拳擊力量訓(xùn)練方法
拳擊的力量素質(zhì)訓(xùn)練方法包括三個(gè)方面的內(nèi)容，絕對(duì)力量，速度力量，耐力力量。本文分別為大家介紹這三個(gè)方面的力量訓(xùn)練方法和訓(xùn)練注意事項(xiàng)，只有各方面訓(xùn)練條件能達(dá)到要求，才能適應(yīng)拳擊格斗這種高強(qiáng)度對(duì)抗項(xiàng)目的需要。想了解更多關(guān)于拳擊技巧的請(qǐng)看下文，,小編已經(jīng)為大家整理了一些相關(guān)資料，覺得有用的話大家快快收藏吧。
一、絕對(duì)力量訓(xùn)練：
一般說的一個(gè)人力氣大小其實(shí)就是絕對(duì)力量的體現(xiàn)，強(qiáng)大的絕對(duì)力量是速度力量和耐力力量的基礎(chǔ)，在格斗中具有很強(qiáng)的震懾力和重要的作用。
要增強(qiáng)絕對(duì)力量，就要保證大重量，高強(qiáng)度的訓(xùn)練，選用的練習(xí)重量應(yīng)該是自己竭盡全力只能完成1—3次的，進(jìn)行3—5組練習(xí)，每組做到力竭，組間休息1—3分鐘，讓肌肉得到恢復(fù)準(zhǔn)備沖擊下一組極限重量，一周可以進(jìn)行一到兩次絕對(duì)力量訓(xùn)練，保證絕對(duì)力量的不斷提高。
注意：絕對(duì)力量訓(xùn)練中由于選用的重量很大，接近個(gè)人力量極限，所以訓(xùn)練前一定要充分熱身，訓(xùn)練中必須有訓(xùn)練伙伴保護(hù)，避免受傷。
二、速度力量訓(xùn)練：
速度力量就是一般所說的爆發(fā)力，直接關(guān)系到攻防動(dòng)作的速度，是格斗中至關(guān)重要的一項(xiàng)素質(zhì)。
訓(xùn)練的目的就在于盡量把速度力量水平提高到個(gè)人的極限，原理在別的文章里我已經(jīng)講過，就不在這重復(fù)講解。訓(xùn)練方法就是選用自己盡力能完成5—10次的重量，用自己最快的速度進(jìn)行每一次動(dòng)作。每組3—8次，練習(xí)三到五組，組間休息2—5分鐘，讓肌肉充分放松，保證下一組的訓(xùn)練質(zhì)量。如果感覺疲勞，無法再保證動(dòng)作速度，就改練其他的，勉強(qiáng)耗下去也沒有意義。
注意：用自己最快速度進(jìn)行練習(xí)是提高速度力量的關(guān)鍵，如果不在訓(xùn)練中把動(dòng)作速度頂?shù)阶约旱臉O限，就完全失去了提高速度力量的作用。
三、耐力力量訓(xùn)練：
耐力力量是肌肉長時(shí)間用力工作的水平表現(xiàn)。如果你想在長時(shí)間的格斗中保持拳腿的份量，就需要有比較高的耐力力量水平。
訓(xùn)練方法是用自己能完成20次以上的重量進(jìn)行練習(xí)，每組都做到力竭，進(jìn)行6組以上的練習(xí)，組間休息不超過1分鐘。
注意：練耐力力量的原則就是能多做一次就多做一次，直到實(shí)在無力完成動(dòng)作為止。雖然耐力力量訓(xùn)練用的重量不大，但最后力竭狀態(tài)時(shí)容易失去控制受傷，所以訓(xùn)練時(shí)應(yīng)該有訓(xùn)練伙伴進(jìn)行保護(hù)。
運(yùn)動(dòng)專家研究，肌肉在進(jìn)行完一次力量訓(xùn)練后，如果72小時(shí)之內(nèi)不進(jìn)行第二次訓(xùn)練，力量就會(huì)減退，所以力量訓(xùn)練至少保證一周兩次，不然會(huì)長進(jìn)很慢，絕對(duì)力量和速度力量都可以和耐力力量搭配在一起訓(xùn)練，先進(jìn)行絕對(duì)力量或者速度力量訓(xùn)練，感覺疲勞不能再?zèng)_擊大重量或者保證動(dòng)作速度時(shí)就轉(zhuǎn)為耐力力量訓(xùn)練，會(huì)有很好的效果。平時(shí)技術(shù)訓(xùn)練結(jié)束也可以進(jìn)行一些徒手的速度力量和耐力力量訓(xùn)練，比如俯臥撐、深蹲跳、仰臥起坐等。
力量訓(xùn)練中的呼吸很重要，注意用力做動(dòng)作時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣，實(shí)踐證明，雖然憋氣能提高肌肉用力程度，但對(duì)心血管系統(tǒng)的活動(dòng)會(huì)產(chǎn)生一些不利因素，會(huì)引起胸闊內(nèi)壓增加，使肺部的血液循環(huán)產(chǎn)生障礙，長時(shí)間憋氣會(huì)影響訓(xùn)練效果，而且易產(chǎn)生頭昏，惡心，過早疲勞等弊端，甚至導(dǎo)致短暫腦貧血或休克。所以在力量訓(xùn)練中盡量不要憋氣。
力量訓(xùn)練后肌肉由于長時(shí)間用力會(huì)緊張僵硬，訓(xùn)練結(jié)束一定要注意拉伸和放松全身肌肉，如果肌肉總得不到放松，就會(huì)變得僵硬而無彈性，缺乏爆發(fā)力，這就是很多人所說的死肌肉，也曾有很多人甚至專業(yè)隊(duì)因此視力量訓(xùn)練如洪水猛獸，其實(shí)罪不在力量訓(xùn)練，而在于練習(xí)后沒有做好收尾工作。
此外，不經(jīng)常從事力量鍛練的人，剛開始進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)可以采用徒手訓(xùn)練的方式，有一定基礎(chǔ)后再使用器械訓(xùn)練，如果一開始就使用器械進(jìn)行訓(xùn)練，采用的重量不能過大，因?yàn)榱α坑?xùn)練的效果在最初階段幾乎不取決于重量大小，只要重量超過一定的最低限度(約為最大重量的40%左右就可以)。
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