùn)練,力量訓(xùn)練,柔韌訓(xùn)練。

  2、雙周:調(diào)整訓(xùn)練或?qū)m椨?xùn)練,速度訓(xùn)練、反應(yīng)、爆發(fā)力、靈敏訓(xùn)練等。 訓(xùn)練采用循環(huán)訓(xùn)練法輔以重復(fù)訓(xùn)練法,在不斷重復(fù)中提高身體素質(zhì),在不斷循環(huán)上升的訓(xùn)練下提高各項運動能力,使弱項變強,強項更強在,為提高學(xué)生訓(xùn)練興趣,在調(diào)整訓(xùn)練中多采用游戲和球類練習(xí)。

  五、訓(xùn)練內(nèi)容

  1、素質(zhì)訓(xùn)練:小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、縱跳、蹲起、跨步跑、行進間壓腿、行進間踢腿,轉(zhuǎn)髖,擺腿。

  2、速度訓(xùn)練:50米、100米、150米、200米、300米、400米、行進間30米、超前加速跑。

  3、力量訓(xùn)練:單足跳、雙腳縱跳,抱膝跳,蛙跳、三級跳、立定跳、跳臺階、俯臥撐,收腹舉退,仰臥起坐,俯臥兩頭起等。

  4、耐力訓(xùn)練:800米、1500米、3000米、(男)5000米、領(lǐng)跑、計時跑,變速跑等。

  5、反應(yīng)訓(xùn)練:加距離觸地往返跑、反方向起跑訓(xùn)練、聽信號做起跑練習(xí)、聽哨音做跑停練習(xí)。

  6、柔韌練習(xí):壓肩、壓腿、劈叉,坐位體前屈等。

  7、專項訓(xùn)練:100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳遠、接力4×100米、4×400米。

  六、具體訓(xùn)練內(nèi)容計劃

 。ㄒ唬┠土τ(xùn)練:

  1、準(zhǔn)備活動:a。5分鐘跑。b。拉韌帶練習(xí):壓肩,壓腿。c。原地30秒小步跑、高抬腿各兩組,蹲起50下兩組。

  2、各項技術(shù)輔助性動作練習(xí)

  3、3000米計時跑;

  4、放松

 。ǘ┝α坑(xùn)練。

  1、繞場地3—5圈

  2、負重深蹲20次5組

  3、跳深5組

  3、挺舉10次5組

  4、仰臥起坐20次5組

  5、俯臥撐10—30次5組

  6、背起20次5組

  7、負重深蹲跳20次5組

  8、慢跑放松(墊子上放松上下肢)。

  (三)速度訓(xùn)練:

  1、繞場地5圈(8分)

  2、準(zhǔn)備活動、拉韌帶、行進間踢腿; 20米小步跑 、高抬腿、后蹬跑、車輪跑,各兩組。

  3、30米加速跑4組

  4、50米加速跑3組

  5、80米往返跑3組

  6、快速跑:100米3組

  7、放松

 。ㄋ模┱{(diào)整訓(xùn)練

  1、準(zhǔn)備活動:慢跑3—5圈;壓腿、壓肩;小步跑、高抬腿跑、跨步跳、交叉步跑、后踢跑。

  2、30米折返跑、30米單足跳、縱跳30下、30米蛙跳、高抬腿40次各兩組;計時50米4組、立定三級跳或800米計時或其他等。

  3、游戲或球類活動(注意安全防止損傷)

  4、墊上放松

  (五)柔韌訓(xùn)練:

  1、準(zhǔn)備活動:a.領(lǐng)跑。b.行進間拉肩、踢腿各兩組。c.30米行進間小步跑、高抬腿、跨步跳。

  2、壓肩、壓腿、劈叉

  3、放松

 。┓磻(yīng)訓(xùn)練:

  1、準(zhǔn)備活動:a.繞場地7圈。b.拉韌帶練習(xí)。c.30米折返跑、反方向起跑訓(xùn)練、聽信號做起跑練習(xí)、聽哨音做跑停練習(xí)。

  2、測試:30米6組、立定三級跳。

  3、放松。

 。ㄆ撸┍l(fā)力訓(xùn)練:

  1、繞場地5圈(8分)。

  2、行進間準(zhǔn)備活動。

  3、跨步跳50米4組。

  4、30米單足跳、縱跳30下、蛙跳5級6組、高抬腿40次各兩組。

  5、跳深——三坑連跳接加速跑10米6組。

  6、快速跑:50米4組、100米2組。

  7、放松。

  (八)靈敏性練習(xí)

  1、準(zhǔn)備活動:a。領(lǐng)跑。b。行進間拉肩、踢腿各兩組。c。30米行進間小步跑、高抬腿、跨步跑。

  2、原地縱跳接30米跑3次;

  3、頻率練習(xí)接30米跑3次;

  4、5米、10米交叉往返跑4次;

  5、站立式起跑30—40米×3次;

  6、墊上放松。

 。ň牛⿲m椨(xùn)練:

  1、繞場地5圈(8分)

  2、20米小步跑 、高抬腿、后蹬跑、車輪跑,各兩組。

  3、100米、200米、400米 4組。

  4、800米、1500米 2組。

  5、3000米1組。

  6、跳高、跳遠100次。

  7、接力4×100米、4×400米 2——4組。

  8、放松。

  七、可根據(jù)不同訓(xùn)練期適當(dāng)調(diào)整訓(xùn)練計劃。

  20xx年10月

  田徑校本課程教學(xué)計劃 10

  訓(xùn)練目的:為參加州第五屆中學(xué)生運動會的'比賽,結(jié)合我校田徑隊的具體情況,做好訓(xùn)練、比賽以及思想教育工作,促進學(xué)生身心和諧發(fā)展,發(fā)展隊員的身體素質(zhì),學(xué)習(xí)和改進專項技術(shù)水平,培養(yǎng)隊員綜合素質(zhì)及能力,提高訓(xùn)練成績,把學(xué)校田徑隊工作做得更好,力爭在田徑運動會取得優(yōu)異的成績。

  實施教練:xx

  訓(xùn)練地點:xx縣xx中學(xué)一中

  比賽時間:20xx年7月13——20日

  訓(xùn)練時間:20xx年6月15日——20xx年7月13日

  上課期間:每天上午:6:20——7:00,下午:16:40——18:00

  集中訓(xùn)練:每天上午:6:30——9:00,下午,15:30——19:00

  訓(xùn)練人數(shù):23人

  項目:100米、200米、400米、800米、1500米、(女子)3000米、(男子)5000米、(女子)100米欄、(男子)xx0米欄、跳高、跳遠、鉛球、標(biāo)槍

  田徑校本課程教學(xué)計劃 11

  田徑運動既是競技項目,又是鍛煉身體的手段,田徑運動是廣大群眾進行體育鍛煉的主要項目之一。作為學(xué)校工作計劃的一部分,在全面實施“合格加特長”的素質(zhì)教育時代,我校成立了田徑隊,對喜愛田徑項目的學(xué)生進行特長培養(yǎng)。

  一、學(xué)生情況分析

  田徑是競技項目中的大項,光喜歡不行,還要具備一定的身體素質(zhì)及相應(yīng)的訓(xùn)練條件。在所培訓(xùn)的學(xué)生中有老隊員也有新隊員,16年級不等。但是他們都具有一定的興趣及田徑方面的特長。

  二、目標(biāo)分析:

  在田徑項目中,競技比賽是衡量訓(xùn)練的目標(biāo)標(biāo)準(zhǔn),在去年的田徑運動會上,我校的運動員全部是參加田徑隊的`學(xué)生,取得了較好的成績。

  三、采取的措施:

  1、田徑訓(xùn)練科學(xué)制定計劃,適合現(xiàn)階段青少年的生長發(fā)育,注意訓(xùn)練中的調(diào)節(jié)放松,注意多樣化,引起學(xué)生學(xué)習(xí)訓(xùn)練興趣。

  2、田徑訓(xùn)練不能一味“一把抓”應(yīng)提倡分層次訓(xùn)練,因人而異,做到有的放矢。

  3、對參訓(xùn)隊員的心理方面嚴格把關(guān),注重培養(yǎng)心理素質(zhì),能經(jīng)受比賽的考驗。

  田徑校本課程教學(xué)計劃 12

  指導(dǎo)思想:

  貫徹教育方針,全面發(fā)展學(xué)生及田徑隊員的身體素質(zhì),學(xué)習(xí)和改進專項技術(shù)水平,培養(yǎng)田徑隊員的綜合素質(zhì)及能力,提高訓(xùn)練成績,努力把交界一中的田徑隊訓(xùn)練工作做得更好,力爭在今年的區(qū)田徑會及全鎮(zhèn)運動會上取得優(yōu)異成績。

  訓(xùn)練目標(biāo):

 。1)、增強隊員的體質(zhì),全面恢復(fù)隊員的'體能。

 。2)、通過訓(xùn)練鞏固提高隊員參賽項目的基本技術(shù)、基本技能。

 。3)、通過訓(xùn)練提高隊員的各項專項成績,各項目也爭取在去年的基礎(chǔ)上取的更好的成績。

  訓(xùn)練時間:

  三月八日至六月一日。

  訓(xùn)練重點:

  重點抓短跑、長跑、投擲、跳遠、跳高、三級跳遠等項目的訓(xùn)練,以爭取在區(qū)運會上獲得好的成績。

  訓(xùn)練時間:

  周一、二、三、四、五第七節(jié)課及放學(xué)。

  具體時間:

  下午:14:30~16:30。

  訓(xùn)練地點:

  田徑場、籃球場。

  訓(xùn)練方法:

  每周重復(fù)訓(xùn)練法,椐學(xué)生身體恢復(fù)情況酌情加大訓(xùn)練量。

  訓(xùn)練對象:

  初一至初三年級田徑隊隊員。

  訓(xùn)練內(nèi)容:

  一、素質(zhì)訓(xùn)練:小步跑、高抬腿、縱跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行進間壓腿、行進間踢腿、蹲走、側(cè)身跑、后退跑、加速跑等。

  二、速度訓(xùn)練:50米、100米、200米、400米。

  三、力量訓(xùn)練:單足跳、蛙跳、三級跳、立定跳、跳臺階、俯臥撐。

  四、耐力訓(xùn)練:800米、1500米、3000米、領(lǐng)跑、記時跑等。

  五、反應(yīng)訓(xùn)練:加距離觸地往返跑、反方向起跑訓(xùn)練、聽信號做起跑練習(xí)、聽哨音做跑停練習(xí)。

  六、柔韌性訓(xùn)練:壓肩,壓腿、劈叉。

  七、專項訓(xùn)練:二級蛙跳、100米、1000米、800米、鉛球(初三)。

  訓(xùn)練安排:

  星期一速度訓(xùn)練:

  1、準(zhǔn)備活動:

  A:繞籃球跑圈。

  B:壓肩。

  C:30米小步跑、高抬腿、交叉步跑、行進間踢腿各兩組。

  D:繞籃球全場“8”字形跑兩組。

  2、測試:100米兩組或100米往返跑一組;200米、400米往返跑一組。

  3、繞籃球場慢跑一圈放松。

  星期二力量速度訓(xùn)練:

  1、準(zhǔn)備活動:

  A:繞籃球跑圈。

  B:拉韌帶練習(xí)。

  C:30米單足跳、30米蛙跳各兩組。

  2、測試:鉛球、鐵餅、跳遠、三級跳遠、跳高、縱跳30下。

  3、放松跑。

  星期三耐力訓(xùn)練:

  1、準(zhǔn)備活動:

  A:5分鐘。

  B:拉韌帶練習(xí):壓肩,壓腿。

  C:原地30秒小步跑、高抬腿各兩組,蹲起50下兩組。

  D:800米、1500米、3000米、分組交替活動。

  2、400計時跑:兩組。

  星期四專項訓(xùn)練:

  1、準(zhǔn)備活動:

  A:領(lǐng)跑。

  B:行進間拉肩、踢腿各兩組。

  C:30米行進間小步跑、高抬腿、跨步跑。

  2、項目:全面訓(xùn)練(分組反復(fù)加強恢復(fù))。

  3、放松練習(xí)。

  星期五調(diào)整訓(xùn)練:

  1、調(diào)整訓(xùn)練:繞籃球場跑道慢跑。

  2、活動身體各關(guān)節(jié)。

  3、30米小步跑,高抬腿(40秒)跑,跨步跑30米各2組。

  4、深蹲跳20個X2組,俯臥撐20個X2組(女生)男生20個X3組。

  5、50米快速跑2組。

  6、放松練習(xí)(趣味籃球)。

  田徑校本課程教學(xué)計劃 13

  一、指導(dǎo)思想:

  在學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的大力支持下,上學(xué)期的田徑隊訓(xùn)練工作取得了一定的進展。初步的達到了訓(xùn)練的目的,在身體訓(xùn)練和思想道德建設(shè)方面都取得了不錯的開局。這一學(xué)期是大力加強隊伍梯隊建設(shè)和人才的輸送為主要工作方向。

  二、目的'任務(wù):

  抓好體育心理的訓(xùn)練,調(diào)整心態(tài),沖刺xxxx!

  三、基本情況:

  經(jīng)過一個學(xué)期的身體素質(zhì)訓(xùn)練和動作技術(shù)的教學(xué),同學(xué)們都已經(jīng)達到了一定的專業(yè)雛形,但是由于比賽的經(jīng)驗還比較欠缺,面對大型比賽可能會出現(xiàn)緊張的情緒。所以在體育心理的建設(shè)應(yīng)該作為重點來抓。

  四、訓(xùn)練時間的安排:

  每天訓(xùn)練一次,每次2小時左右。每周訓(xùn)練五天,下午訓(xùn)練。

  五、考核:

  1、每兩周進行一次全部的測評。

  2、每一個月到別的學(xué)校進行陌生環(huán)境的考核。

  六、訓(xùn)練要求:

  1、訓(xùn)練課的內(nèi)容選擇上要注重變化,突出比賽時有可能會出現(xiàn)的問題,盡可能的讓學(xué)生經(jīng)歷這些情況。

  2、訓(xùn)練要一般訓(xùn)練和專項訓(xùn)練相結(jié)合,突出專項訓(xùn)練。

  3、各種練習(xí)中,培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成良好的比賽習(xí)慣和比賽的心理。

  七、思想品德的建設(shè):

  在培養(yǎng)學(xué)生的愛國主義的前提下加強對優(yōu)秀運動員的事跡的講解。從中領(lǐng)悟體育道德精神。培養(yǎng)學(xué)生的良好得失心態(tài)。加強和班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系,從而做到多級管理。

  八、具體訓(xùn)練要求:準(zhǔn)備期:(三天)

  1、召開有領(lǐng)導(dǎo)參加的隊員會議。

  2、宣布強調(diào)訓(xùn)練的紀(jì)律和態(tài)度。準(zhǔn)備訓(xùn)練所需要的器材。

  第一階段:(20xx年2月中旬—20xx年3月中旬):身體素質(zhì)訓(xùn)練階段,以身體素質(zhì)訓(xùn)練為主。

  第二階段:(20xx年3月中旬—20xx年4月初)專項素質(zhì)的提高。

  第三階段:(20xx年4月初到中旬)戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成和體育心理的強化階段,是全年訓(xùn)練的調(diào)整期。

  第四階段:(20xx年4月中旬—20xx年5月中旬)競賽期。

  第五階段:加強文化知識的。學(xué)習(xí)。全力攻讀文化知識。

  田徑校本課程教學(xué)計劃 14

  一、指導(dǎo)思想

  全面貫徹黨的教育方針,在實施素質(zhì)教育的同時,培養(yǎng)學(xué)生各個方面的能力,提高我校在田徑比賽中的成績,把學(xué)校的體育工作做的更好。

  二、組建隊伍

  為了進一步搞好學(xué)校的體育訓(xùn)練工作,并將訓(xùn)練作為一項長期的工作來抓,我們經(jīng)過認真篩選,從五、六年級中找隊員組建了學(xué)校田徑隊。并根據(jù)學(xué)校的實際情況制定了田徑隊的.訓(xùn)練目標(biāo)。

  三、訓(xùn)練階段

  第一階段:時間為前四周,采用一般的訓(xùn)練強度,進行恢復(fù)體力的身體訓(xùn)練。

  第二階段:時間為兩周,采用高強度的訓(xùn)練,加強技術(shù)訓(xùn)練和專項素質(zhì)訓(xùn)練,有意識地把專項素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來。加大訓(xùn)練負荷。在訓(xùn)練中注重技術(shù),戰(zhàn)術(shù),作風(fēng)與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。

  第三階段:時間為一周,采用中等強度,調(diào)整運動量,降低練習(xí)次數(shù),消除疲勞,積蓄力量參加中心小學(xué)田徑比賽。同時加強隊員戰(zhàn)術(shù)以及心理素質(zhì)的訓(xùn)練。

  第四階段:認真總結(jié)中心小學(xué)田徑比賽的得失。及時查漏補缺。改進訓(xùn)練方法。

  四、訓(xùn)練措施

  1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排,要求形式多樣,各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合,以激發(fā)學(xué)生對田徑運動的愛好與興趣。

  2、訓(xùn)練必須以身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主。

  3、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來,有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中,培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質(zhì),加強跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系,使學(xué)生能安心訓(xùn)練,無“后顧之憂”。通過師生的共同努力。從難、從嚴、從實戰(zhàn)出發(fā),大運動量地進行嚴格訓(xùn)練,加強意志品質(zhì)培養(yǎng),爭創(chuàng)佳績。

  運動隊計劃如下:

  五、訓(xùn)練計劃

  1、恢復(fù)階段:

 。1)繞操場慢跑四圈,徒手操,拉韌帶,跳繩等。

  (2)體驗站立式起跑和正確的擺臂動作,跑的專門性練習(xí)(高抬腿、后瞪跑、小步跑等)。

  2、學(xué)習(xí)階段:

 。1)根據(jù)參賽項目進行針對性練習(xí)。短跑練習(xí)起跑和沖刺;鉛球項目練習(xí)快速推杠鈴、俯臥撐等;中長跑項目練習(xí)在跑的過程中注意手臂的擺動、步頻。

 。2)200米、400米項目練習(xí)彎道跑技術(shù);短跑項目根據(jù)實際情況練習(xí)手臂、起跑等;鉛球項目練習(xí)拉橡皮帶和俯臥撐;中長跑項目注意呼吸轉(zhuǎn)換及手臂的擺動。

 。3)短跑項目練習(xí)150米跑;200米、400米項目練習(xí)追逐跑;跳高、跳遠項目練習(xí)助跑和起跳;鉛球項目繼續(xù)進行力量練習(xí)(如:前拋、后拋實心球);中長跑項目練習(xí)變速跑。

 。4)短跑項目練習(xí)綜合跑(150—100—50—100—150米);200米、400米練習(xí)追逐跑(適當(dāng)?shù)倪M行比賽),合理分配體能的學(xué)習(xí);跳高、跳遠項目繼續(xù)練習(xí)助跑和起跳;鉛球項目繼續(xù)進行力量練習(xí)(如:前拋、后拋實心求);中長跑項目注意步頻、呼吸轉(zhuǎn)換、手臂的配合;

 。5)短跑項目練習(xí)起跑和途中跑;200、400米練習(xí)追逐跑(150—300—400—300—150米);鉛球項目練習(xí)推實心球。

  3、鞏固和提高階段:

 。1)繼續(xù)練習(xí)以上項目,稍微加大訓(xùn)練強度和運動量;

 。2)強化基本技術(shù)、技能的訓(xùn)練;

 。3)模擬測試;

  4、調(diào)整與休息階段:

 。1)運動量和強度逐漸減少;

 。2)進行趣味性活動(如:打籃球、跳繩比賽、游戲比賽等);

 。3)做好學(xué)生思想工作、積極備戰(zhàn)。

  六、運動員名單

  女:xxx

  男:xxx

  田徑校本課程教學(xué)計劃 15

  一、指導(dǎo)思想

  全面貫徹黨的教育方針,在實施素質(zhì)教育的同時,培養(yǎng)學(xué)生各個方面的能力,提高我校在田徑比賽中的成績,把學(xué)校的體育工作做的更好。

  二、組建隊伍

  為了進一步搞好學(xué)校的體育訓(xùn)練工作,并將訓(xùn)練作為一項長期的工作來抓,我們經(jīng)過認真篩選,從四、五、六年級中找隊員組建了學(xué)校田徑隊,并集合了學(xué)校的實際情況制定了田徑隊的訓(xùn)練目標(biāo)。

  三、訓(xùn)練計劃

  我校的田徑訓(xùn)練主要集中在每周五天的上(7:15—8:10)、下午(4:00—5:15)

  第一階段:時間為一周,采用一般的訓(xùn)練強度,進行恢復(fù)體力的身體訓(xùn)練。

  第二階段:時間為三周,采用較高強度的訓(xùn)練,加強技術(shù)訓(xùn)練和專項素質(zhì)訓(xùn)練,有意識地把專項素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來.加大訓(xùn)練負荷.在訓(xùn)練中注重技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、作風(fēng)與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。

  第三階段:時間為一周,采用中等強度,調(diào)整運動量,降低練習(xí)次數(shù),消除疲勞,積蓄并超量恢復(fù),迎接我區(qū)小學(xué)生田徑比賽,同時加強隊員戰(zhàn)術(shù)以及心理素質(zhì)的訓(xùn)練,參加鎮(zhèn)運動會。

  第四階段:認真總結(jié)在小學(xué)生田徑比賽的得失,及時查漏補缺,改進訓(xùn)練方法。

  四、訓(xùn)練措施

  1、對學(xué)生項目的訓(xùn)練,我們體育組的老師也有很明確的分配。

  2、為迎接我區(qū)的田徑運動會,我們選擇了一些主訓(xùn)項目:短跑、中長跑;跳遠、跳高、跨欄;鉛球。

  3、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排,要求形式多樣,各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合,以激發(fā)學(xué)生對田徑運動的愛好與興趣。

  4、訓(xùn)練必須以學(xué)生身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主。注重學(xué)生的.專長發(fā)展。

  5、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來,有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中,培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質(zhì),加強跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系,使學(xué)生能安心訓(xùn)練。通過師生的共同努力。從難、從嚴、從實戰(zhàn)出發(fā),系統(tǒng)地進行嚴格訓(xùn)練,加強意志品質(zhì)培養(yǎng),爭創(chuàng)佳績。

  運動員名單:

  四2 何舒健 陳唐凱

  四3 管楚陽 惲佳翰 陸科瑋

  四4 邢涯蕾 謝棟

  四5 郭令時 呂明璋

  五1 邵致於

  五2 孫晟 強頔

  五3 周嘉豪 居白云 黃星凱

  五4 岳陽 錢濤

  五6 張茹 殷琪 孫怡雯 徐嘉煜

  六1 薛儀 吳逸

  六2 孫季寒 許諾 張俊杰 夏蕊

  六3 鄧翔 錢裕

  六4 趙子斌 胡雪婷

  六6 周銘涵

  田徑隊訓(xùn)練計劃(短跑100、200、400、)

  準(zhǔn)備活動

  1、慢跑:排隊慢跑8圈,或以出汗,跑熱為準(zhǔn),時間控制在15分鐘左右。

  2、準(zhǔn)備活動操:擴胸運動,體轉(zhuǎn)運動,腹背運動。主要目的是為壓腿壓肩做好準(zhǔn)備防止受傷。

  3、壓韌帶:壓腿(正壓,側(cè)壓,抬腿壓,背壓,拉小腿)

  壓肩(正壓,雙人配合壓)

  左右兩側(cè)交替進行,主要要求多耗時間一點點壓開,壓腿腳尖向前,要求循序漸進,防止拉傷。

  4、行進間準(zhǔn)備活動:踢腿(正踢,側(cè)踢,左右繞環(huán),小步跑,折疊跑,車輪跑,高抬腿,單腳跳,跨步跳,后蹬跑,加速跑)

  行進間準(zhǔn)備活動要求每個動作做兩個來回(一個來回約20到40米)根據(jù)學(xué)生訓(xùn)練特點由教練選擇動作。

  短暫休息

  短暫休息時運動員可更換釘鞋、坐姿壓腿,補充少量水分和糖。稍作休息。

  訓(xùn)練部分

  訓(xùn)練部分由速度訓(xùn)練、速度耐力訓(xùn)練、力量訓(xùn)練構(gòu)成。

  速度訓(xùn)練:(1)行時間跑30—60米,3—4次x2—3組。

  (2)讓距離追趕跑60—100米,3—5次x3組。

  (3)短距離組合跑(20米+40米+60米+80米+100米)x2—3組;(30米+60米+100米+60米+30米)x2—3組。

  (4)短距離變速跑100—150米(30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑)3次x2—3組。

  (5)膠帶牽引跑或稱拉牛(30—60米),4—5次x2—3組。

  (6)反復(fù)跑80—100米4—5次x2—3組。

  速度訓(xùn)練組數(shù)距離和強度可根據(jù)運動員狀態(tài)、教練總體訓(xùn)練安排、是否比賽期等視情況而定。

  耐力訓(xùn)練:(1)長距離變速跑800—1000米(200米快跑+200米慢跑+200米快跑+200米慢跑)

  (2)150米快速跑5—6次x2—3組

  (3)250米快速跑3—4次x2—3組

  (4)500米快速跑2—3次x1—2組

  (5)400米交代牽引跑或稱拉牛2—3次x1—2組

  耐力訓(xùn)練組數(shù)距離和強度可根據(jù)運動員狀態(tài)、教練總體訓(xùn)練安排、是否比賽期等視情況而定。

  力量訓(xùn)練:下肢力量1,、深蹲8—12個一組3組

  2、負重半蹲20—30個一組3組

  3、反臥位小腿折疊拉皮帶20—30個一組3組

  4、縱向蛙跳30—50個一組3組

  5、負重提鍾聯(lián)系80—100個一組3—5組

  腰腹力量1、負重仰臥體坐30—60個一組3組

  2、兩頭起30—60個一組3組

  3、臥姿抬腿兩人配合30—60個一組3組

  4、臥姿轉(zhuǎn)腿30—60個一組3組

  5、反臥負重單頭起兩人配合30—60個一組3組

  上肢力量1、負重臥推8—12個一組3組

  2、臥推30—60個一組3組

  3、站姿快速臥推30—60個一組3組

  4、坐姿上舉30—60個一組3組

  5、負重擺臂練習(xí)30—60個一組3組

  小學(xué)生力量訓(xùn)練應(yīng)作為輔助訓(xùn)練一周一至兩次不宜過多,訓(xùn)練組數(shù)和強度可根據(jù)運動員狀態(tài)、教練總體訓(xùn)練安排、是否比賽期等視情況而定。

  訓(xùn)練周安排(冬季應(yīng)以發(fā)展耐力為主,多做耐力練習(xí),速度訓(xùn)練與力量訓(xùn)練每周一至兩次即可)

  周一:速度訓(xùn)練

  周二:大強度耐力訓(xùn)練

  周三:以技術(shù)動作為主的調(diào)整練習(xí)

  周四:耐力訓(xùn)練

  周五:力量訓(xùn)練

  備注:

  1、速度訓(xùn)練與力量訓(xùn)練可在耐力訓(xùn)練中穿插練習(xí)。具體周安排可根據(jù)運動員狀態(tài)、教練總體訓(xùn)練安排、是否比賽期等視情況而定。具體訓(xùn)練內(nèi)容根據(jù)上面列舉方法由教練員視具體情況搭配訓(xùn)練。

  2、另外短跑訓(xùn)練中應(yīng)注意在訓(xùn)練中穿插對起跑、途中跑、沖刺跑、彎道跑的講解和針對練習(xí)。

  3、比賽前應(yīng)注意訓(xùn)練起跑的反映能力和比賽戰(zhàn)術(shù)的教學(xué)。

  4、運動員除了必須的體能訓(xùn)練外還應(yīng)加強營養(yǎng)補充和休息睡眠。

  運動員名單:

  呂明張

  教練員:

  田徑校本課程教學(xué)計劃 16

  指導(dǎo)思想:

  學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面,也是社會主義精神文明的重要內(nèi)容。參加各部門組織的體育比賽是學(xué)校體育工作的一個組成部分。隨著學(xué)校各項工作正常有序的開展,校運動隊在校領(lǐng)導(dǎo)、全體教師及各家長的關(guān)心和支持下正式成立。

  目的.、任務(wù):

  為豐富校園文化生活,提高學(xué)生體育運動水平,提高我校體育競賽水平,迎接各個級別的競賽活動,特制定本計劃。

  基本情況:

  學(xué)校田徑運動隊處于初創(chuàng)階段,學(xué)生來自不同地區(qū),競技水平、基本功不相同,而且身體素質(zhì)并不突出,理論知識缺乏,訓(xùn)練時間少,因而面臨重重困難。其優(yōu)點是學(xué)生積極性高,具有吃苦耐勞、敢打敢拼的精神。在校領(lǐng)導(dǎo)的重視與關(guān)懷下,上下齊心協(xié)力,培養(yǎng)一支具有較強實力的隊伍。

  具體訓(xùn)練內(nèi)容

  見下訓(xùn)練計劃表

  具體訓(xùn)練計劃:

  將全年分為三個階段

  準(zhǔn)備期:(一周)

  1、召開動員會、招運動員。

  2、召開全隊隊員會議,制度訓(xùn)練紀(jì)律。

  3、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。

  第一階段:(20xx年11月-20xx年1月):身體素質(zhì)訓(xùn)練階段,以身體訓(xùn)練為主。

  20xx年11月:以力量訓(xùn)練為主,輔以基本技術(shù)。

  20xx年12月:以柔韌性訓(xùn)練為主,輔以力量和耐力。

  20xx年1月:以靈敏性訓(xùn)練為主,輔以力量和耐力。

  第二階段:(20xx年2月-20xx年4月):基本技術(shù)訓(xùn)練,鞏固及提高階段

  20xx年2月:以基本技術(shù)為主,輔以力量訓(xùn)練。

  20xx年3月:以基本技術(shù)為主,輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓(xùn)練。

  20xx年4月:基本技術(shù)綜合練習(xí)。

  第三階段:(20xx年5月-20xx年6月):專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成階段。

  20xx年5月:以專項技術(shù)為主,輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí)。

  20xx年6月:以專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主,輔以模擬比賽練習(xí)。

  田徑校本課程教學(xué)計劃 17

  我校的體育工作在各級領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)心支持下,在體育教師的共同努力下取得了優(yōu)異的成績,圓滿完成了今年的體育工作。辭舊迎新,展望未來如何使我校的體育工作長盛不衰,發(fā)展優(yōu)勢項目,提高弱勢項目,使學(xué)校體育全面提高。盡快選拔.補充新隊員,讓他們盡快成長起來,完成新老交替是今年學(xué)校能否取得好成績的關(guān)鍵。根據(jù)《學(xué)校體育工作條例》和省、市、區(qū)體育傳統(tǒng)學(xué)校管理工作實施意見和上級組織的各項比賽安排,結(jié)合學(xué)校自身實際,特制定本學(xué)年體育訓(xùn)練計劃。

  一、準(zhǔn)備期:

  第一階段(2—6月),包括一次寒假訓(xùn)練

  寒假訓(xùn)練主要是提高身體機能能力,全面發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì),提高技術(shù)動作的規(guī)范程度,使身體力量、柔韌、靈活性、協(xié)調(diào)性得到提高。因本階段訓(xùn)練中有一次區(qū)小學(xué)生籃球賽,所以本階段的另一重點要以籃球訓(xùn)練為主。

  二、準(zhǔn)備期

  第二階段(7—9月)包括一次暑假訓(xùn)練

  八月份暑假訓(xùn)練的重點要提高學(xué)生身體素質(zhì)和運動能力,儲存能量,為開學(xué)后的系統(tǒng)訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。9月份在學(xué)生已有基礎(chǔ)的前提下,提高專項運動能力。

  三、競賽期

  (10—12月)

  10月中旬舉辦學(xué)校運動會檢驗前期訓(xùn)練效果,選拔學(xué)校代表制定后期訓(xùn)練重點,積極準(zhǔn)備區(qū)運動會。

  11—12月強化專項運動能力,提高專項運動成績,充分發(fā)揮訓(xùn)練水平,形成良好的競技狀態(tài)參加各級比賽爭取好成績。

  四、過度期:

  1月前后

  今年的競賽基本結(jié)束,本階段主要以積極的放松休息為主,消除身體和心理的疲勞,為下一次的訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。

  五、各階段訓(xùn)練內(nèi)容和重點

  準(zhǔn)備期第一階段:

  2月:寒假訓(xùn)練計劃另定。

  3月:

  (1)籃球訓(xùn)練:熟悉球性練習(xí)、兩人或多人傳接球練習(xí)、投籃練習(xí)、三人對抗練習(xí)。

  (2)、田徑訓(xùn)練:發(fā)展有氧練習(xí),循序漸進增大運動量以4000—5000米勻速跑為主。嚴抓跑專練習(xí),發(fā)展學(xué)生速率如快頻跑、下坡跑、30—60米快速跑。運用跳臺階、上坡跑、杠鈴、啞鈴、短繩、墊上練習(xí)等發(fā)展學(xué)生力量、速度、柔韌、協(xié)調(diào)等素質(zhì)。

  一般身體練習(xí):40%、籃球訓(xùn)練40%、專項訓(xùn)練20%

  4月:

  (1)籃球訓(xùn)練:在球性和基本功都提高的基礎(chǔ)上還應(yīng)加強,同時增加實戰(zhàn)比賽,演練戰(zhàn)術(shù),使隊員的比賽意識和配合能力得到一個提升。

  (2)、田徑訓(xùn)練:注意技術(shù)動作的練習(xí)要規(guī)范到位,繼續(xù)發(fā)展耐力素質(zhì),保持3000—4000米的.勻速跑每周2—3次,速度練習(xí)多以60—80米/6-8組的快速跑為主,同時每天訓(xùn)練注意發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏等素質(zhì)。

  一般身體練習(xí):40%、籃球訓(xùn)練40%、專項訓(xùn)練20%

  5月:籃球訓(xùn)練:減少基本功訓(xùn)練加強比賽戰(zhàn)術(shù)、意識和配合的訓(xùn)練,使球隊基本形成自己的風(fēng)格和打法,積極參加各級比賽爭取好成績。

  田徑訓(xùn)練:一般身體練習(xí)減少,提高運動強度,用150米、300米、600米/4-6組提高無氧能力,提高素質(zhì)積極配合籃球訓(xùn)練和比賽。

  一般身體練習(xí):50%、籃球訓(xùn)練40%、專項訓(xùn)練10%

  六、準(zhǔn)備期第二階段訓(xùn)練內(nèi)容

  6月:在原有能力的基礎(chǔ)上減少身體素質(zhì)訓(xùn)練,強化專項運動技術(shù)和能力提高訓(xùn)練水平,積極發(fā)展力量、速度和耐力素質(zhì),使運動能力保持在一個更高的水平上,為以后的訓(xùn)練打下堅實的基礎(chǔ)。

  一般身體練習(xí):40%、專項訓(xùn)練60%

  7-8月假期訓(xùn)練計劃另定

  9月在假期訓(xùn)練的基礎(chǔ)上學(xué)生的各方面能力都有所提高,因此這一階段主要注意各專項技術(shù)動作的改進和提高,增強運動能力,培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識,注意心理素質(zhì)的鍛煉,調(diào)控運動量和強度,逐漸形成競技狀態(tài),為比賽作好準(zhǔn)備。

  一般身體練習(xí):40%、專項訓(xùn)練60%

  七、競賽期訓(xùn)練內(nèi)容重點

  本階段學(xué)生的各方面能力都達到一個最理想的標(biāo)準(zhǔn),因此這一階段主要注意各專項技術(shù)動作的改進和提高,在增強運動能力的同時,注意培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識,注意心理素質(zhì)的鍛煉,調(diào)控運動量和強度,形成良好的競技狀態(tài),積極參加各級比賽發(fā)揮最好的水平,爭取好成績。

  一般身體練習(xí):20%、專項訓(xùn)練80%

  過度期訓(xùn)練內(nèi)容:一月前后以球類、慢跑或積極的休息為主。

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