拳擊的基本步法

　　在平平淡淡的學(xué)習(xí)、工作、生活中，大家都不可避免地要接觸到拳擊吧，下面是小編為大家收集的拳擊的基本步法，希望對(duì)大家有所幫助。

　　拳擊的基本步法 1

　　拳擊是一種力量搏擊的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在練習(xí)拳擊是最先要掌握好的就是拳擊運(yùn)動(dòng)的步法，有了熟練地步法技巧才能有節(jié)奏的進(jìn)攻和避讓?zhuān)�今天小編今天就給大家分享下拳擊的基本步法。

　　1.滑步

　　(1)前沿步

　　右腳掌蹬地，左腳稍高地面向前滑進(jìn)20-30厘米，后腳輕 擦地面跟進(jìn)。移動(dòng)的步幅稍大于肩距。兩腳以腳掌著地，身體重 心始終保持在腿之間。

　　(2)后滑步

　　左腳掌蹬地，右腳稍離地面向后滑行20-30厘米，左腳隨即后滑一步，保持基本姿勢(shì)。

　　(3)左滑步

　　右腳蹬地，左腳向左側(cè)橫滑一步約20-30厘米，右腳隨即 跟進(jìn)，保持原來(lái)姿勢(shì)。

　　(4)右滑步

　　左腳蹬地，右腳向右側(cè)橫滑一步約20-30厘米，左腳隨即跟進(jìn)，保持原來(lái)姿勢(shì)。

　　2.沖刺步

　　左足平放在地面上。著力點(diǎn)在前腳掌上，右腳前腳掌著地， 足跟稍抬起，左腳急速向前邁進(jìn)一步(約40-50厘米)，右腳隨 著跟上一步，仍保持好拳擊攻防姿勢(shì)，刺步與前沿步動(dòng)作相似，唯速度加快。

　　要點(diǎn)

　　刺步是一種敏捷、快速、突然進(jìn)攻的步法。當(dāng)對(duì)手防 守上暴露出破綻時(shí)，我即抓住有利時(shí)機(jī)配合直拳突然襲擊。刺步 易犯的主要錯(cuò)誤是跨步式前進(jìn)，即前腳凌空跨步前進(jìn)。

　　這樣人體 在凌空階段時(shí)只有一只腳支撐，容易被對(duì)手擊倒;另外，兩腳著 地遠(yuǎn)，足間距大，也會(huì)造成行動(dòng)上的遲鈍。因此，學(xué)習(xí)刺步時(shí)要 注意前腳不可凌空躍進(jìn)和兩足間距過(guò)大。

　　3. 側(cè)步

　　側(cè)步是對(duì)手出拳方向的外側(cè)上一步或向后轉(zhuǎn)一步，避開(kāi)對(duì)手的直拳攻擊，為自己創(chuàng)造有利攻擊位置的一種步法。側(cè)步法有左 右側(cè)法兩種，右側(cè)步是向?qū)κ钟胰�方向�?cè)步，左側(cè)步是向?qū)κ肿笕�方向�?cè)步。

　　(1)右側(cè)步

　　對(duì)手打右直拳時(shí)，我右足先起動(dòng)向右后側(cè)轉(zhuǎn)，左足以足尖為軸，足跟向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)40度-60度。人站在對(duì)手右拳外側(cè).

　　(2)左側(cè)步

　　對(duì)手打左直拳時(shí)，我右足先起動(dòng)向右側(cè)上一步，左足以足尖 為軸，原地向右轉(zhuǎn)100度-120度。人站在對(duì)手左拳外側(cè)位置。

　　左側(cè)步比右側(cè)步難度大，因?yàn)樽髠?cè)步比右側(cè)步更接近對(duì)手的右手，受 到對(duì)方右手打擊的可能性更大。掌握左側(cè)步法能發(fā)揮自己的有力 武器打擊對(duì)方的腹部和下巴。

　　要點(diǎn)

　　使用左右側(cè)步時(shí)，兩足不走交叉步，身體不可左右搖 擺。側(cè)步是防御的一種，也是進(jìn)攻的一部分，因此，在學(xué)習(xí)側(cè)步 時(shí)應(yīng)注意和反擊動(dòng)作結(jié)合起來(lái)。

　　4.環(huán)繞步

　　(1)逆時(shí)針環(huán)行(問(wèn)右環(huán)行) 當(dāng)對(duì)手用左直拳打過(guò)來(lái)時(shí)，只向右側(cè)動(dòng)一點(diǎn)，用左直拳反擊。

　　(2)順時(shí)針環(huán)行(向左環(huán)行) 站在對(duì)方的內(nèi)側(cè)，即對(duì)方的腹部正面，充分利用自己的右手進(jìn)行攻擊。

　　要點(diǎn)：

　　前滑步

　　作向前進(jìn)攻和跟進(jìn)對(duì)手的步法。由左勢(shì)基本姿勢(shì)開(kāi)始，后腳踏地，蹬伸小腿與大腿彎度，將力量傳到髖部推動(dòng)前腳向前一步滑行，隨即迅速跟進(jìn)后腳，此時(shí)重心在前腳上，保持后腿的彎度。前后腳間移動(dòng)的距離，前腳推進(jìn)多少，后腳跟進(jìn)多少，兩腳一直保持原來(lái)的部位和距離。如果連續(xù)作，重心是前后交換的。

　　拳擊的基本步法 2

　　1、動(dòng)作要領(lǐng):

　�、傧蚯盎�行的動(dòng)力來(lái)自后腳和后腿。

　�、谇澳_向前滑行著地時(shí)，腳跟先著地，同進(jìn)延至全腳著地。

　　③滑行的感覺(jué)是擦著地面，不要有上下跳的感覺(jué)。

　�、茏⒁庖茡Q重心。

　　2、后滑步

　　作后退距離防守和反擊的步法。

　　由左勢(shì)基本姿勢(shì)開(kāi)始，前腳提踵腳掌蹬地，大腿帶小腿，將力量傳到髖部，同時(shí)推動(dòng)后腳向后移動(dòng)，此時(shí)重心后移，隨即抽動(dòng)前腳跟上，如果連續(xù)作后滑前腳是提踵的，后腳是著實(shí)落地，后腳滑行多少，前腳移動(dòng)多少，兩腳保持原來(lái)的部位和距離。

　　動(dòng)作要領(lǐng):

　�、傧蚝蠡�行的動(dòng)力來(lái)自前腳和前腿。

　�、诤竽_向后滑行著地時(shí)，全腳著地，前腳向后跟進(jìn)時(shí)，前腳掌著地，有一點(diǎn)提踵。

　�、矍澳_掌蹬地傳動(dòng)力量移動(dòng)后腳時(shí)，同時(shí)重心偏向后腳。

　�、茏⒁庠谀_著地時(shí)，體會(huì)移換重心的感覺(jué)。

　　3、右滑步

　　是作進(jìn)攻、防守、跟進(jìn)的一種步法。由左勢(shì)的基本姿勢(shì)開(kāi)始，后腳掌蹬地，伸小腿與大腿彎度，將力量傳到髖部，略有水平向右轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)推動(dòng)前腳向自己的右斜上方45度角位置移動(dòng)一步，隨即迅速跟進(jìn)后腳，此時(shí)重心略在前腳上，保持后腿彎度，前后腳間距離保持原距離。

　　動(dòng)作要領(lǐng):

　�、傧蛴一�行的力來(lái)自后腳和后腿。

　　②前腳向右45度滑行著地時(shí)，腳跟先著地，同時(shí)延至全腳著地。

　�、酆竽_蹬地將動(dòng)力傳到髖部，同時(shí)水平轉(zhuǎn)動(dòng)髖伸右腳踏向自己右前方45度位置，跟進(jìn)后腳。

　�、茏⒁庖茡Q重心。

　　4、左滑步

　　動(dòng)作要領(lǐng)與右滑步一樣，只是滑步的方向相向。

　　5、沖刺步

　　用于長(zhǎng)距離擊打直拳的步法。

　　由左勢(shì)的基本姿勢(shì)開(kāi)始，將后腳前移至前腳水平位置，后腳掌猛蹬地，蹬伸小腿與大腿的彎度，將力量通過(guò)髖部向左微水平轉(zhuǎn)動(dòng)推動(dòng)前腳猛踏向前一步，隨即向右轉(zhuǎn)動(dòng)，恢原姿勢(shì)。

　　動(dòng)作要領(lǐng):

　　①向前沖步動(dòng)力來(lái)自后腳和后腿。

　　②后腳前移要突然，同時(shí)猛蹬地，使前腳沖出。

　　6、急退步

　　雙腳同時(shí)向后急退作防守的一種步法。

　　由左勢(shì)的基本姿勢(shì)開(kāi)始，前后腳腳掌同時(shí)蹬地蹬伸小腿和大腿彎度，與地面作出反彈急速向后移動(dòng)，兩腳幾乎同時(shí)落地，保持原來(lái)的距離和位置。

　　動(dòng)作要領(lǐng):

　�、賰赡_向后急退落地時(shí)，前腳是提踵的前腳掌著地，后腳實(shí)著地，瞬間要調(diào)整原基本姿勢(shì)。

　�、诟杏X(jué)兩腳蹬地蹬伸小腿與大腿彎度，與地面作用的彈力。

　　7、前滑并步

　　用于縮短距離作直拳進(jìn)攻和作反步擊拳的步法。由左勢(shì)基本姿勢(shì)開(kāi)始，使前腳前滑，后腳隨即跟上與前腳并步，同時(shí)后腳再次猛蹬地使前腳刺出，隨即緊跟右腳，保持原步法的位置和距離。

　　動(dòng)作要領(lǐng):

　�、龠~前腳前滑，同時(shí)，后腳并步變成沖刺步組合在一起。

　�、谠诓⒉降耐瑫r(shí)，猛蹬后腳產(chǎn)生力量，帶動(dòng)前腳前刺步，隨即迅速跟進(jìn)后腳。

　�、矍盎�步跟后步并步時(shí)，重心在后腳上

　　8、后滑并步

　　主要用于后移防守和反步擊拳。

　　由左勢(shì)基本姿勢(shì)開(kāi)始，前腳提踵蹬地推動(dòng)后腳后移，同時(shí)前腳跟上后移與后腳并步，隨即前腳再次蹬地推動(dòng)后腳后移，前腳跟上并保持原姿勢(shì)步法位置和距離。

　　動(dòng)作要領(lǐng):與前滑并步一樣，只是方向相反。

　　9、向右轉(zhuǎn)體的環(huán)繞步

　　環(huán)繞步主要是雙方在對(duì)峙時(shí)，向右移動(dòng)和作突然轉(zhuǎn)體進(jìn)攻的一樣步法。由左勢(shì)的基本姿勢(shì)開(kāi)始，以右腳為軸先移動(dòng)后腳向自己的斜上方上步，并轉(zhuǎn)體在后腳落地的同時(shí)，前腳向自己右斜上方踏出，隨即保持原基本姿勢(shì)。

　　動(dòng)作要領(lǐng):

　　①上移后腳腳全著地，重心同時(shí)落在后腳上。

　�、谵D(zhuǎn)動(dòng)重心移向前腳并轉(zhuǎn)身向自己右斜上方邁出。

　　10、向左轉(zhuǎn)體環(huán)繞步

　　由左勢(shì)基本姿勢(shì)開(kāi)始，以右腳為軸先移動(dòng)前腳踏向自己的左斜上方并轉(zhuǎn)體，在前腳落地的同時(shí)，后腳向自己的斜上方踏出，隨即保持基本姿勢(shì)。

　　動(dòng)作要領(lǐng):與4相同，只是重心方向相反。

　　運(yùn)用環(huán)繞步的目的是，轉(zhuǎn)移進(jìn)攻方向，尋找進(jìn)攻機(jī) 會(huì)，或調(diào)整呼吸，以及短暫的休息。

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