肌肉訓(xùn)練的一些指導(dǎo)方法

　　下文是格斗肌肉訓(xùn)練的一些指導(dǎo)方法，提供給大家參考。

　　格斗派別分很多種。

　　擊打類格斗要求爆發(fā)力和速度。

　　纏斗類格斗對于絕對力量的要求更高一些。

　　不過，不管那種格斗，對于柔韌性、速度、平衡、爆發(fā)力都有很高要求。

　　而且要求渾身的力量練成整體，發(fā)力的時候能夠協(xié)調(diào)調(diào)動每一塊需要用到的肌肉組織協(xié)調(diào)用力。

　　相對來講，健身健美過于追求肌肉的線條美和肌肉塊頭，損失了協(xié)調(diào)性和爆發(fā)力。

　　肌肉過于發(fā)達(dá)而沒有把力量練成一個整體，反而擅長一些單調(diào)的機(jī)械性重復(fù)動作。

　　有很多練健身健美的人，負(fù)重仰臥起坐能夠做上很多，但是卻不能完成武術(shù)中簡單的動作。

　　能臥推大重量的杠鈴卻無法倒立行走。

　　深蹲能夠數(shù)百斤負(fù)重但是單腿蹲起立卻掌握不好平衡。

　　記住，肌肉再發(fā)達(dá)的公牛，也不是柔軟迅捷的豹子的對手。

　　當(dāng)然，練格斗可以喜歡健身，而練健身的也可以練格斗，個人喜歡就好。

　　在格斗中，速度素質(zhì)是很重要的。

　　任何一個格斗者都要有良好的速度素質(zhì)，具有速度素質(zhì)的根本條件就是練好格斗型肌肉。

　　什么是格斗型肌肉?

　　如果你把健身健美運(yùn)動員那種大塊大塊的肌肉當(dāng)成格斗型肌肉那你就大錯特錯了，要知道，練格斗出來的肌肉和練健身健美出來的肌肉是不一樣的。

　　因為，速度素質(zhì)跟力量素質(zhì)之間沒有必然關(guān)系。

　　所以格斗型肌肉又稱速度型肌肉。

　　體重大的人往往重器械投擲成績很出色，但未必能獲得輕器械投擲成績。

　　比如，一個鉛球冠軍，不一定能把小石子扔的很遠(yuǎn)，這其中的奧秘在于，力量有絕對力量和速度力量之分。同樣的道理，不同重量的石頭同時從高處下落，為什么可以同時落地，因為重力加速度是一樣的，所以下落時間是一樣的。

　　通過物理知識推斷，肌肉的力量和速度之間是沒有關(guān)系的。

　　力量決定肌肉的合力，而速度決定于肌肉收縮的加速度，即爆發(fā)力，所以肌肉越多力量越大，比如健身健美運(yùn)動員的力量就很大，但是其速度素質(zhì)要比一個格斗師差得多，像健身健美運(yùn)動員這種有力量沒速度的肌肉一般在格斗家的眼中被視為死肌肉。

　　格斗肌肉訓(xùn)練的一些指導(dǎo)原則

　　1.熱愛訓(xùn)練

　　你要永遠(yuǎn)記得，成功來自汗水，格斗肌的訓(xùn)練也是一樣，流汗越多，能夠消除的脂肪越多，而脂肪在肌肉中不能產(chǎn)生力，只會增加總體重量，屬于多余負(fù)載。消除多余的脂肪，你的肌肉就會線條分明，變的有爆發(fā)力。

　　2.無氧快速訓(xùn)練為主

　　是增多肌肉中，快縮肌比例的最好辦法，主要操作很簡單，在短時間內(nèi)進(jìn)行高頻率的速度訓(xùn)練，效率要高，最后在短時間間內(nèi)看到自己速度明顯下降則可停止訓(xùn)練，訓(xùn)練后肌肉發(fā)酸，說明你的訓(xùn)練已經(jīng)有效。

　　3.堅持訓(xùn)練

　　有句話叫做“停功一日，退功十日”，這是因為，如果你停止訓(xùn)練一段時間，肌肉會部分萎縮，從而導(dǎo)致營養(yǎng)“過剩”，導(dǎo)致脂肪增多。

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